Hoe overleef je de laatste weken vóór de zomervakantie?

Laatste schooldag voor zomervakantieVoordat de zomervakantie begint, moet er ineens van alles gebeuren. Als moeder vind ik dat persoonlijk één van de meest hectische periodes van het jaar (de week voor kerst staat trouwens met stip op één, maar dat even terzijde… 😉 ). De eerste jaren dat m’n oudste op de basisschool zat, overviel die periode me een beetje. Er kwam ineens zoveel voorbij; daar was ik me vooraf helemaal niet bewust van.

Zo kan er ineens een juffen- / meesterdag georganiseerd worden, waar je (samen met je kind) een knutselwerkje voor maakte (of een financiële bijdrage aan leverde i.v.m. een gezamenlijk cadeau van de klas), een cadeautje voor de leerkracht wil geven op de laatste schooldag (evt. met knutsel van je kind), een leuke jaarafsluiting van de clubjes waar je kinderen lid van zijn, je wil graag je eigen vakantie voorbereiden (koffers inpakken en zo), je wil je eigen werk zo goed mogelijk afronden en ga zo maar door. En zo is er vlak voor de zomervakantie ineens van alles dat er nog moet gebeuren… Help!

Inmiddels heb ik gelukkig wel een beetje door wat er zo voor het eind van het schooljaar allemaal gaat gebeuren (en zelfs dan kan het me nog wat overvallen, want momenteel heb ik 3 kinderen op de basisschool; dus dat is alle extra activiteiten maal 3…).

⇒ In dit artikel zet ik graag alles voor jou op een rijtje, zodat het jou niet (of in ieder geval wat minder) overvalt, je (kind) goed beslagen ten ijs komt en relaxt aan je zomervakantie kunt beginnen. Daar komen ze…

 

(1) Juffendag of Meesterdag: 
blond_hiep_hiep_hoera_vrouwDeze dag wordt steeds vaker op scholen georganiseerd en is min of meer in het leven geroepen om te voorkomen dat alle leerkrachten van een klas apart hun verjaardagen vieren. De kinderen gaan op zo’n dag samen met hun juffrouw of meester iets leuks doen; ze spelen spelletjes in de klas, gaan naar een speeltuin in de buurt of iets dergelijks. Vaak wordt er dan ook georganiseerd dat de kinderen samen iets leuks maken voor de leerkracht(en) of dat er geld bij elkaar wordt gelegd voor een gezamenlijk cadeau namens de klas.

⇒ Dat betekent voor jou als ouder dat je er aan moet denken om voor je kind(eren) op tijd het afgesproken bedrag over te maken naar de betreffende ouder óf dat je samen met je kind aan het knutselwerkje gaat werken. En dat klinkt misschien wel als een open deur en op zich is het best eenvoudig, maar als je dat op verschillende dagen voor verschillende kinderen moet doen (met de rest van al je activiteiten, zie ook hieronder), dan kan dat stiekem nog best een uitdaging zijn… 😉

Misschien wordt er op de school van jouw kinderen geen Juffen- of Meesterdag georganiseerd, maar wel een gezamenlijk cadeau geregeld voor bijv. de laatste schooldag. Of er wordt geen gezamenlijk cadeau geregeld en regelen alle ouders zelf iets voor de leerkracht. Of er is duidelijk afgesproken dat er geen cadeaus gegeven worden. Alle opties zijn helemaal goed! Kijk gewoon even wat precies de bedoeling is op de school van jouw kind. 

 


IDEE: Een gezamenlijk cadeau voor de juffrouw of meester.
bedankt_jufLaat alle leerlingen uit de klas van je kind dit formulier (A4-tje) invullen en bundel het tot een mooi persoonlijk afscheidscadeau van de klas. Iedereen doet zijn bijdrage, het is niet duur, maar het is wél een hele mooie én persoonlijke herinnering voor de leerkracht.

KLIK HIER om de A4-tjes GRATIS te downloaden en/of uit te printen:
A4-tje voor de juffrouwA4-tje voor de meester.




(2) Op school & in de klas: Het laatje opruimen
bureautjes_in_klas_schoolVoordat de vakantie begint, worden de klassen al enigszins opgeruimd. Alle kinderen maken beetje bij beetje hun laatjes (van hun eigen bureau) leeg en dus komen er met en met allemaal ‘spulletjes & prulletjes’ mee naar huis. Hier thuis waren dat soms een paar kleine dingen, die m’n kinderen bijvoorbeeld door het jaar mee naar school hadden genomen, en van de andere kant kwamen er allerlei volgeschreven werkboeken en mooie knutselwerkjes mee naar huis. Allemaal dingen die je kind(eren) aan het eind van het schooljaar mee naar huis mag nemen.

TIP: Doe standaard een plastic zak in de tas van je kind. Dan heeft je kind altijd een tas  bij zich om deze spulletjes mee naar huis te nemen. Zeker als de schooltas / rugzak van je kind niet zo groot is en er doorgaans al spullen als broodtrommel(s) en beker(s) in zitten.


joyce_grijs_aanjou_1

Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed luistert, slaapt of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?
Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 

(3) De laatste schooldag (voor de zomervakantie): 
happy_last_day_of_schoolMeestal wordt er op de laatste schooldag echt geen les meer gegeven en mogen je kinderen van alles mee naar school nemen. Dat kan een gezelschapsspel zijn om samen spelletjes te doen, maar soms wordt er ook een heuse pyjamadag of picknick georganiseerd. Heel leuk natuurlijk, maar dat betekent wel dat jij (samen met je kind) nog gauw even van alles bij elkaar moet zoeken.
Dus houd er rekening mee dat je dan nog een pyjama, een picknickkleed, een spel en ga zo maar door bij elkaar moet gaan verzamelen. Ik kan me er dan zelf best nog zorgen over maken over of op zo’n laatste dag van het jaar ook weer alles terugkomt; ook dat houd ik in m’n achterhoofd als ik – samen met de kinderen – iets uitzoek om mee te nemen. 

Daarnaast is het leuk (maar zeker niet verplicht) om de leerkracht van je kind op de laatste schooldag een kleinigheidje te geven. Ik moet eerlijk zeggen dat ik daar altijd wel een beetje over twijfel: ik gun het de leerkracht zeker, maar in principe is daar ook de juffendag voor bedoeld (dacht ik…?), dus dan wordt het dubbelop…?
Maar goed, om het zekere voor het onzekere te nemen, geef ik mijn kinderen ook op de laatste schooldag iets mee. Inmiddels zitten ze dus alle drie op de basisschool en hebben ze alle drie 2 leerkrachten; dat betekent dus 6 presentjes. En probeer dan ieder jaar maar eens wat leuks, origineels, liefs te verzinnen… 😉

Pinterest is voor mij op zulke momenten echt een ‘life saver’. Daar vind je zulke leuke, originele dingen op. Ik heb zelf Pinterest-borden aangemaakt, waar ik leuke zelfgemaakte cadeautjes en  makkelijke (kinder)tractaties op bewaar. Het nadeel is alleen dat Pinterest best een beetje verslavend kan zijn en dat komt op zulke drukke momenten nou eenmaal niet zo goed uit. Dus zodra je iets gevonden hebt dat je goed kunt gebruiken, kun je het beste Pinterest maar meteen weer uitzetten… 😉 En dan gauw weer door!

 

(4) Clubjes ronden het jaar af. 
kinderen_hoorn_muziek_lesAls je oudere kinderen hebt, dan zijn ze misschien wel lid van een leuke sport- of muziekvereniging. De lessen, trainingen of repetities worden vlak voor de zomervakantie meestal wel afgerond, maar toch willen verenigingen graag aan het eind van het schooljaar iets extra’s organiseren. Misschien wordt er dus ook voor jouw kind(eren) in deze periode nog wel een extra datum geprikt om samen op pad te gaan of samen een gezellige middag / avond te houden.

=> TIP: Probeer de dagen voor de zomervakantie wat minder in te plannen. Jouw agenda vult zich namelijk ‘als vanzelf’ met allerlei extra activiteiten. 😉


(5) Je eigen werk afronden: 

De meeste mensen willen voor hun vakantie graag alles – voor zover mogelijk – afronden om zo met een fijn gevoel de vakantie te kunnen starten. Als jij dat ook het liefste doet, dan is de kans groot dat daar toch een gevoel van stress bij komt kijken. En nou is (kortdurende) stress op zich niet zo erg en juist goed om lekker aan de slag te gaan, maar als het te veel wordt of als je het gevoel hebt dat het allemaal niet gaat lukken, dan is dat niet fijn.
In m’n artikel ‘Omgaan met stress | 5 praktische tips om je stressgevoel aan te pakken.‘ lees je wat je kunt doen om langdurige stress te voorkomen en/of ermee om te gaan. 

TIP: Het is handig om in de laatste werkweek voor je vakantie steeds minder (tot geen) afspraken in te plannen. Misschien lukt het je zelfs om de afspraken (bijv. op de laatste twee werkdagen) helemaal achterwege te laten. Op die manier heb jij voldoende ruimte en tijd om je eigen werk rustig afronden. Stel op je laatste werkdag je ‘afwezigheidsassistent’ al in, zodat je vanaf dat moment niet meer de druk voelt om nog op binnenkomende mails, vragen of opdrachten te reageren.


(6) Je eigen vakantie voorbereiden: 

vrouw_zit_op_kofferAls je meteen aan de start van de zomervakantie op vakantie gaat, dan ben je waarschijnlijk tijdens de laatste schoolweek al aan het pakken. Wat moet er allemaal mee, wat heb je perse nodig (en wat niet) en wat past er überhaupt nog allemaal in het koffer. Ook dat is doorgaans niet de meest rustgevende activiteit…

=> TIP: Maak ruim voordat je op vakantie gaat een handige vakantiechecklist, zodat je zeker weet dat je niks vergeet mee te nemen.

fb_zomerboek_voor_ouders_2020Ga goed voorbereid op vakantie en vraag nu het ‘Zomerboek voor Ouders‘ bij me aan; je ontvangt het helemaal gratis en vrijblijvend. Er zit o.a. een handige én uitgebreide vakantiechecklist in met allemaal items, die je nodig hebt als je met je kinderen op vakantie gaat. Met deze checklist weet je zeker dat je alle onmisbare spullen bij je hebt.
Klik hier om te lezen hoe je dit Zomerboek GRATIS kunt aanvragen

⇒ Ben ik in dit artikel nog iets vergeten te noemen, dat ook vaak ‘nog even’ moet in de laatste weken voor de zomervakantie? 
Laat me dat dan hieronder weten. Ik hoor dus graag van jou wat dat is en wat dus zeker niet aan dit lijstje mag ontbreken. Dankjewel alvast!

Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 


tip_gezin

Wil jij meer OpvoedTips van Joyce lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen?
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend. Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


 

joyce_rosegrijs_staand_cHeb je vragen over één van deze thema’s, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag?

Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2020. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

 

Referenties van gebruikte literatuur voor dit artikel:
– ‘Tips tegen vakantiestress’. Gezond Idee. Gezond leven. MUMC+. Klik hier.

Lees ook andere artikelen van Joyce met waardevolle opvoedTips:
– ‘Als je kind moeilijk in slaapt valt op vakantie… | 7 praktische tips om dat snel te verbeteren (incl. BONUStips)
– ‘Hoe overleef je een vliegvakantie met je kind…? | Een ontspannen vlucht in 5 stappen.
– ‘Stop het gezeur, geruzie en gedoe op de achterbank – 4 handige tips voor onderweg.
– ‘Zo slaapt je kind wél bij zomerse temperaturen! [over: Makkelijker in slaap vallen als het warm is.]
Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.

