10 basistips om je kind of tiener beter te laten eten (incl. praktische tips).

jongen_wil_niet_eten_spaghettiAlle kinderen hebben wel eens geen zin om te eten, jouw kind vast ook. En er zijn altijd wel dingen die je kind eet, dus dat is niet meteen een reden om je grote zorgen te maken.

Je ziet wel duidelijke verschillen tussen kinderen: het ene kind eet bijvoorbeeld gezonder, gevarieerder of meer dan het andere. Dat is niet erg, zo lang je kind maar goed groeit, zich goed ontwikkelt en jij je er geen zorgen om maakt. Zodra je kind niet goed groeit, zich niet goed ontwikkelt of jij je er wel zorgen over maakt, dan zorgt dat voor spanningen aan tafel. En die spanningen komen het eten van je kind helaas niet ten goede.

Om ervoor te zorgen dat de kans groter wordt dat je kind beter eet, heb ik 10 basistips voor je op een rijtje gezet. Als je die basistips thuis toepast, dan merk je dat de sfeer aan tafel gezelliger wordt én dat je kind beter gaat eten.

⇒ In dit artikel lees je dan ook mijn 10 basistips, die er samen voor zullen zorgen dat je kind beter gaat eten.

 

LET OP: Deze basistips zijn niet alleen van toepassing op kinderen, die moeilijk of slecht eten, maar zorgen in het algemeen voor een positieve eetopvoeding van kinderen. Ze zijn ook geschikt bij een vegetarische eetopvoeding of als je kind volgens een bepaald dieet moet eten.

(1) Zorg voor vaste eetmomenten. 
gezin_samen_aan_tafel2Het is belangrijk om door de dag vaste momenten te hebben waarop jullie eten. Begin met een ontbijt, neem dan een tussendoortje*, dan volgt de lunch, dan kun je weer een tussendoortje pakken en vervolgens sluit je de dag (op eetgebied) af met de avondmaaltijd.
*: Bij voorkeur een stuk fruit of rauwe groente. Beperkt snoepjes en koekjes tot een ‘soepmoment’ per dag (bijv. tijdens het tussendoortje ’s middags).

Door een vast ritme aan te houden, zorg je ervoor dat je kind regelmatig eet; het eet dus niet de hele dag door of meteen op het moment dat het een beetje trek krijgt of honger heeft. Nee, je kind eet op de momenten waarop je dat als ouder aangeeft.

Hierbij hoort ook dat je de momenten waarop je kind (te) weinig eet, niet gaat inhalen. Bij het volgende eetmoment mag je kind natuurlijk weer gewoon eten, maar niet tussen de aangegeven eetmomenten door.

TIP: Als je merkt dat je kind bij het avondeten nog maar weinig trek / honger heeft, dan heeft je kind door de dag waarschijnlijk al genoeg of misschien zelfs te veel gegeten. Let dan op de portiegroottes van de eetmomenten, die vóór het lastige eetmoment komen. Maak die porties evt. wat kleiner.

(2) Voorkom dat je kind te veel drinkt.

Glass Of WaterVoldoende drinken is belangrijk, ook voor je kind. Maar, als je kind te veel drinkt, dan gaat dat ten koste van zijn eetlust. Dus: als je kind voor het eten te veel drinkt, dan heeft hij minder honger. Zeker als je kind dan ook nog eens graag drankjes met suiker drinkt, want die zorgen voor een groter verzadigd gevoel.

Dit heeft je kind dagelijks nodig aan drinken (volgens het Voedingscentrum)
– Kind van 4-8 jaar: dagelijks 1 tot 1,5 liter drinken (waarvan 300 ml zuivel).
– Kind van 9-12 jaar: dagelijks 1 tot 1,5 liter drinken (waarvan 450 ml zuivel).

Praktische handvaten: 
(A) Wil je de komende tijd goed in de gaten houden of je kind voldoende drinkt? Zet dan ’s ochtends een karaf met water op het aanrecht met de totale hoeveelheid drinken dat je kind officieel nodig heeft. Als de karaf aan het eind van de dag leeg is, dan heeft je kind (bij benadering) voldoende gedronken.

(B) Probeer er zoveel mogelijk voor te zorgen dat je kind tijdens de maaltijden of tussendoortjes gaat drinken (maar ook dan weer niet te veel). Uiteraard zijn er altijd uitzonderingen: bij warm weer of grote lichamelijke inspanning mag je kind natuurlijk meer of vaker tussendoor drinken.