© De foto van Joyce Akse is gemaakt door Ilona Tychon Fotografie.

logo_akse_coaching_groot_nieuwGa (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

Overgewicht bij kinderen: Wat is het precies en wat kun je er aan doen? [ Interview met expert gezondheidsbevordering dr. Jessica Gubbels ]

Joyce Akse maakt een serie artikelen, waarin ze experts interviewt over hun eigen onderzoek of werkveld. Het doel van deze serie is om resultaten van wetenschappelijk onderzoek te vertalen naar praktische tips voor ouders, waar ze thuis direct mee aan de slag kunnen. Deze thema’s hebben natuurlijk te maken met het ouderschap, opvoeding en/of de ontwikkeling van kinderen (0-16 jaar). 


kinderen_eten_pizzaAls ouder wil je niets liever dan dat je kind goed in zijn vel zit.
Voor kinderen met overgewicht kan dat best lastig zijn. De kans is groot dat ze dagelijks de lichamelijke én mentale gevolgen van hun overgewicht ervaren. Vandaar dat het ontzettend belangrijk is om je kind te helpen om van zijn overgewicht af te komen. Maar hoe doe je dat…?

Ik praatte erover met gezondheidswetenschapper dr. Jessica Gubbels en legde haar een aantal vragen over dit thema voor. In dit interview lees je dan ook veel informatie en praktische tips waar jij als ouder thuis mee aan de slag kunt.

Na het lezen van dit artikel weet je wat overgewicht precies is, welke gevolgen kinderen er zelf van kunnen ervaren en wat je als ouder wel én niet kunt doen om het overgewicht van je kind aan te pakken. Daarnaast lees je hoe je het thuis op een positieve manier met je kind over zijn overgewicht kunt hebben, welke mythes er rondom dit onderwerp bestaan en voor welke valkuilen je als ouder moet oppassen.

 

Je bent expert op het gebied van gezondheidsbevordering van jonge kinderen en hun families. Hoe ben je bij dit onderwerp gekomen en wat spreekt jou er persoonlijk zo in aan?
kinderen_spelen_buiten_vergrootglas‘Ik ben zelf al sinds mijn jeugd bezig geweest met kinderen en hun ontwikkeling. Ik deed vrijwilligerswerk bij de scouting en kindervakantiewerk bij ons in het dorp. Als promovendus ben ik gestart bij het KOALA geboorte cohort; dat was een onderzoek waarbij we kinderen over de tijd volgden. Bij mijn promotieonderzoek richtte ik me op de invloed die de thuissituatie van kinderen kan hebben op hun overgewicht en dan specifiek op de regels die ouders hanteren op het gebied van voeding en eten. Zo wilde ik o.a. weten welke regels ze precies in huis hadden, welke kinderen vaker of juist minder vaak overgewicht hebben, welke kinderen meer of juist minder bewegen.

jongens_bank_gamen_zitten_overgewichtIk ontdekte een aantal patronen; bijvoorbeeld dat kinderen die veel tv kijken vaak ook een ongezond eetpatroon hebben. Deze kinderen lopen dus eigenlijk een dubbel risico om overgewicht te krijgen. Het omgekeerde zagen we ook: kinderen, die meer bewegen, eten gezonder. We zagen dus dat specifieke gedragingen ‘clusteren’, ze hangen met elkaar samen. Naar aanleiding daarvan wisten we dus ook dat je bij de aanpak van overgewicht niet alleen naar het eetpatroon moet kijken maar ook naar andere factoren zoals beweging, tv kijken ed. Dit onderzoek hebben we vervolgens uitgebreid naar andere instellingen waar gezinnen veel mee te maken hebben, zoals de kinderopvang, peuterspeelzalen, scholen; ook onderzoeken we nu naar wat ouders al kunnen doen tijdens de zwangerschap om te zorgen dat hun kinderen gezond en fit worden.

Ik ben me er tijdens mijn studie en eigen onderzoek steeds meer bewust van geworden dat de kinder- en jeugdtijd een heel belangrijke periode is. In die tijd wordt bij uitstek een routekaart uitgestippeld voor de rest van je leven. We weten uit onderzoek dat het op latere leeftijd lastig is om los te weken van ongezonde gewoontes en patronen, die je in de kindertijd opdoet.

We weten ook uit onderzoek dat wanneer kinderen overgewicht hebben ze een grote kans hebben om op latere leeftijd overgewicht te hebben. De leeftijd van 2-6 jaar blijkt daarbij de belangrijkste periode. Het gewicht in de peuter- en kleuterleeftijd is dus een belangrijke voorspeller van het gewicht als volwassene.

In praktijk heeft dat te maken met het gedrag dat op die jonge leeftijd wordt aangeleerd. Je leert op die leeftijd natuurlijk ontzettend veel, niet alleen op het gebied van spraak, taal en motoriek maar ook op het gebied van voeding en eten, zoals het leren kennen van smaken. Wanneer je bepaalde smaken in je kinder- en jeugdtijd niet hebt leren kennen, dan kan het lastig zijn om die later in je te leven te leren waarderen.

Dat lijkt misschien een sombere boodschap, maar het is vooral ook hoopgevend: juist in de kindertijd kun je dus veel invloed uitoefenen op gezonde eet- en leefpatronen, waar kinderen later in hun leven nog veel plezier aan kunnen beleven. In die periode leer je gewoontes en patronen aan, die je vaak je hele leven houdt. Vandaar dat het belangrijk is om de basis voor een gezonde leefstijl al in de kinder- en jeugdtijd te leggen.’

 


pasfoto_jessica_gubbelsJessica Gubbels is universitair docent en onderzoeker bij de afdeling Gezondheidsbevordering van de Universiteit Maastricht. Na haar bacheloropleiding Gezondheidswetenschappen, volgde ze de master Health Education and Promotion in Maastricht.
Vervolgens deed ze een promotieonderzoek op basis van het KOALA geboortecohort onderzoek, waarin het gedrag en de gezondheid van kinderen langdurig gevolgd worden. Na haar promotie bleef ze werkzaam aan de Universiteit Maastricht. Ze geeft les in diverse bachelor en master programma’s aan de faculteit Health, Medicine and Life sciences. Haar onderzoek richt zich met name op de leefstijl en gezondheid van kinderen en hun gezin. Ze begeleidt diverse onderzoekers in binnen- en buitenland, waaronder Libanon, Uganda en Sudan. Daarnaast is ze lid van adviescommissies over bewegen bij kinderen en voeding bij zwangere vrouwen binnen de Gezondheidsraad.

Jessica is getrouwd en moeder van vier kinderen: Jasmijn (9), Fenna (8), Emmie (6) en Willem (3).


 


Wat is overgewicht bij kinderen precies?

jongen_staat_voor_groeimeter‘Strikt genomen bedoelen we met ‘overgewicht’ dat een kind te zwaar is ten opzichte van zijn lengte; het gaat daarbij dus altijd om de verhouding tussen de lengte en het gewicht van een kind (Body Mass Index; BMI). Daar kleven wel een aantal nadelen aan. Kinderen groeien bijvoorbeeld altijd met ‘horten en stoten’, dus soms zijn ze een tijdje wat zwaarder ten opzichte van hun lengte, dan weer wat lichter en dan is de verhouding weer in orde. Het meten van het gewicht is ook gevoelig voor ‘foutjes’: het maakt – zeker bij jonge kinderen – uit of hij pas gegeten heeft of net een volle luier heeft. Daarbij heeft ieder kind een andere lichaamsbouw met meer of minder spier- of vetmassa.

Het is goed om je te realiseren dat er deels een genetische component kan meespelen bij overgewicht. Die genetische component heeft niet alleen effect op de lichaamsbouw, het gewicht en het makkelijk krijgen van overgewicht, maar ook op gedrag. We weten bijvoorbeeld dat het voor sommige mensen moeilijker is om met specifiek gedrag te stoppen dan voor andere en dat het voor sommige mensen fijner is om te bewegen dan voor anderen. Er zit zelfs een erfelijke component in sportief gedrag; voor sommigen gaat sporten veel gemakkelijker dan voor anderen. Zij worden bijvoorbeeld beloond in hun lijf, terwijl anderen het eerder als straf ervaren.

Het is belangrijk om met al deze factoren rekening te houden wanneer je het gewicht van een kind beoordeeld. Je kunt dus niet zo maar alle kinderen met elkaar vergelijken; het gaat echt om individuele kinderen. Het is belangrijk om het gewicht van kinderen over een langere periode in de gaten te houden (bijvoorbeeld een paar maanden), zodat je geen verregaande conclusies trekt op basis van een momentopname. Ook heel snelle stijgingen of dalingen in gewicht zijn belangrijk om in de gaten te houden, dan kan er namelijk iets ernstigers aan de hand zijn dan ‘gewoon’ aankomen of iets lichter worden.’

 

Wanneer spreek je van overgewicht en wanneer heb je het over obesitas (bij kinderen)?
jongens_gewicht_overgewicht‘Je hebt verschillende gradaties in overgewicht; we spreken van overgewicht en ernstig overgewicht (oftewel obesitas). Bij volwassenen komt ook ‘morbide obesitas’ voor, maar bij kinderen gelukkig bijna niet.
Je bepaalt het overgewicht op basis van de BMI. Dat is makkelijk te bepalen, maar helaas is dat een vrij onnauwkeurige maat. Bovendien verschilt het bij kinderen en jongeren per leeftijd en ook tussen jongens en meisjes, wat een gezond BMI is. Vandaar dat het belangrijk is om dan vooral verder te gaan kijken: wat is er thuis precies aan de hand en waar komt het overgewicht door. Houd verder ook goed in de gaten hoe het met het kind zelf gaat, of het lekker in zijn vel zit en hoe het zich ontwikkelt.’

 

Wat merk je of zie je aan een kind met overgewicht?
jongen_overgewicht_buikomvang_meten‘Aan de buitenkant zie je dat kinderen dikker zijn en dat hun kleding niet goed meer past. Kinderen met ernstig overgewicht kunnen soms ook al lichamelijke klachten krijgen, waar soms zelfs al medicatie voor nodig is. Dat betekent dat kinderen echt duidelijk ziek kunnen worden van hun overgewicht. Zelfs ziektes, gerelateerd aan overgewicht, die vroeger aangeduid werden als ‘ouderdomsziekte’ (zoals diabetes type 2) komen nu al voor bij kinderen. Op lange termijn zie je dat kinderen met overgewicht later grotere kans hebben op hart- en vaatziektes, hoge bloeddruk, kanker, verminderd functioneren van allerlei organen (o.a. de lever) en eerder overlijden.

Er zijn trouwens ook andere ziektes, waar kinderen overgewicht door kunnen krijgen. Dat zijn bepaalde erfelijke, aangeboren ziektes, die een hele andere achtergrond hebben. Hun overgewicht hoort dan eigenlijk bij het onderliggende ziektebeeld. Dat komt dan vaak niet door wat ze eten of door te weinig bewegen, maar wel door hun stofwisseling en andere factoren. Vaak hebben kinderen met een dergelijke ziekte ook nog andere lichamelijke of mentale klachten en zitten dan al in een intensief medisch traject. Dat zijn overigens ziektes die veel minder vaak voorkomen.

De uiterlijke en lichamelijke gevolgen zijn eigenlijk maar een deel van de gevolgen van overgewicht voor een kind. Het kind kan ook op andere manieren last hebben van zijn overgewicht. Het merkt bijvoorbeeld dat het minder goed mee kan doen tijdens de gymles of tijdens het spelen met vriendjes. Kinderen met overgewicht zitten vaak niet zo goed in hun vel, worden vaker gepest, trekken zich meer terug en kunnen zelfs een negatieve stemming of depressieachtige klachten ontwikkelen. Ook weten we dat kinderen met overgewicht vaker last hebben van depressieve klachten. Ook op de lange termijn zijn er vaak negatieve gevolgen voor de mentale gezondheid.

Gelukkig kun je veel ongedaan maken. Dat doe je o.a. door de bepaalde gewoontes om te buigen en door meer te bewegen. Dan is er gelukkig nog veel te redden. Al is dat wel makkelijker gezegd dan gedaan, zodra patronen eenmaal ingesleten zijn.’

 

Hoe vaak komt overgewicht voor bij kinderen?
meisje_overgewicht_bij_dokter‘Hoe vaak overgewicht voorkomt, is afhankelijk van de leeftijd, van bepaalde regio’s waar kinderen wonen en van bepaalde landen. Gemiddeld genomen zie je bij ongeveer 10-15% van alle kinderen in Nederland overgewicht en neemt het percentage toe met de leeftijd. Obesitas komt doorgaans voor bij minder dan 5% van alle kinderen; ook dat loopt sterk op met de leeftijd, dus de kans op obesitas wordt groter naarmate je ouder wordt. Tegenwoordig zie je dat overgewicht en obesitas over de algehele populatie toeneemt, dus zelfs bij kinderen.’

 

Wat zijn volgens jou de meestvoorkomende redenen dat het voor ouders nog best lastig is om hun kind een gezond eetpatroon aan te leren?
meisje_overgewicht_eet_toetje‘Wat ouders tijdens het eten doen, dus de regels die ze hebben of wat ze tijdens het eten tegen hun kind zeggen, zijn vaak vaste gewoontes of patronen. Daar spelen ook factoren als stress, tijdsdruk en hun eigen opvoeding in mee. Soms weten ouders ook wel dat ze het beter anders kunnen aanpakken, maar dan vervallen ze toch in een patroon van dingen die minder goed zijn. Je ziet ook dat ouders soms in een vicieuze cirkel met hun kind terechtkomen: het kind doet iets dat niet gewenst is (bijv. het kind kijkt veel tv) en ouders gaan dat verbieden of beperken. Dat maakt dat het kind het juist meer wil gaan doen. Dat is lastig om te doorbreken. We weten dat een negatieve aanpak vaak niet goed werkt. Stimuleren van wat wél goed gaat, werkt veel beter, weten we uit onderzoek.

Ouders kunnen ook andere dingen doen om ervoor te zorgen dat hun kind een gezonde leefstijl of gezond eetpatroon ontwikkelt. Denk maar eens aan samen bewegen, samen gezond eten, samen activiteiten ondernemen, het goede voorbeeld geven en een compliment geven als kinderen iets nieuws proeven. Betrek je kind bij het proces van eten: samen boodschappen doen, samen koken, samen de maaltijd voorbereiden.

Het is goed om met je kind te praten over waarom je bepaalde keuzes maakt, waarom je het belangrijk vindt dat er groente gegeten wordt (bijv. je wordt er sterk / fit / gezond van). Als je alleen tegen je kind zegt dat hij het moet eten omdat het gezond is, dan is dat niet voldoende. Dat komt neer op ‘omdat ik het zeg’ en dat is te dwingend. Het is belangrijk om je kind meer uitleg te geven. Sluit bijvoorbeeld aan bij de belevingswereld van je kind: ‘wat zou jouw idool of superheld eten om gezond of fit te blijven?’.

Praat er al van jongs af aan over met je kind; zelfs met peuters is dat al belangrijk. Als je je kind hierbij helpt, over voeding praat, dan heeft dat een positief effect op wat je kind eet. Als je kind ouder is, kun je je kind steeds meer bij het proces van voorbereiden en koken laten helpen. Tieners kunnen bijvoorbeeld zelf een recept uitzoeken of zelfstandig koken. Op die manier maak je er voor je kind iets positiefs van in plaats van iets dat moet.

Ouders kunnen ook bepaalde valkuilen tegenkomen. Als je kind niet goed eet, dan kun je je daar zorgen over maken. Je bent bang dat je kind te weinig eet en te weinig gezonde voeding binnenkrijgt. Als het kind bij het avondeten niet goed gegeten heeft, dan bieden ouders vaak erna nog wat anders aan, bijvoorbeeld een boterham. Het kind is natuurlijk ook niet gek en weet tijdens het avondeten: ‘zo meteen komt er iets beters, dus ik ga het warme eten nu echt niet eten’.

Het is goed om je te realiseren dat het tijd kost om bepaalde dingen te leren eten. Je moet soms wel 10-15 keer iets proeven om het te leren eten. Gezonde gewoontes aanleren kost nou eenmaal tijd.

Vaak zeggen ouders tegen hun kind ‘eet je bordje leeg’, maar ook dat kun je beter achterwege laten. Als ouder bepaal je namelijk wél wat en wanneer er gegeten wordt, maar het kind bepaalt zelf hoeveel het eet. Daarmee luistert je kind naar zijn eigen honger- en verzadigingsgevoel. Als je kind dat namelijk niet doet, leert je kind niet wanneer het genoeg gegeten heeft. Veel mensen houden daar hun hele leven last van, dat ze niet eten omdat ze honger hebben, maar doorgaan tot het op is.

Het is goed om te weten dat je op verschillende manieren controle kunt uitoefenen op het gedrag van je kind. Dat kan o.a. door middel van ‘overt control’ en ‘covert control’. Overt control is de controle die je expliciet uit en die je kind merkt; als ouder verbied of beperk je je kind om iets te doen. Bij covert control is dat veel minder het geval. Uit onderzoek weten we dat covert control beter werkt; overt control werkt soms niet zo goed. Een voorbeeld hiervan is dat je je kind expliciet verbiedt om niet meer te snoepen (overt control) of dat je het snoep niet in huis haalt, zodat je kind thuis niet kán snoepen (covert control). Het effect is hetzelfde (‘je kind krijgt geen snoep’), maar de aanpak is duidelijk anders, en de resultaten op lange termijn vaak ook.

Het is ook af te raden om eten als straf of beloning te gebruiken. Bijvoorbeeld: ‘als je nu niet naar me luistert, krijg je straks geen toetje’ of ‘als je niet zeurt in de winkel, geef ik je thuis een snoepje’. Met een dergelijke aanpak leg je onbedoeld een relatie tussen emotie en eten en koppel je het eten los van het honger- en verzadigingsgevoel. Hierdoor gaan kinderen toch eten wanneer ze slecht in hun vel zitten, terwijl ze eigenlijk geen honger hebben. Op latere leeftijd zijn dit vaak de stress-eters: zodra mensen stress hebben grijpen ze naar de chips of andere ongezonde dingen.’

 

Wat kunnen ouders concreet doen om hun kind een gezonde leefstijl te bieden? 
meisjes_buiten_sporten‘We weten uit onderzoek dat een vaste structuur aanhouden het makkelijker maakt om nieuwe gewoontes aan te leren. Zo kun je dus het beste een vast moment op de dag aanhouden om fruit te eten en om samen te bewegen. Kinderen varen wel bij structuur; die duidelijkheid vinden ze fijn. Dat maakt het makkelijker om te doen en vol te houden.

Zorg dat je gezond gedrag van je kind stimuleert. Geef je kind bijvoorbeeld een compliment wanneer het iets nieuws proeft. Dan zie je je kind als het ware ‘groeien’.
Je kind eet natuurlijk niet alleen thuis, maar ook op andere plekken, zoals school, opvang, bij opa en oma tijdens het oppassen. Vaak zie je dat in elke context andere afspraken of eetgewoontes gelden. Als de verschillen in aanpak ongunstig voor het kind uitpakken, dan zal het er op de plek waar iets niet mag er tegenin gaan. Voor het kind is het gewoon moeilijker te begrijpen dat het op de ene plek wel en op de andere plek niet mag. Ook voor ouders onderling is het belangrijk om zo veel mogelijk op één lijn te zitten: als het kind van de ene ouder zijn bord moet leeg eten en van de andere ouder hoeft dat niet, dan ondermijn je elkaars gezag en is het voor je kind erg onduidelijk wat nu precies de bedoeling is. Dat werkt niet.

We weten ook uit onderzoek dat wanneer de opvang en ouders qua eetgewoontes niet op een lijn zitten, het kind over het algemeen ongezonder eet. Probeer daarom de gezonde eetgewoontes ook af te stemmen op de andere plekken waar je kind regelmatig is. Dat is in praktijk natuurlijk best lastig, maar wel belangrijk voor je kind. Ga erover in gesprek en probeer op één lijn te komen.

Verder is het natuurlijk belangrijk om het goede voorbeeld te geven. Eet als ouder zelf gezond en zorg dat je voldoende beweegt.

Blijf deze tips volhouden. Het is echt een weg van de lange adem. En wees mild voor jezelf. Niemand maakt altijd alleen maar verantwoorde keuzes, dat hoeft ook niet. Het is als ouder echt niet altijd makkelijk, en het laatste wat je wilt is dat het een obsessie voor jou of je kind wordt.’

 

In de media wordt tegenwoordig regelmatig aandacht geschonken aan gezondheid, leefstijl, overgewicht en je kunt op internet veel tips over dit onderwerp vinden. Zit daar ook wel eens verkeerde informatie tussen?
dieten_diversen‘De eerste mythe, die ik vaak tegenkom, heeft te maken met wat een gezond voedingspatroon precies is. Vooral in de social media komt verkeerde informatie veel voor. Daar is ineens iedereen expert. Er zijn bijvoorbeeld verschillende meningen over hoe je gezond kunt blijven; die worden op social media ineens gepresenteerd als dé waarheid, terwijl dat niet op wetenschappelijk onderzoek gebaseerd is. Dat geldt o.a. voor allerlei diëten en diverse aanpakken. Er is nou eenmaal niet één makkelijke oplossing die voor iedereen werkt. Als dat wel zo was, dan bestond er geen probleem meer op het gebied van overgewicht. Het is goed om kritisch te kijken naar wat er precies gezegd wordt.

Voor professionals is het belangrijk om te blijven kijken naar wat werkt bij dit kind en dit gezin. Er is geen magische of simpele oplossing.

Voor ouders is het belangrijk dat ze zich realiseren dat het gevaarlijk kan zijn om op basis van bepaalde diëten specifieke voedingswaarden weg te laten. Zeker kinderen in de groei hebben nou eenmaal een uitgebreid palet aan voedingsstoffen nodig. Als ze die niet of onvoldoende binnenkrijgen, kunnen ze bepaalde tekorten oplopen waar ze ziek van worden. Alle dieet-hypes, die voorbijkomen, kunnen dan gevaarlijk zijn.
Bijvoorbeeld: als je een specifiek dieet volgt, dan ga je bepaalde voedingsstoffen weglaten. Bij een veganistisch eetpatroon zijn dat bijvoorbeeld zuivelproducten en bij het paleo-dieet eet je zo min mogelijk koolhydraten. Kinderen, die veganistisch of vegetarisch eten kunnen bijvoorbeeld een tekort aan vitamine B12 krijgen; deze vitamine is essentieel voor de aanleg van het zenuwstelsel.

Voor kinderen zul je dus goed moet kijken waar je de ontbrekende voedingsstof mee gaat vervangen. Kijk daar heel goed naar, want alle voedingsstoffen zijn nodig voor kinderen in de groei. Als je iets weglaat, moet je ze vervangen door een ander voedingsmiddel of heb je soms zelfs supplementen nodig om hun voeding op een goede, verantwoorde manier aan te vullen.

Ongeacht het dieet waar je je kind aan wilt houden, zul je dagelijks heel bewust moeten kijken of je kind wel voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Als je kind geen vlees eet, kun je dat bijvoorbeeld aanvullen met peulvruchten en noten. Een diëtist kan helpen met kijken hoe je kind toch alles binnen krijgt.