(C) Laat je kind vooral water, (afgekoelde) thee of zuivel drinken. Dat zijn allemaal drankjes zonder (of met een beperkte hoeveelheid) suiker. Dit zijn doorgaans de beste dorstlessers.

(D) Wanneer je het idee hebt dat je kind te veel drinkt of door het drinken te weinig eet, dan kun je het drinken van je kind op het aanrecht laten staan. Daardoor heeft je kind zijn beker niet steeds bij zich en moet hij meer moeite doen om te gaan drinken. Ga op zoek naar een goede balans, zodat je kind voldoende drinkt, maar niet onnodig veel.

 

(3) Eet als gezin zoveel mogelijk samen aan tafel.
gezin_samen_aan_tafelDeze tip ken je waarschijnlijk wel: zorg ervoor dat je als gezin zoveel mogelijk samen aan tafel eet. Alleen is dat vaak helemaal niet haalbaar. Vandaar dat ouders vaak denken: dat gaat ons toch niet lukken, dus laat maar…

Uiteraard is het niet realistisch om te verwachten dat je vanaf nu bij alle maaltijden met het hele gezin aan tafel moet gaan zitten. Als jij (of je partner) overdag werkt, als jullie onregelmatige werktijden hebben of als je (oudere) kind lid is van een muziek- / sportvereniging, dan is het gewoonweg onmogelijk om iedere dag samen aan tafel te zitten. Dat lukt eenvoudigweg niet.

⇒ Als dat bij jullie ook het geval is, zoals bij zoveel gezinnen, dan zit er niks anders op dan om met iedereen, die wel thuis is rond etenstijd, samen te eten.

Het voordeel van ‘samen aan tafel eten’ is dat je op die manier beter de rust kunt bewaren. Als je tijdens het eten namelijk een gevoel van onrust of stress ervaart, dan vermindert je eetlust. Dus ook onrust en stress zijn niet bevorderlijk voor een gezonde eetopvoeding.

TIP: Hebben jullie als gezin een heel druk schema, waardoor jullie bijna nooit samen aan tafel kunnen eten? Ga dan op zoek naar eetmomenten, waarop jullie wél allemaal samen aan tafel kunnen zitten. Spreek af dat er op die momenten niks anders gepland wordt dan jullie eetmoment, zodat jullie er samen voor zorgen dat jullie toch een paar keer per week als gezin samen kunnen eten.

 

(4) Laat alle afleidingen aan tafel achterwege.
kind_huilt_aan_tafel_tabletWat doorgaans dus wel haalbaar is, is om aan tafel te gaan zitten tijdens het eten. Als je de tv aan hebt staan, als je steeds op je telefoon kijkt of als er speelgoed op tafel ligt, dan zorgt dat voor afleiding. En afleiding zorgt er weer voor dat je niet merkt hoeveel je precies eet. Je eet dan meer op de ‘automatische piloot’ en je staat niet stil bij je ‘hongergevoel’.

Vooral kinderen moeten leren om op hun hongergevoel af te gaan om zelf te leren beoordelen of ze nog wat willen eten of dat ze al genoeg hebben gehad. Dat leren ze het beste als ze hun aandacht bij het eten kunnen houden en ze dus niet door allerlei zaken afgeleid worden.

Concreet betekent dat dat je tijdens het eten de tv uitzet en alle apparaten (incl. telefoons) en speelgoed van tafel gaan. Alleen op die manier heb je aandacht voor het eten.

Bijkomend voordeel is ook nog eens dat je op die manier meer aandacht hebt voor elkaar en op die manier samen een gesprek kunt voeren. Want dat is wat je – naast dat iedereen lekker eet – het liefste zou willen bewerkstelligen. Toch…?

 


joyce_grijs_aanjou_1

Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed luistert, slaapt of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?
Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 

(5) Wennen aan (nieuw) eten kost tijd.

groente_fruit_appelvorm.jpgWist je al dat het soms tot wel 10-15 keer aanbieden kan duren voordat je kind een ingrediënt of gerecht leert waarderen? Dat betekent in de praktijk dat – stel je maakt dat gerecht, dat je kind nu niet lekker vindt, 1x per week – het 10-15 weken duurt voordat je kind het zonder mopperen gaat eten.