Maar vergis je niet: we hebben het nu vooral over de bekende ‘specifieke’ diëten, die veel in de media terechtkomen en waar over het algemeen veel aandacht aan wordt besteed. Daarbij mogen we echter één groep niet vergeten, namelijk de groep mensen die weinig groente en/of veel ongezonde voedingsmiddelen eet. Ook zij missen namelijk een deel van de gezonde voeding. En dat is op dit moment een behoorlijk grote groep. Deze groep haalt de aanbevolen dagelijks hoeveelheid vezels, groente fruit ook niet en missen dus ook belangrijke voedingsstoffen. Het Voedingscentrum adviseert o.a. 250 gram groente per dag, maar dat haalt bijna niemand. Slechts 16% van alle volwassenen eet voldoende groenten en maar 13% procent eet voldoende fruit. Dat advies komt trouwens niet zo maar uit de lucht vallen; dat is gebaseerd op advies van de Gezondheidsraad én wetenschappelijk onderzoek.

kind_overgewichtWat je ook vaak tegen komt, is dat mensen een verkeerd beeld hebben van wat overgewicht precies is en of hun eigen kind overgewicht heeft. Ouders weten soms niet wat een realistisch beeld is van wat het gewicht van een kind zou moeten zijn. Zelfs als hun kind te zwaar is, ziet de meerderheid van de ouders dat niet en ondernemen ze geen actie, met alle gevolgen van dien. Dat zie je vooral bij ouders van jongere kinderen. Bij oudere kinderen zie je soms het omgekeerde: ouders denken dat het kind te zwaar is terwijl dit niet het geval is. Beiden situaties zijn uiteraard zorgelijk.

In het verlengde daarvan zie je ook dat kinderen zelf niet goed weten wat een gezond gewicht is. Zowel jongens als meisjes denken bijvoorbeeld dat ze te dik zijn; dat zie je vooral bij tieners, maar ook al bij leerlingen uit de bovenbouw van de basisschool. Kinderen en tieners zijn al bezig met hun gewicht, met dik zijn en met diëten. De media spelen daar wel een rol in: op basis van filmpjes in de social media of beelden op tv krijgen ze een idee van hoe ze eruit zouden moeten zien. Ze kunnen niet goed inschatten of dat realistisch of zelfs gezond is (of niet).’

 

Wat kun je ouders, die twijfelen over het gewicht van hun kind, adviseren? Welke concrete stappen kunnen zij ondernemen om hun kind te helpen om evt. overgewicht te verminderen? 
‘Als ouders het vermoeden hebben dat hun kind overgewicht heeft, dan kunnen ze een aantal stappen zetten, afhankelijk van de leeftijd van hun kind en de situatie:

vader_geeft_dochter_high_fiveOuders kunnen natuurlijk starten met het toepassen van de tips uit dit artikel. Ze kunnen een begin maken met ‘niet meer verbieden’. Je moet als ouder zeker grenzen stellen, maar het is belangrijk om dat op een positieve manier in te steken. Maar vaak zijn gezinnen als er sprake van overgewicht is dit punt al gepasseerd, en zitten ze in die negatieve spiraal. Het kan dan goed zijn om hulp te zoeken.

Ouders kunnen bij diverse hulpverleners aan de bel trekken. Dat is absoluut geen teken van zwakte; het is juist sterk als je hulp inschakelt wanneer je merkt dat het je zelf niet lukt om de situatie te veranderen. Het consultatiebureau en jeugdgezondheidsarts houden bijvoorbeeld de groei van je kind in de gaten en kan je op dit gebied verder helpen. Ook kun je terecht bij je huisarts, een leefstijlcoach of het CJG.Er zijn dus meerdere mogelijkheden, afhankelijk van de specifieke vraag die je als ouder hebt over je kind.

Realiseer je dat je kind er zélf weinig aan kan doen dat het overgewicht heeft. Op dit moment is het hebben van overgewicht eigenlijk een normale reactie op de omgeving waar we met zijn allen in zitten. Er wordt veel reclame gemaakt voor ongezond eten en we bewegen met z’n allen te weinig. De hele omgeving stuurt dus als het ware in de richting van overgewicht. Dat maakt het ook moeilijk voor een kind om uit zichzelf gezond te eten en genoeg te bewegen. Daar kun je het kind dus niet de schuld van geven, maar je kunt hem wel hulp bieden.’

 

En hoe kunnen ouders dat het beste met hun kind bespreken? 
gezin_dochter_op_bed_chips‘Als je hulp gaat zoeken voor je kind, dan is het goed om dat op een positieve manier met je kind te bespreken. Het is vooral belangrijk om de nadruk te leggen op hoe belangrijk het is om lekker in je vel zitten, om je fijn te voelen in je eigen lijf en om sterk en fit te zijn. Bespreek met je kind hoe jullie er samen voor kunnen zorgen dat je kind weer lekker in zijn vel zit. Dan heb je een heel ander gesprek dan wanneer je aangeeft dat je kind te dik is en daar wat aan moet doen, of dat je kind niet mag gamen of juist moet gaan sporten omdat hij te dik is. Kritiek van je ouders op je gewicht en daardoor een verstoorde relatie heeft op de langere termijn misschien veel negatievere gevolgen dan die paar kilo te veel.

Voorkom dus dat je ingaat op het uiterlijk van je kind. Voor kinderen is dat namelijk absoluut niet fijn. Ze zijn zich er vaak al bewust van omdat ze bijvoorbeeld gepest worden of er opmerkingen van vriendjes over krijgen. Als je er als ouder dan ook nog eens over begint, dan is dat extra vervelend.

Ga er dus wel over in gesprek, ga het onderwerp niet uit de weg, laat het geen taboe zijn, maar let op de formulering die je in de gesprekken met je kind hierover gebruikt. Het is enerzijds belangrijk om het samen te bespreken en anderzijds dat je kind zich niet bekritiseerd voelt. Ga vervolgens samen kijken hoe het weer de goede kant op gaat. Blijf in gesprek met je kind, zonder je kind verwijten te maken en zonder dat je kind het gevoel heeft zich te moeten verdedigen.’

 

Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 

 


tip_gezinWil jij meer OpvoedTips van Joyce lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen? 
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend.
 Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


 

joyce_rosegrijs_staand_cHeb je vragen over dit thema, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag?
Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2020. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

 

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

 

Lees verder over gerelateerde thema’s:
Wist jij dit al over opvoeding en ouderschap…? Uitgebreide interviews met toonaangevende experts.’ 
– ‘10 basistips om je kind of tiener beter te laten eten (incl. praktische tips).
Vind ik niet lekker!‘ (Over jouw rol aan tafel en hoe jij er voor kunt zorgen dat je kind beter eet.)
Ik huil, dus ik snoep‘ – 5 tips om te voorkómen dat je kind een ‘emotie-eter’ wordt.
‘Wat doet een opvoedcoach eigenlijk? | Joyce Akse vertelt.’ Klik hier.
Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.

 

logo_akse_coaching_klein_nieuw

Ga (terug) naar de website van Akse Coaching: http://www.aksecoaching.nl. 

Hoe overleef je een vliegvakantie met je kind…? | Een ontspannen vlucht in 5 stappen.

Family traveling by airplaneOk, ik geef het meteen toe: de titel van dit artikel is misschien een beetje vreemd. Om je maar meteen op het goede pad te zetten: dit is géén artikel, waarin ik je tips geef over hoe je een vliegtuigramp overleeft. Hoewel het vliegen met jonge kinderen soms best wel een ramp kan zijn… En op dat gebied heb ik zelf ook al best wat meegemaakt…

We hebben inmiddels nu zo’n 7x met onze kinderen gevlogen (binnen Europa). Tijdens twee van die vluchten kwam het voor dat één van onze kinderen plotseling moest overgeven en dat één heel lang heel hard krijste…

In het eerste geval zei ons slachtoffertje – na wat gekronkel op de stoel – ineens ‘ik kan niet hoesten’; twee tellen later zat ze onder… Dat bleek achteraf trouwens gewoon ‘wagenziekte’ te zijn. Door het dalen was ze misselijk geworden. Na het opruimen, verschonen en omkleden was er gelukkig niks meer aan de hand.

jongen_huilt_in_vliegtuigHet tweede incident bleek echter wat minder onschuldig; hij was al wat ziekjes voordat we vertrokken en dat bleek achteraf ook echt een griep te zijn, met bijbehorende neusverkoudheid, verstopte oortjes etc. Echt niet leuk! Vandaar ook dat het heel begrijpelijk was dat hij bij het dalen ontzettend moest huilen en krijsen. Begrijpelijk, maar geen pretje. Voor hem niet, voor ons als ouders niet en waarschijnlijk ook voor onze medepassagiers niet…

Toevallig waren m’n kinderen in beide situaties 2 jaar en dus echt nog jong. Ondanks onze voorbereiding vooraf wisten ze nog niet goed wat er in het vliegtuig / tijdens het vliegen allemaal gebeurde en konden ze ook nog niet goed vertellen wat er op dat moment met henzelf aan de hand was.

Toen ze wat ouder werden, werd dat gelukkig anders. Ze begrepen beter wat de bedoeling was én ze konden ons beter duidelijk maken wat er aan de hand was. Daardoor konden wij ook weer beter op hen inspelen.

Als ouder kan er tijdens dit soort gebeurtenissen van alles met je gebeuren. Van de ene kant wil je je kind natuurlijk helpen als het zich niet prettig voelt of als het ziek is. Maar van de andere kant voel je je misschien wel wat opgelaten; je wil je medepassagiers namelijk niet tot last zijn. Dat gevoel kan er voor zorgen dat jij niet op de manier reageert zoals je kind van jou gewend is, waardoor je kind zich nóg ongemakkelijker voelt en jullie elkaar versterken in jullie ongemak. Geen fijne situatie, maar gelukkig wel één die je met de juiste voorbereidingen goed kunt voorkomen.

⇒ Daarom onderstaande tips, die jou als ouder helpen om de vlucht met je kind zo prettig mogelijk te laten verlopen. 

 

1. Bereid Je Voor. 
Een goede voorbereiding is echt ontzettend belangrijk. Die begint natuurlijk al thuis: lees samen boekjes over op vakantie gaan met het vliegtuig, zodat je kind een indruk krijgt van wat er gaat gebeuren.

Hierbij enkele leestips: 
boek_pien_en_patrick_gaan_vliegen– ‘Op reis met het vliegtuig’ (Winters & Meirink; Willewete)
– ‘Pien en Patrick gaan vliegen (Albregts, Rood & Meirink)
– ‘Ga je mee op reis?’ (Kuiper & de Wolf)
– ‘Er was eens een vosje’ (Spee)
– ‘Kaatje in het vliegtuig’ (Slegers)
– ‘De piloot’ (Slegers)
– ‘Ontdek de wereld met Nijntje’ (Bruna; luisterboek)

Leg ook heel praktisch uit wat je van je kind verwacht. Geef aan wat er allemaal gebeurt op het vliegveld (voor vertrek), in het vliegtuig en nadat je geland bent. Al met al zijn dat heel veel stapjes die voor jou misschien heel logisch zijn, maar die je kind nog nooit of nog maar enkele keren heeft meegemaakt.

Neem natuurlijk ook wat speelgoed mee, zodat je kind wat te doen heeft tijdens de vlucht. Als je kind er oud genoeg voor is, kan hij thuis alvast zelf wat uitzoeken. Spreek vooraf af hoeveel je kind mee mag nemen.

TIP. Laat je kind zijn speelgoed in een (kinder)rugzak doen en zorg dat het allemaal niet te zwaar is. Je kind kan zijn rugzak tijdens het lopen op het vliegveld zelf op zijn rug houden. Je maakt je kind zo ook zelf verantwoordelijk voor zijn eigen spullen en hij voelt zich misschien zelfs een echte passagier. Hij kan dan namelijk ook zelf zijn rugzak op de band leggen, net zoals papa en mama dat met hún spullen doen. Natuurlijk help je je kind daar bij en let jij ook op dat hij er goed aan denkt.