Je hebt als ouder dus echt een lange adem nodig om je kind iets nieuws te leren eten of om je kind iets te laten eten wat het nu niet wil eten. Bij sommige ingrediënten of gerechten kan het wat langer duren, bij andere duurt het juist minder lang. In het laatste geval gaat het meestal om zoete of vette voeding.

Kortom: om ervoor te zorgen dat je kind leert om nieuwe ingrediënten of gerechten te eten, blijf je dat gerecht of dat ingrediënt met regelmaat aanbieden. Laat je kind dan ook iedere keer een hapje proeven. Als je de gerechten of ingrediënten, die je kind nu niet lekker vindt, helemaal niet meer aanbiedt en je kind er dus geen hapje van laat eten, dan zal je kind ook niet leren om het toch te eten.

 

(6) Kook voor iedereen hetzelfde. 
aardappel_groente_vlees_op_bord_ei.pngIk hoor vaker van ouders dat het klaarmaken van de warme maaltijd zo veel tijd kost. Niet omdat ze dan één gerecht klaarmaken voor hun gezin, maar omdat ze meerdere dingen klaarmaken, zodat iedereen aan tafel wat kan eten.

Bijvoorbeeld:
Ze maken voor een deel van het gezin een gerecht dat bestaat uit aardappelen, groente, vlees. Maar omdat dochter dat vlees niet lekker vindt, maken ze ook nog een stukje ander vlees klaar. En omdat zoon liever geen gekookte aardappelen eet, maar wel gebakken aardappeltjes, worden er ook nog een paar aardappels gebakken. En omdat papa liever geen bloemkool eet, wordt er ook nog een pan met worteltjes klaargemaakt.

Je begrijpt wel dat je dat als ouder niet alleen enorm veel energie kort om het klaar te maken, maar het zorgt er ook voor dat niemand, die aan tafel zit, leert om met de pot mee te eten. Er wordt met iedereen rekening gehouden. En ik snap heel goed dat je als ouder rekening wilt houden met iedereen, dat je dat met de beste bedoelingen doet, maar het is toch belangrijk om voor iedereen aan tafel hetzelfde klaar te maken. Want alleen op die manier geef je je kind te proeven van iets wat hij nu nog eet en leer je iedereen aan tafel te eten ‘wat de pot schaft’. 

(7) Dwing je kind niet om te eten.
Young Hispanic Family Enjoying Meal At HomeSoms kan een maaltijd zo frustrerend zijn: je wil als ouder zo graag dat je kind een hap proeft van wat je hebt klaargemaakt. Je weet dat het goed en veilig is klaargemaakt en dat er eigenlijk geen reden is om het niet te eten. Toch protesteert je kind en wil je kind het niet. Dat kan voor een groot gevoel van frustratie, boosheid of misschien wel woede zorgen.

Je bent dan misschien wel geneigd om je kind steeds aan te moedigen om een hapje te nemen, om je kind bij de les te houden en steeds op het eten te wijzen. Op een gegeven moment ga je je kind misschien zelfs de hapjes maar weer voeren, terwijl je weet dat je kind het gewoon zelf kan.

Je probeert je kind te stimuleren om toch nog wat te eten. Alleen wordt dat stimuleren al heel snel ‘dwingen’. De grens tussen stimuleren en dwingen is nou eenmaal heel dun. En dwingen werkt helaas averechts. Het kan een negatieve associatie met eten opleveren. Vandaar dat het belangrijk is om het dwingen tijdens het eten ten allen tijde te voorkomen.

In mijn opvoedcoaching zie ik het vaak gebeuren: hoe meer ouders hun kind dwingen om toch nog wat te eten, hoe meer het kind zijn hakken in het zand zet en weigert om nog wat te eten. Als ouder raak je nog meer gefrustreerd en in je achterhoofd blijf je maar steeds horen ‘ze heeft nog niet genoeg gehad’ of ‘hier kan hij toch niet goed op groeien’. En je probeert het nog een keer; wat directiever deze keer. Maar hoe meer jij aandringt, hoe meer je kind protesteert. Jullie zijn in een vicieuze spiraal terechtgekomen…

TIP: Om te voorkomen dat je je kind gaat dwingen om te eten, is het belangrijk om je kind max. 3x per maaltijd aan te moedigen om nog een hapje te eten.