Welk speelgoed kun je meenemen tijdens de vlucht?
– Kleurboeken en -potloden
– Autootjes (liefst aan één stuk, zodat er geen onderdelen kwijtraken) en/of een pop (evt. met 2 setjes kleren, zodat je kind kan wisselen met de kleertjes)
– Voorleesboeken
– Puzzel- / activiteitenboeken (denk dan ook aan een potlood, gum of pen).
– Spelletje (kaarten, kwartet, Uno etc.)

Wat is verder nog handig om mee te nemen (handbagage)? 
meisje_misselijk_in_vliegtuig– Een extra setje schone kleren voor het geval je kind gaat overgeven.
– Een slabber en theedoek. Als je ziet aankomen dat je kind zich niet lekker voelt of dat het gaat overgeven, dan kun je de doek over hem heen leggen en het op die manier enigszins opvangen.
– Een plastic zak om de vieze kleren, vieze slabber of doek in te doen.
– Papieren doekjes en/of billendoekjes om het ‘overgeefsel’ mee op te ruimen.

 


joyce_grijs_aanjou_1Vind je het lastig om je kind naar je te laten luisteren? Eet of slaapt je kind slecht? Of heb je misschien een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?
Neem dan contact met me op.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 

 

2. Boek handige plaatsen in het vliegtuig.
meisje_kijkt_uit_raam_vliegtuigIedereen wil natuurlijk het liefst zo veel mogelijk ruimte in het vliegtuig, helemaal als je met kinderen vliegt. Daarbij willen de meeste kinderen graag aan het raampje zitten. Voor oudere kinderen is dat ook best leuk; zo kunnen ze de wereld weer vanuit een heel ander perspectief zien. Zij begrijpen ook wel dat ze tijdens het vliegen heel hoog in de lucht zijn.

Jonge kinderen hebben daar echter nog geen idee van. Zij begrijpen nog niet goed wat ze zien. Als je kind tijdens het vliegen naar buiten kijkt, ziet hij een stralend blauwe lucht en daaronder witte wolken. Maar weet je kind echt wel wat het ziet? Waarschijnlijk niet; tenminste, het kan het zich echt nog maar heel moeilijk voorstellen. Daarom is dat aan het raampje zitten en naar buiten kijken voor jonge kinderen maar weinig (of hooguit kort) interessant.

Vandaar dat ik zou adviseren om een jong kindje tussen jou en je partner in te laten zitten. Zo kan je kind niet alleen toch eens af en toe door het raampje naar buiten kijken, maar kunnen jullie ook allebei (evt. om de beurt) met je kind bezig zijn.

Als je meer kinderen hebt, dan is het het handigst om ‘om en om’ te gaan zitten, dus ‘kind – volwassene – kind – volwassene – kind’. Dan zit er min. één ouder naast een kind en kun je hem/haar ergens mee helpen als dat nodig is.

gezin_in_vliegtuigDaarbij heb je juist aan het gangpad de meeste plek en kun je je kind het gemakkelijkst laten bewegen zonder dat andere passagiers er veel last van hebben.

Maar goed, dit moet natuurlijk ook kúnnen. Als de stoelen in het vliegtuig al bezet zijn als jij gaat boeken, dan heb je nog maar weinig keus en moet je het doen met wat er over is.

TIP. Boek je vlucht zo vroeg mogelijk én check al enkele dagen voordat je gaat vliegen online in, zodat je zeker weet dat je de stoelen hebt die jij het fijnste vindt. 

 


3. Kauwen en slikken voorkomt oorpijn.

kind_neussprayZorg voor wat eten en drinken in je handbagage, zodat je kind wat kan eten en/of drinken tijdens het stijgen en dalen. Dat kan een boterham zijn, een tussendoortje of een flesje water (of misschien mag je kind nu ook een paar kauwsnoepjes, zoals Fruittella). Door het kauwen en slikken heeft je kind minder last van oorpijn.

TIP. Uiteraard mag je maar zeer beperkt water van thuis meenemen in het vliegtuig. Zorg daarom dat je een leeg flesje bij je hebt, dat je ná alle veiligheidscontroles met water kunt vullen. Dan heb je in het vliegtuig in ieder geval altijd wat te drinken bij de hand.

Is je kind vooraf aan jullie reis verkouden?
Als je kind verkouden is tijdens jullie vliegreis, gebruik dan vlak voor het boarden een neusspray (evt. de zoutoplossing), zodat de neus, oren en holtes niet onnodig verstopt zitten.

TIP. Let wel even op de hoeveelheid ‘vloeistof’, die je mee mag nemen in je handbagage. Koop een klein flesje neusspray, dat makkelijk in je handbagage (evt. in een speciaal plastic zakje) mee mag.

 


4. Wees realistisch. 

meisje_speelt_met_moeder_in_vliegtuigStel je er op in dat je tijdens de reis weinig tot niks voor jezelf kunt doen. Je (jonge) kind gaat zich namelijk niet ineens een uur aan een stuk zelf vermaken; dat is gewoon niet realistisch. Stel je er daarom op in dat jij je kind op een leuke manier gaat bezig houden.

Voor je kind is een korte vlucht van 1-2 uur al heel lang en hij heeft die afleiding gewoon nodig. Je mag trouwens best eens een paar keer samen heen en weer lopen door het vliegtuig (als er niet te veel turbulentie is), zodat je kind uit zijn stoel komt en wat beweging krijgt. Tijdens die wandeling heeft je kind vaak veel te zien en waarschijnlijk ook nog wat aanspraak hier en daar. Gezellig, toch?

 


joyce_rosegrijs_staand_c

Wil je graag een thema-avond over opvoeden bijwonen, bijv. over ‘leren luisteren’, ‘leren eten’ of ‘leren slapen’?
Kijk dan in Joyce’ online Agenda voor een workshop, lezing of OpvoedParty bij jouw in de buurt.

Wil je Joyce graag uitnodigen om een thema-avond over opvoeden te geven?
Kijk dan hier voor mogelijke thema’s en/of neem contact met haar op.


 


5. Blijf rustig & Verontschuldig je (niet)

Voor je (jonge) kind is vliegen en in een vliegtuig zitten waarschijnlijk iets nieuws: dit doet hij niet iedere dag. En hoewel het vliegen of vliegtuigen misschien ontzettend interessant vindt, hoeft het ‘in een vliegtuig zitten’ echt niet leuk voor hem te zijn.

Als je kind moet overgeven…
Dat is absoluut geen pretje, voor niemand, ook niet voor je kind. Het overkomt je kind; hij doet het echt niet expres. Stel je kind dan gerust, verschoon het zodra dat veilig kan en geef het een dikke knuffel. Geef er daarna niet meer te veel aandacht aan om te voorkómen dat je kind het vliegen te veel met het overgeven gaat associëren; dat werkt alleen maar angsten in de hand die niet nodig zijn en die je daardoor kunt voorkomen.

Als je kind hard gaat huilen…
baby_huilt_in_vliegtuigAls je kind ‘uit het niets’ gaat huilen, krijsen of schreeuwen, dan is dat een teken dat er iets aan de hand is. Misschien heeft je kind wel last van zijn oren of voelt het zich niet lekker. Vooral bij jonge kinderen blijft dat toch altijd een beetje giswerk, zeker in situaties die voor je kind nieuw zijn.
Blijf ook dan rustig en probeer je kind te troosten. Zie dit gedrag niet als een schreeuw om aandacht of als vervelend gedrag, maar als een teken van ‘ik voel me niet prettig’. Je kind heeft jou nu nodig om hem te troosten of gerust te stellen.
Je hoeft je voor dit gedrag trouwens niet te verontschuldigen bij je medepassagiers. Je hebt hier namelijk te maken met een jong kind dat zich niet prettig voelt en dat niet precies weet wat er aan de hand is. Dat is heel normaal en helemaal niks om je voor te schamen of om je voor te verontschuldigen.

TIP: Uiteraard mag je hier als ouders ook afwisselen, zodat deze lastige situatie niet alleen op één ouder neer komt. Het kan echt behoorlijk heftig zijn! Verdeel dit dus, zodat de een even bij kan komen en het later weer met frisse moed kan overnemen.


Wanneer je je wel kunt verontschuldigen…

NuisanceUiteraard verontschuldig je je wel voor je kind als je kind iets (per ongeluk of met opzet) verkeerd doet of iets doet waar een andere passagier last van heeft (bijv. herhaaldelijk tegen de stoel aan duwen), als je kind ‘gewoon’ vervelend doet (bijv. hard schreeuwen zonder aanleiding), als het niet naar je luistert of als het andere passagiers lastig valt. Dat kan namelijk nooit de bedoeling zijn!

 

 


tip_gezinWil jij ook als eerste Joyce’ waardevolle OpvoedTips ontvangen?
Helemaal GRATIS en vrijblijvend. Klik dan hier.

Cadeau: Kort na je aanmelding van het e-zine ontvang je Joyce’ E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’ als cadeau. Dat is dus ook helemaal gratis en vrijblijvend. Je leest er hier meer over.


 


Wil je graag reageren op dit artikel? Dat mag!

Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

Heb je vragen over dit thema, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag?
Neem dan contact met me op.

joyce_rosegrijs_staand_c

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

 

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

 

© 2019. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

 

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

 


Lees ook andere artikelen van Joyce met waardevolle opvoedtips: 

– ‘Positief opvoeden: Start je opvoeding goed met deze 5 stappen.’ Klik hier.
– ‘Laat dat nou!’ (over: 5 opvoedvalkuilen waar we allemaal intrappen én waardoor opvoeden onbedoeld lastiger wordt). Klik hier.
– ‘Stop het gezeur, geruzie en gedoe op de achterbank – 4 handige tips voor onderweg’.
Klik hier.
– ‘Stranger Danger: Zou jouw kind met een vreemde meegaan? (5 tips om jou en je kind te helpen om met deze lastige situatie om te gaan)’. Klik hier.
Klik hier voor meer waardevolle opvoedtips van Joyce, bijv. over (niet) willen luisteren, slapen of eten ed.

 

logo_akse_coaching_klein_nieuw


Ga (terug) naar de
website van Akse Coaching: http://www.aksecoaching.nl.

Heb je het druk? Zet jezelf op je to do-lijstje.

kerst_vrouw_bij_boom_koffieBijzondere feestdagen, zoals kerst, Sinterklaas, Pasen, maar ook verjaardagen van gezinsleden ed. zijn steevast feestelijke dagen. Heerlijk om dan samen te zijn met de mensen die je lief hebt. Echter, de periode die aan zo’n fijne dag vooraf gaat, is er vaak één van stress. Voor al deze dagen is nl. toch enige mate van voorbereiding nodig, naast je gewone werkzaamheden, de zorg voor je gezin en het huishouden. Daardoor lijkt het ieder keer weer een race tegen de klok om alles toch weer voor die mooie feestdag in orde te hebben. Dat moet toch anders kunnen…?!

 

In dit artikel geef ik je 3 adviezen om jezelf in zo’n drukke periode niet voorbij te lopen en om voldoende energie te hebben om alle dingen te doen, die je graag wilt of moet doen.
Wil je graag praktische tips over het afhandelen van al je taken? Lees dan dit artikel.

1. Denk aan jezelf, dus zet jezelf op je ‘to do’-lijstje.
voeten_omhoog_in_grasIn periodes dat je het erg druk hebt, is het belangrijk om aan jezelf te denken. Je hebt er namelijk niks aan om maar door te razen zonder dat je eens even bijtankt. Reserveer dan ook een paar uurtjes of een avond per week helemaal voor jezelf (ja, dus ook in deze drukke periode!) en doe dan wat jij leuk vindt en waar jij je eigen batterij door oplaadt. Dat kan bijvoorbeeld door uitgebreid in bad te gaan, door rustig een boek of tijdschrift te lezen, door te gaan shoppen en iets moois voor jezelf te kopen, door yoga- / mindfulness-oefeningen te doen, door een dutje te doen. Het maakt niet uit wat je dan precies doet, als je er maar een fijn en uitgerust gevoel aan over houdt.