 


GRATIS Online cursus ‘Stop de Strijd aan Tafel’
fb_cursus_stop_de_strijd_aan_tafelIn deze waardevolle online cursus leer ik je in 3 lessen hoe je er als ouder zelf voor zorgt dat je kind gezond, gevarieerd en genoeg leert eten.
Want dat kan echt!
In die 3 lessen leer ik je aan de hand van 10 belangrijke ingrediënten én 15 praktische tips hoe je de strijd aan tafel stopt én hoe je je kind beter laat eten.
Alle tips kun je direct thuis toepassen.
Deze cursus bestaat uit ruim 40 minuten aan videomateriaal; enorm waardevol dus!

⇒ Vraag deze online cursus eenvoudig aan door een mailtje te sturen naar info@aksecoaching. Zet dan ‘Online cursus Stop de Strijd aan Tafel’ in de onderwerpregel. Helemaal GRATIS!


(8) Laat je kind dagelijks voldoende bewegen.
kinderen_buiten_spelen_vliegtuigjeAls je kind actief is, veel lichaamsbeweging heeft en lekker veel buiten speelt, dan is de kans veel groter dat je kind een goede eetlust heeft dan wanneer het een lekker luie dag heeft gehad. Dus voldoende beweging wekt de eetlust op.

TIP: Als je kind nu niet goed of genoeg eet, dan is het goed om de lichaamsbeweging van je kind te vergroten. Denk dan aan minstens een uur van matig inspannende activiteit per dag.

(9) Laat je kind voldoende slapen.
meisje_slaapt_op_knuffelDe relatie tussen eten en slapen wordt in het dagelijks leven vaak weinig gelegd, toch is die duidelijk aanwezig. We weten namelijk dat kinderen, die (te) weinig slapen, meer kans hebben op overgewicht. Te weinig slaap leidt namelijk tot een toenemend hongergevoel.

Door slaaptekort raken hormonen uit balans, waardoor je kind minder duidelijk voelt wanneer hij verzadigd is en wanneer hij honger heeft. Daarnaast heeft je kind meer eetmomenten op een dag als hij minder slaapt, omdat de dag dan eenvoudigweg langer duurt.

TIP: Zorg ervoor dat je kind voldoende slaapt, zodat hij beter aanvoelt wanneer hij verzadigd is en wanneer nog niet.
Is je kind geen goede slaper? Lees dan hier wat je daaraan kunt doen.

(10) Focus op wat er goed gaat aan tafel.
gezin_aan_tafel_tienersAls je kind op dit moment niet goed eet, dan merk je al snel dat dat negatieve gevolgen heeft voor de sfeer en gezelligheid aan tafel. Hoe meer jij bezig bent met het slechte eten van één van je kinderen, hoe groter de kans is dat jij gefrustreerd, boos of kwaad wordt. En jouw negatieve reactie op je kind komt ook de band met je kind niet ten goede.

TIP: Neem een ondersteunende en stimulerende houding aan en focus op wat er goed gaat. Ook je kind dat nu slecht eet, doet dingen aan tafel die wel goed of prettig zijn. Benoem dat, heel concreet en specifiek. Dit geeft je kind zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat de sfeer aan tafel goed blijft.

 

Ook jouw kind kan beter gaan eten!
moeder_dochter_samen_bakkenAls je aan deze 10 basisvoorwaarden hebt voldaan, dan ben ik ervan overtuigd dat je kind beter gaat eten. Uiteraard werken deze voorwaarden niet van vandaag op morgen en is het belangrijk dat je er de komende weken 2-3 consequent mee aan de slag gaat.

 

Merk je daarna nog geen of onvoldoende verbetering in het eetgedrag van je kind?
Neem dan contact met me op, zodat we samen kunnen gaan kijken hoe we je kind beter gaan leren eten. Naast deze basisvoorwaarden, die je hierboven las, zijn er veel mogelijkheden om je kind beter te leren eten, minder te laten zeuren over het eten, vaker te laten proeven etc. Zeker als je merkt dat jij en/of andere gezinsleden ook last hebben van de negatieve sfeer aan tafel of het slechte eetgedrag van je kind is het belangrijk om nu actie te ondernemen. Wacht dan ook niet langer en neem contact met me op.

⇒ Jij wilt toch ook dat je kind gezond, gevarieerd en genoeg leert eten?
Onderneem daarom nu actie, in het belang van je kind.