 


2. Zet anderen op je to do-lijstje.

kerstdinerHoud er rekening mee dat als je kinderen thuis (en wakker) zijn je minder gemakkelijk alle taken kunt doen, die je je had voorgenomen. Die taken kunnen dan langer duren of je komt er gewoon helemaal niet aan toe. Misschien is het dan ook juist beter om je to do-lijstje weg te leggen als je je kinderen om je heen hebt (waardoor je je kinderen ook beter je onverdeelde aandacht kunt geven) en om er pas weer mee aan de slag te gaan als je kinderen op school zijn of in bed liggen. Dat voorkomt enorm veel frustratie.
Sterker nog, plan juist extra tijd in om aan je kinderen en je partner te besteden. Je bent namelijk al zo druk bezig met alle voorbereidingen voor die feestelijke dagen, dat je je kinderen en partner bijna vergeet. En het is natuurlijk niet alleen belangrijk om het gezellig te hebben tijdens die dagen, maar ook de aanloop er naar toe mag gezellig zijn. Dat gaat een stuk beter als je bewust tijd aan elkaar besteedt.

 


joyce_grijs_aanjou_1
Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed luistert, slaapt of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?

Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 

 

3. Zorg dat je voldoende energie hebt om alles te kunnen doen, dus leef gezond!
kerst_vrouw_ontspannenJuist in het najaar, wanneer alle verkoudheden en griepjes op de loer liggen (waardoor je alleen nog maar meer achter zou raken op alle taken die je graag wilde afmaken), is het belangrijk om ook lichamelijk goed voor je zelf te zorgen. Een bijkomend voordeel is dat, als je gezond leeft, je ook beter in je vel zit. Vaak heb je bij een gezonde leefstijl meer zelfvertrouwen en heb je meer energie om iedere ochtend aan een mooie dag te beginnen. Wat een gezonde leefstijl precies is, is niet exact vast te stellen; iedereen heeft namelijk een eigen gevoel van gezondheid. Wel vormen een gezonde voeding, voldoende beweging, rust en regelmaat de basis van een gezonde leefstijl.

 


joyce_rosegrijs_staand_c

Wil je graag een thema-avond over opvoeden bijwonen?
Kijk dan in Joyce’ online Agenda voor een workshop, lezing of OpvoedParty bij jouw in de buurt.

Wil je Joyce graag uitnodigen om een thema-avond over opvoeden te geven?
Kijk dan hier voor mogelijke thema’s en/of neem contact met haar op.


 

Een gezonde voeding levert de voedingsstoffen, die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Dat betekent overigens niet perse dat je minder zou moeten eten, maar juist om voor gezonde producten te kiezen, zoals groenten, fruit en volkoren brood.

 

Daarnaast hoort een dagelijkse dosis inspanning bij gezond leven. Probeer dagelijks ong. 30 minuten te bewegen. Dit kan door te (gaan) sporten en/of door actievere keuzes te maken, bijvoorbeeld de fiets nemen in plaats van de auto, de trap nemen in plaats van de lift.

 

Voor je lichaam is het belangrijk dat er een duidelijke regelmaat in je leefpatroon zit. Eet daarom zo veel mogelijk op vaste tijden en houdt een vast slaapritme aan. Voldoende rust en aandacht voor je lichaam komt een gezonde leefstijl alleen maar ten goede.

 

Om het lichaam optimaal te laten functioneren is voldoende slaap noodzakelijk. Je lichaam herstelt tijdens je slaap van fysieke bezigheden. Daarnaast verwerk je alle indrukken die je gedurende de dag hebt opgedaan. Tijdens de slaap wordt de kennis die je overdag hebt opgeslagen verwerkt; bij te weinig slaap vergeet je een deel van wat je geleerd hebt weer. Hoeveel slaap je per nacht nodig hebt om goed te functioneren verschilt per persoon, maar over het algemeen wordt een slaap van 6,5 tot 8 uur per nacht aangehouden voor voldoende nachtrust.

 

Wist je dat…:
– je door te veel alcohol te drinken voor het slapengaan je onrustiger slaapt en ’s nachts vaker wakker wordt…?
– cafeïnehoudende dranken (zoals koffie, zwarte thee en cola) of etenswaren (zoals chocolade) verstorend kunnen werken op je slaap…?
– als je laat op de avond veel eet en je maag erg vol is, je lichaam harder moet werken om het voedsel te verteren en je daardoor minder ontspannen slaapt…?

 

 


Wil jij ook Joyce’ waardevolle opvoedtips ontvangen? tip_gezinHelemaal gratis en vrijblijvend. Klik dan hier.

Cadeau: Kort na je aanmelding van het e-zine ontvang je Joyce’ E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’ als cadeau. Dat is dus ook helemaal gratis en vrijblijvend. Je leest er hier meer over.


 


Heb je het idee dat je met deze tips alleen nog maar minder tijd over houdt om aan je taken te besteden en wil je graag praktische tips over hoe je ermee aan de slag kunt?
Klik dan hier.
Als je wilt weten hoe je ‘In 5 stappen naar minder stress en positiever opvoeden’ wilt komen, klik dan hier.

 

Heb je het gevoel dat je ondanks deze tips nog steeds niet voldoende aan jezelf toekomt? Of vind je het lastig om met deze adviezen aan de slag te gaan? Neem dan contact met me op (joyce@aksecoaching.nl), zodat ik er voor kan zorgen dat ook jij grip krijgt op je drukke leven en je meer rust ervaart, waardoor je meer plezier krijgt in opvoeden én meer kunt genieten van je gezin.

 

joyce_rosegrijs_staand_cEn dan nu jouw reactie en ideeën: hoe krijg jij grip op jouw drukke bestaan? En hoe doe je dat specifiek in drukke periodes zoals de decembermaand? Wanneer ervaar jij eigenlijk dat gevoel van drukte, vooral in december of meer op andere momenten? En hoe ben je er tot nu toe mee omgegaan? Wat werkt voor jou goed? Met welke van de bovenstaande tips wil je het liefst direct aan de slag?

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2014-2019. Joyce Akse/Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

 

Klik hier voor je dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

 

logo_akse_coaching_klein_nieuw=> Ga (terug) naar de website van Akse Coaching: www.aksecoaching.nl.

Druk, druk, druk…? (Praktische adviezen over hoe je tijdens drukke periodes rust én overzicht houdt.)

vrouw_bank_moe_uitgeputSommige periodes in het jaar zijn voor haast iedereen extreem druk, denk maar aan de decembermaand of je voorbereiding op andere feest- en verjaardagen. Ook vlak voor de vakantie kan je gevoel van ‘het druk hebben’ en ‘nog veel willen doen’ een hoogtepunt bereiken. Hoewel ik me altijd erg op die periodes van grote gezelligheid, samenzijn én rust verheug, vrees ik ook steeds weer die enorme drukte, met alle stress die er dan helaas ook bij komt kijken. En hoe zeer ik me ook steeds voorneem om het nu eens anders aan te pakken door minder op m’n hals te halen, eerder te beginnen met alle voorbereidingen, beter te plannen ed. blijven die periodes toch gewoon ouderwets druk, druk, druk met stress, stress, stress…

vrouw_handeninhaar_drukEn dat betekent vaak ook dat ik – als ik het echt (te) druk heb – veel minder m’n lieve, aardige, gezellige ‘zelf’ ben. 😉 Voor m’n gevoel moet ik dan een heleboel dingen en heb ik minder tijd om eens rustig met de kindjes te spelen of om iets leuks met m’n gezin te ondernemen. Al die drukte gaat dus eigenlijk juist ten koste van m’n gezin. En dat allemaal om het op die ene verjaardag, 1e Paasdag, Pakjesavond ed. juist extra gezellig te hebben met z’n allen. Een beetje tegenstrijdig, vind je niet…? Dat moet toch anders kunnen! Vandaar dat ik je in dit artikel een aantal praktische adviezen wil geven om die voorbereidingsstress de baas te blijven.

In het artikel ‘Hoe ga je naar minder opvoedstress én positiever opvoeden?‘ gaf ik al aan dat het – om meer rust te ervaren in drukke periodes – belangrijk is om niet te veel van jezelf te verwachten, om positief & realistisch te denken, om minder te moeten & meer rust te nemen en om te herkennen wanneer of waardoor jij gestresst raakt. Daarnaast gaf ik aan om vooral ook aandacht aan jezelf te schenken. Als je namelijk voldoende aandacht aan jezelf schenkt, heb je meer energie om (positieve) aandacht aan anderen, zoals je kinderen en je partner, te schenken.


Hieronder lees je één belangrijk advies om van ‘te druk’ naar ‘meer rust’ te komen.
Het is een heel praktisch advies voor het afhandelen van alle dingen, die je wilt doen.
Lees daarna ook m’n artikel ‘Heb je het druk? Zet jezelf op je to do-lijstje.‘, zodat je meer energie hebt om alle dingen te doen die nou eenmaal toch moeten gebeuren.


Creëer overzicht: Maak een ‘to do’-lijstje.

Als je het gevoel hebt dat je het ontzettend druk hebt, dan is de kans groot dat je het overzicht van wat je allemaal moet of wil doen helemaal kwijt bent geraakt. Het is handig om dan even een pas op de plaats te maken. Trek hier zo’n 15-30 minuten voor uit. Pak pen en papier bij de hand en schrijf alles op wat je nog allemaal wilt doen (vóór de kerst, vóór oudjaarsavond etc.). Kortom, maak er een lijstje van.
Heb je alles opgeschreven wat je nu te binnen schoot? Ga dan verder met de volgende stappen, maar vergeet het lijstje niet aan te vullen als je weer een taak te binnen schiet.


Schrijf alle dingen zo specifiek mogelijk op
, dus niet ‘post afhandelen’, maar 1. post lezen, 2. post sorteren, 3. reageren op brieven, 4. rekeningen betalen, 5. reclamefolders bekijken etc.
Als je de lijst hebt gemaakt, maak er dan 3 kolommen naast. In kolom 1 zet je per item of het wel/niet belangrijk is, bijv. rekeningen betalen is belangrijk, maar reclamefolders bekijken in principe niet. In kolom 2 zet je per item of het nù (of in ieder geval op zeer korte termijn) moet gebeuren of dat het misschien wel op een ander moment kan (wel/niet dringend). In kolom 3 zet je wie de taak gaat uitvoeren: ben jij degene die perse een bepaalde taak moet doen of kan je partner dat misschien wel doen?

 


joyce_grijs_aanjou_1
Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed luistert, slaapt of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?

Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 

 

vrouw_bank_moe_uitgeputAls je de lijst op deze manier hebt gemaakt, dan kun je verder gaan met plannen. Plan voor iedere dag een klein aantal taken (2-3 stuks) in en begin dan met de taken die belangrijk én dringend zijn.  Taken die je binnen 0-60 seconden kunt doen, doe je meteen. Van taken die wél dringend zijn maar niet zo belangrijk kun je je afvragen of jij degene bent die ze moet doen. Zo ja, handel ze dan zo snel mogelijk af; zo nee, laat ze door iemand anders doen. Van taken die misschien wel belangrijk zijn maar niet dringend, kun je je afvragen of je die perse op dat moment moet doen. Taken die niet belangrijk én niet dringend zijn, laat je nu helemaal liggen en komen (misschien!) na die mooie feestdag wel weer aan bod.


Probeer ook in te schatten hoeveel tijd je
per taak ongeveer kwijt bent (je kunt dus nog kolom 4 aan je to do-lijst toevoegen). En reken je niet rijk, maar juist arm: plan dus meer tijd in dan je verwacht, bijv. steeds 10 minuten extra. Er gebeurt namelijk vaak iets dat je niet voorzien had (bijv. iemand belt je op of er gaat iets mis) en nu kun je daar rustig in die extra tijd mee omgaan.


Heb je je to do-lijst gemaakt en de kolommen ingevuld?

Ga dan aan de slag met de taak die jij het meest belangrijk en dringend vindt. En als de taak helemaal klaar is: afstrepen maar!

 


joyce_rosegrijs_staand_c

Wil je graag een thema-avond over opvoeden bijwonen?
Kijk dan in Joyce’ online Agenda voor een workshop, lezing of OpvoedParty bij jouw in de buurt.

Wil je Joyce graag uitnodigen om een thema-avond over opvoeden te geven?
Kijk dan hier voor mogelijke thema’s en/of neem contact met haar op.


 


Als je je to do-lijst op deze manier aanpakt, merk je al gauw dat je het overzicht van alles wat je wil gaan doen terugkrijgt.
Al binnen een paar dagen heb je al veel taken van je lijstje uitgevoerd en afgehandeld. Zo krijg je langzaam maar zeker grip op je (gevoel van) drukte. En je doet er nog wat aan ook! Op deze manier wordt je hoofd vanzelf leger en krijg je steeds meer een tevreden gevoel over wat je al allemaal gedaan en afgehandeld hebt. Een heerlijk gevoel om straks te genieten van die mooie, gezellige feestdag!

vader_speelt_met_kinderen
Dit is dus een handige manier om inzicht te krijgen in welke taken je nog voor pakjesavond, de kerstdagen, oudjaarsavond, Pasen of je verjaardag moet doen. Maar dat niet alleen! Je weet nu ook welke taken je lekker kunt laten liggen tot na die speciale dag én je weet precies wanneer je tijd hebt voor de broodnodige ‘quality time’ met je zoon/dochter. Heerlijk toch!

 


En dan nu jouw reactie en ideeën:

Hoe krijg jij grip op jouw drukke bestaan? En hoe doe je dat specifiek in drukke periodes zoals de decembermaand? Wanneer ervaar jij eigenlijk dat gevoel van drukte, vooral in december of meer op andere momenten? En hoe ben je er tot nu toe mee omgegaan? Wat werkt voor jou goed? Met welke van de bovenstaande tips wil je het liefst direct aan de slag?
⇒ Je mag je reactie onder dit bericht plaatsen; je mag me ook een mailtje sturen (info@aksecoaching.nl). Zet dan de titel van dit artikel in de onderwerpregel.
Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 

 


Wil jij ook Joyce’ waardevolle opvoedtips ontvangen? tip_gezinHelemaal gratis en vrijblijvend. Klik dan hier.

Cadeau: Kort na je aanmelding van het e-zine ontvang je Joyce’ E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’ als cadeau. Dat is dus ook helemaal gratis en vrijblijvend. Je leest er hier meer over.


 


Heb je het gevoel dat je ondanks deze tips nog steeds niet op een fijne manier door drukke periodes heen komt
? Of vind je het lastig om met deze adviezen aan de slag te gaan? Neem dan contact met me op (joyce@aksecoaching.nl), zodat ik er voor kan zorgen dat ook jij grip krijgt op je drukke leven en je meer rust ervaart, waardoor je meer plezier krijgt in opvoeden én meer kunt genieten van je gezin.
joyce_rosegrijs_staand_c

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2014-2019. Joyce Akse/Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.
Geschreven door Joyce Akse van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

 

Klik hier voor je dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.


Lees ook andere artikelen van Joyce met waardevolle opvoedtips: 

– De magie van Sinterklaas (over: Waarom je kind in Sinterklaas gelooft; of de kerstman, de Paashaas, sprookjes…).
Klik hier.
– Pakjesstress in de drukke Decembermaand [Joyce te gast bij L1mburg Centraal]. Klik hier.
– De decembermaand: Gezellig met het hele gezin en toch niet duur?!.
Klik hier.
– Hoe houd je het Sinterklaasfeest leuk, voor je kind én voor jezelf? (4 handige tips, 3 dringende vragen, 1 vrolijke aftelkalender).
Klik hier.
Klik hier voor meer waardevolle opvoedtips van Joyce, bijv. over (niet) willen luisteren, slapen of eten ed.


logo_akse_coaching_klein_nieuw

Ga (terug) naar de website van Akse Coaching: http://www.aksecoaching.nl.

Ruim nou toch eens op! (of: 9 simpele stappen om je kind te leren opruimen)

Deze blog gaat o.a. over hoe je je kind(eren) al vanaf een jonge leeftijd leert om op te ruimen. Je leest hoe je dat op een leuke manier voor elkaar krijgt en voor welke valkuilen je moet opletten. Helemaal onderaan vind je zelfs nog een handige bonustip!

RUIM NOU TOCH EENS OP!
opruimen_kinderenSinds je kinderen hebt, lijkt het nooit meer echt opgeruimd te zijn in huis; overal ligt wel wat. En als je kinderen aan het spelen zijn, is het helemaal alsof er een bom ontploft is. Pas als je kinderen in bed liggen, komen de ‘kaboutertjes’ langs. En dat ben jij, evt. samen met je partner… 😉

Het hoeft natuurlijk niet altijd en overal spic en span te zijn in huis, maar het zou toch leuk zijn als je spontaan mensen kunt uitnodigen om een kopje koffie bij je te drinken of als je huis er opgeruimd(er) uitzag als er bezoek kwam zonder dat je je schaamt voor alle rondslingerend speelgoed. Maar hoe krijg je dat voor elkaar met kinderen in huis…?

Kinderen vinden het soms zelfs ronduit vervelend om op te moeten ruimen. Ze zijn net lekker bezig en ineens zegt mamma of pappa dat ze daarmee moeten ophouden en moeten gaan opruimen. Helemaal niet leuk!
Dus: opruimen…? Ho maar.

Kan dat nou niet anders…?
Gelukkig is het antwoord: ja!

Alle kinderen kunnen leren om hun eigen speelgoed en eigen spullen zelf op te ruimen. Als ze 2-4 jaar zijn, hebben ze er natuurlijk nog wat hulp bij nodig, maar daarna kunnen ze dat in principe heel goed zelf. Je leest hieronder hoe je dat kunt aanpakken en je je kind op een positieve manier leert opruimen.

opruimen_speelgoed11. Begin met opruimen op een plek waar de meeste gezinsleden last hebben van niet opgeruimde spullen. Dat is meestal in de woonkamer, maar dat kan ook de keuken zijn of net een andere ruimte waar de kinderen veel spelen en waar andere gezinsleden ook regelmatig moeten zijn.

2. Laat zelf zien hoe ‘opruimen’ in z’n werk gaat.
Vertel wat je doet als je aan het opruimen bent. Dat kan op het moment zijn dat je je eigen spullen opruimt of op het moment dat je speelgoed van je kinderen opruimt. Wacht dus niet met opruimen tot je kinderen in bed liggen, maar doe het als ze erbij zijn.
Ga er ook niet van uit dat je kind al weet hoe het moet opruimen, ook al heb je het voor je eigen gevoel al heel vaak voorgedaan.

3. Geef aan wanneer jij vindt dat er opgeruimd moet worden. Dat kan een vast moment op de dag zijn, bijv. vlak voor het eten (tussendoortje, lunch, avondeten) of voor het slapengaan. Maar je kunt ook andere regels aanhouden, zoals ‘eerst opruimen voordat je met iets nieuws begint’ of ‘voordat je op je slaapkamer gaat spelen, ruim je eerst je speelgoed in de woonkamer op’.

4. Bij opruimen is het belangrijk om de regel ‘zeg wat je doet, doe wat je zegt’ te gebruiken. Als je graag wil dat je zoon/dochter voor het eten opruimt, dan geef je een paar minuten voordat jullie gaan eten aan dat het bijna tijd is om te stoppen met spelen en om te gaan opruimen. Het is belangrijk om dat vooraf aan te kondigen en voor te bereiden. Geef hem/haar nog 5 minuten om verder te kunnen spelen. Zeg dan: ‘We gaan zo meteen eten. Je kunt nu nog even doorspelen, maar over 5 minuten is het tijd om op te ruimen.’
Je kunt bij één minuut voordat de tijd om is nog een keer herhalen dat hij/zij nog één minuut heeft om te spelen en zo moet opruimen.

5. Zodra de 5 minuten om zijn, zeg je tegen je kind: ‘De 5 minuten zijn om. Het is nu tijd om op te ruimen.’ Het is goed om je kind dan meteen op gang te helpen. Dat doe je door hem specifieke aanwijzingen te geven. Geef bijvoorbeeld aan waar je kind mee kan beginnen: ‘Begin maar met alle blokken in de doos te leggen’, of ‘leg alle puzzels / boeken in de kast’ etc.
Noem deze punten één voor één; dus zodra alle blokken in de doos zitten, zeg je waar de puzzels horen.

opruimen_speelgoed46. Maak het je kind gemakkelijk en zorg dat er een vaste plek is waar het speelgoed (in) opgeruimd wordt. Dat kunnen bijv. dozen, plastic boxen of een specifieke kast zijn. Voor jonge kinderen is het leuk om op een doos of plastic box plaatjes te plakken wat er in moet; oudere kinderen kunnen letters op de doos/box plakken/schrijven. Dat kun je natuurlijk allemaal samen voorbereiden, zodat je kind nog beter begrijpt wat de bedoeling is.
Je kunt uiteraard zelf je eigen systeem bedenken; zo lang je kind het maar begrijpt en duidelijk weet wat de bedoeling is.

7. Wacht steeds even af om te zien of je kind aan de slag gaat (5-10 sec.). Mocht dat niet het geval zijn, geef dan nog eens rustig en specifiek aan waar hij/zij mee kan beginnen. Spoor dan ook aan door dingen te zeggen als ‘laat mij eens zien hoe goed jij kunt opruimen’ of ‘ik weet zeker dat jij heel goed kunt opruimen’.

8. Denk er aan om je kind een complimentje te geven als hij/zij goed meewerkt. Dat stimuleert namelijk nog meer om verder te gaan met opruimen. Tussendoor kun je dan zeggen ‘wat ben jij goed aan het opruimen’, ‘wat zullen we nu snel klaar zijn, dan kunnen we zo meteen al gaan/naar…’. Als het opruimen helemaal klaar is, kun je zeggen ‘wat heb je de stiften netjes opgeruimd’, ‘wat goed van je dat je alle auto’s helemaal zelf in de doos hebt gedaan’ etc.

9. Maak je kind deelgenoot van opruimen.
Bouw het opruimen voor je kind(eren) langzaam uit en laat hem/haar steeds een beetje meer meehelpen.

Wat zijn mogelijke valkuilen bij het (leren) opruimen?
opruimen_jongen– Je kind ziet heel goed wat jij doet. Als je zelf spullen laat liggen en niet opruimt, dan zal je kind dat ook (nalaten te) doen. Als je zelf regelmatig je eigen spullen opruimt, dan leert je kind dat dat de normale gang van zaken is, het hoort erbij en dan zal je kind dat ook eerder overnemen. Verwacht hier natuurlijk geen wonderen van, want weten dat iets erbij hoort, betekent nog niet dat je kind dat helemaal uit zichzelf zal doen.
– Maak het opruimen niet te moeilijk voor je kind. Als je kind nog klein is, heeft het geen zin om hem/haar iets op te laten ruimen wat bijv. vrij hoog in een kast moet of erg groot/zwaar is. Houd rekening met wat je kind redelijkerwijs wel/niet kan opruimen.
– Opmerkingen als ‘ruim al je spullen op’ zijn voor volwassenen opdrachten die goed te begrijpen zijn. Voor kinderen is een dergelijke uitspraak echter heel algemeen en vaag. Specifieke aanwijzingen werken beter omdat je kind beter weet wat de bedoeling is en zetten je kind daardoor eerder aan tot meewerken.
– Als je als ouder steeds het speelgoed van je kind blijft opruimen, dan is er voor je kind geen noodzaak om zelf op te ruimen. Mamma of pappa doet het toch wel…

BONUSTIP:
Zet de gedragskaart in voor iedere keer dat je zoon/dochter netjes zijn/haar speelgoed heeft opgeruimd. Dat helpt zeker om de motivatie van je zoon/dochter te vergroten.
Bestel de gedragskaart nu via de online opvoedwinkel van Akse Coaching.

En dan nu jouw reactie en ideeën:
Ruimen jouw kinderen hun speelgoed zelf op of hebben jullie ook ‘opruimkabouters’ in huis? Wat doe jij om je kind op te laten ruimen? En wat doe je als je kind ondanks jouw inspanningen toch niet wil opruimen? Met welke tips wil je het liefst meteen aan de slag?
Zet je reactie onder dit bericht.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

Couple giving two young children piggyback rides smiling

P.s.: Wil je als eerste m’n praktische opvoedtips ontvangen? Ga dan naar www.aksecoaching.nl en meld je nu aan voor m’n e-zine, boordevol opvoedtips en ontvang dan ook meteen m’n GRATIS Mini E-book ‘5×5 OpvoedTips – Nóg meer genieten van opvoeden’. In dit e-boek lees je opvoedtips over slapen, eten, ouderschap, luisteren en samen een band opbouwen. Zowel m’n e-zine als e-boek zijn helemaal gratis én vrijblijvend.

Dr. Joyce Akse helpt ouders om (nóg) meer van hun kinderen te genieten. Het is als ouder ontzettend moeilijk om steeds consequent, geduldig en begripvol te zijn; voor je het weet ben je wéér aan het zeuren, dreigen of schreeuwen. Joyce heeft jarenlang bestudeerd hoe ouders en kinderen het beste tot hun recht komen en op welke manieren opvoeding effectief is én positief werkt. Kijk op haar website www.aksecoaching.nl voor meer informatie en/of meld je aan voor haar GRATIS Mini E-book. 

© 2014-2015. Joyce Akse/Akse Coaching, alle rechten voorbehouden. Geschreven door Joyce Akse van Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies.

logo_akse_coaching_klein_nieuwGa nu (terug) naar http://www.aksecoaching.nl.

Ik zeg het nou nog één keer…! (of: Hoe voorkom je dat je kind niet naar je luistert.)

fb_kinderen_luisteren_niet_ouders_boosAlle kinderen kunnen leren om naar hun ouders te luisteren en om te doen wat er gezegd wordt. Om dat kinderen te leren, is het belangrijk dat ouders redelijke verwachtingen hebben en eerlijke grenzen stellen. Kinderen zijn dan eerder bereid om mee te werken en om zich aan te passen. Ouders met kinderen, die hebben geleerd om naar hun ouders te luisteren en om grenzen te accepteren, geven vaak aan dat het daardoor makkelijker is om kinderen op te voeden (Sanders, 2009).

Kinderen hebben grenzen en eenvoudige regels nodig. Dat is bijvoorbeeld duidelijk als het om veiligheid gaat of als je samen met je kind in sociale situaties bent. Je wilt bijvoorbeeld graag dat je zoon naar je luistert als hij op de rand van de stoep staat en jij zegt dat hij moet stoppen. Maar ook als je bij je vrienden of ouders op bezoek bent, wil je graag dat je dochter weet dat ze naar je moet luisteren als ze op de bank springt (wat thuis misschien mag, maar bij anderen niet). En zo zijn er natuurlijk nog andere situaties te noemen, waarvoor geldt dat je wilt dat je kind naar je luistert. Als je zeker wilt weten dat je kind in die situaties naar je luistert, zul je dat op een andere plek moeten oefenen. En waar kan dat nou beter dan in je eigen vertrouwde omgeving: thuis!

Een andere reden waarom het belangrijk is dat je kind naar je luistert, is omdat het voor veel meer rust in huis zorgt. Je blijft daardoor zelf rustiger en meer ontspannen als opvoeder, maar ook je kind zal rustiger gaan reageren en prettiger in de omgang zijn.

moeder_dochter_boos_vingerAls ouder weet je vaak zelf al wel wat je zou moeten doen als je kind niet luistert. Je weet dat je consequent op je kind moet reageren, dat je een consequentie moet verbinden aan het niet luisteren en dat je niet in discussie moet gaan als je kind protesteert. Toch hebben veel ouders er moeite mee: om het te doen of om het voor langere tijd vol te houden. Hieronder beschrijf ik een aantal manieren om te voorkómen dat je kind niet naar je luistert.

⇒ Om te voorkómen dat je kind niet naar je luistert, kun je zelf namelijk al een aantal belangrijke dingen doen. Hieronder vind je vijf punten op een rij…

1. Zorg er voor dat je kind genoeg te doen heeft.
moeder_speelt_kinderenEen kind dat lekker speelt en lekker bezig is, heeft geen tijd om vervelend te doen. Het gaat hierbij niet om veel en duur speelgoed, maar om speelgoed dat bij het kind past, bij z’n interesses en bij z’n leeftijd.


joyce_grijs_aanjou_1

Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed luistert, slaapt of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?
Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


2. Zorg er voor dat je ziet én laat merken dat je kind lekker bezig is.
vader_zoon_high_fiveGeef je kind een complimentje als het lekker bezig is of als het zich goed gedraagt. Ook naar hem/haar glimlachen, een schouderklopje, een high five of een aai over de bol geven werkt al goed. Als je kind van jou hoort wat het goed doet of wat jij prettig vindt, dan is hij/zij eerder geneigd om dat weer te doen of om er mee door te gaan.

3. Laat je kind niet de hele tijd alleen te spelen.
Neem een paar keer per dag de tijd om met je kind bezig te zijn. Sluit dan aan bij wat je kind aan het doen is. Je hoeft daar echt geen uur voor ‘in te plannen’. Als je dat iedere dag een paar keer kort doet, dan merk je dat dat vaak beter werkt dan 1x per dag lang aan een stuk. 5-10 minuten per keer is dan al ruim voldoende.

4. Als je geen tijd hebt om mee te spelen, geef je je kind toch aandacht. 
Het kan natuurlijk best eens voorkomen dat je eens geen tijd hebt om met je kind te spelen. Gewoon omdat je ook andere dingen te doen hebt, zoals je eigen werk of het huishouden. Dat is heel normaal. Toch is het belangrijk dat je kind ook dan van jou merkt dat jij weet dat hij er is. Geef je kind ook dan in het langslopen even een schouderklopje of zeg tegen hem ‘wat ben je lekker aan het spelen’. Zo’n kort momentje van aandacht kan al genoeg zijn om je kind het gevoel te geven van ‘mama / papa ziet mij’.
Als je weet dat je later op de dag wél tijd hebt om bij je kind te gaan zitten en mee te spelen, spreek dat dan ook met je kind af. Uiteraard is het dan wel belangrijk dat je je aan die afsprak houdt.

5. Als je kind naar je toekomt, terwijl jij bezig bent… 
Vaak willen kinderen even wat aan je komen laten zien of ze willen je even wat vertellen. Gewoon omdat ze trots zijn op wat ze gemaakt hebben, bijv. een tekening of bouwwerk, of om dat ze net een leuk ideetje hebben. Probeer dan – ook als je het druk hebt – om je bezigheden even te onderbreken en om op dat moment je kind jouw aandacht te geven. Het voordeel is dat je kind dan meteen zijn ei kwijt kan en er niet over blijft zeuren.

Ondanks je goede voorbereidingen, kan je kind natuurlijk toch iets doen wat niet mag. Zorg er in dat geval voor dat je duidelijk (maar rustig) tegen je kind zegt waar hij mee moet stoppen. Geef ook aan wat je kind wél mag doen of geef aan hoe hij/zij het anders kan doen. Gun je kind even de tijd om mee te werken. Ook al protesteert je kind op dat moment, dat wil nog niet zeggen dat hij definitief weigert om mee te werken.

Zodra je kind doet wat je zegt, geef je hem/haar meteen een compliment. Wees daarin specifiek, zodat je kind precies weet wat jij vindt dat hij goed gedaan heeft. Dan weet je ook op welke manier je graag wil dat hij in de toekomst weer reageert.

 


fb_cursus_help_mijn_kind_luistert_niet
Cursus ‘Help, mijn kind luistert niet!?’
Wil je graag weten hoe je ervoor zorgt dat je kind beter én sneller naar je luistert? Natuurlijk op een positieve, liefdevolle en constructieve manier.

=> Dan is deze cursus precies wat je zoekt.
=> Vraag nu GRATIS Les 1 van deze cursus aan.

Lees hier wat je allemaal van deze cursus mag verwachten


 


Het is belangrijk om niet steeds te blijven waarschuwen zonder dat er iets gebeurt.
Als je kind na 2x nog steeds niet doet wat je vraagt, dan zal er een consequentie moeten volgen. Alleen dan leert je kind dat het niet zo maar kan doen wat hij/zij wil. Daar zijn een aantal ‘technieken’ voor, bijv. ‘logische consequentie’, stilzitten en time-out, die ouders kunnen inzetten.

Zoals je hierboven kunt lezen, zijn er best een aantal andere dingen die je kunt doen om te voorkómen dat je kind niet luistert. Je geeft je kind daardoor meer eerlijke kansen om lekker bezig te zijn, om naar je te luisteren en om opnieuw te beginnen. In het begin zal het natuurlijk vaker voorkomen dat je toch alle stappen moet doorlopen tot aan de time out aan toe, maar als je de stappen volgt en goed met je kind blijft communiceren, dan merk je al gauw dat je kind steeds minder protesteert en steeds sneller naar je luistert.

Wanneer is ‘niet luisteren’ echt een probleem?
moeder_handen_in_haar3Kinderen hoeven natuurlijk niet altijd zo maar naar hun ouders te luisteren en meteen zonder protest op te springen als je hem/haar iets vraagt; dat is ook helemaal niet reëel. Kinderen worden naarmate ze ouder worden steeds onafhankelijker en moeten ook de kans krijgen om zelf beslissingen en keuzes te maken. Ongehoorzaamheid van kinderen is pas echt een probleem als het vaak voorkomt, bijvoorbeeld als ze in meer dan de helft van de gevallen niet doen wat je zegt (Sanders, 2009).
Zodra je merkt dat deze tips onvoldoende zijn en je het er als ouder en/of persoon niet mee redt, dan is het belangrijk om hulp te vragen. Trek op tijd aan de bel en schakel op tijd de juiste hulp in, niet alleen voor je gezin, maar ook voor jezelf.


Wil je graag reageren op dit artikel?

Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 


tip_gezin

Wil jij meer OpvoedTips van Joyce lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen?
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend. Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


 

 
joyce_rosegrijs_staand_cHeb je vragen over dit thema, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag?

Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2014-2020. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

Referentie horend bij dit e-zine:
– Sanders, Markie-Dadds, & Turner. (2009). Positief Opvoeden. Triple P International Pty. Ltd: Australia. 

Lees ook andere artikelen van Joyce met waardevolle OpvoedTips:
– ‘Ik mag hier ook nooit iets!’ | Hoe je je kind of tiener steeds wat meer vrijheid geeft.
– ‘Ik moet het mijn kind eerst 10x vragen… – Hoe je je kind in 5 stappen leert om beter naar je te luisteren.
– ‘Sturing & verbinding: Waarom beide aspecten onmisbaar zijn in de opvoeding van jouw kind.
– ‘Stop met schreeuwen! (Over: Hoe je in 5 stappen minder schreeuwt tegen je kind)
– ‘Wat doet een opvoedcoach eigenlijk? | Joyce Akse vertelt.
Klik hier voor meer waardevolle opvoedtips van Joyce, bijv. over (niet) willen luisteren, slapen of eten ed.

logo_akse_coaching_klein_nieuw

Ga (terug) naar de website van Akse Coaching: http://www.aksecoaching.nl.