 

Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 


tip_gezin

Wil jij meer OpvoedTips van Joyce lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen?
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend. Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


 

 

joyce_rosegrijs_staand_cHeb je vragen over één van deze thema’s, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag?

Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

 

 

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2020. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

 

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

 

Gebruikte literatuur, websites ed. voor het schrijven van dit artikel: 
– ‘Wat geef ik mijn kind te drinken? (4-13 jaar)’. Voedingscentrum. Klik hier.
– ‘Richtlijn: Voeding en eetgedrag (2013, aanpassing 2017)‘. Nederlands Centrum Jeugdgezondheid. Klik hier.

Lees ook andere artikelen van Joyce met waardevolle OpvoedTips:
– ‘Vind ik niet lekker!‘ (Over jouw rol aan tafel en hoe jij er voor kunt zorgen dat je kind beter eet.).
– ‘Mijn kind eet zo slecht. Moet ik me zorgen maken?‘ [Interview met eetexpert drs. Eline de Haan].
– ‘Help, mijn kind is een lastige eter! Wat nu?‘ | 5 do’s & don’ts  (Interview op L1 Radio).
– ‘Is het erg als kinderen niet buiten spelen?‘ (Interview op L1 Radio)
– ‘Laat dat nou! | 5 opvoedvalkuilen waar we allemaal intrappen én waardoor opvoeden onbedoeld lastiger wordt‘.
Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.

© De foto van Joyce Akse is gemaakt door Ilona Tychon Fotografie.

 

logo_akse_coaching_groot_nieuwGa (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

‘Snoep, snoep en nog eens snoep’ – Hoe je een eind maakt aan het gezeur over snoep.

sint_snoep‘Mama, mag ik nog een snoepje? Alsjeblieft…???’ Je hoort deze vraag waarschijnlijk regelmatig voorbijkomen en dan vooral op momenten waarop je kind zich even verveelt of al honger begint te krijgen, meestal zo vlak voor het eten. En je kind kan er behoorlijk lang mee doorgaan… Hij blijft op zo’n moment maar zeuren. Om gek van te worden! En dan hebben we nu ook nog eens een periode in het jaar waarin het snoep bijna letterlijk voor het oprapen ligt…


We weten allemaal wel dat snoepen niet gezond is,
maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat wij of onze kinderen nooit meer mogen snoepen. Af en toe een snoepje kan weinig kwaad, maar wat is ‘af en toe’ eigenlijk? En hoe komt het toch dat kinderen (en veel volwassenen) zo graag snoepen? En hoe leer je je kind af om over het snoepen (of over iets anders) te zeuren? Je leest het hieronder.

 


logo_radio_l1_liveJoyce gaf een interview op L1 Radio over dit thema.
De link naar dat interview vind je onderaan dit artikel.


 

Waarom is snoep eigenlijk zo lekker en zo aantrekkelijk?
meisje_met_bord_snoepDe zoete smaak van snoep is zacht in de mond en vaak gemakkelijker weg te eten dan eten met een bittere of zure smaak. De behoefte aan zoetigheid is normaal en natuurlijk; baby’s hebben die behoefte zelfs al. Voor ons lichaam is suiker ook nodig als energiebron. Het overschot dat we aan suikers binnenkrijgen, wordt als vet opgeslagen (Kerel, 2015).


Hoe vaak mag je kind eigenlijk snoepen?

Leer je kind aan dat het één snoepmoment per dag heeft. Op dát moment geef je je kind een beetje snoep, uiteraard in de mate die jij zelf verantwoord vindt. Dat betekent dus dat je kind gedurende de rest van de dag geen snoep meer krijgt, dus ook niet even een klein snoepje tussendoor. Realiseer je dat je je kind dus niet verbied om te snoepen; snoepen mag dus wel, maar alleen met mate.

Waarom één snoepmoment per dag?
sint6Uit Amerikaans onderzoek (2011) blijkt dat kinderen, die één keer per dag mogen snoepen na enige tijd een lagere BMI (Body Mass Index), een slankere taille en een lager gewicht hadden ten opzichte van kinderen, die niet één snoepmoment hadden. Uit dit onderzoek bleek ook dat kinderen, die meer snoep mochten pakken, ook daadwerkelijk meer snoep pakten dan kinderen, die dat niet zelf mochten bepalen (uit: Ouders van Nu).

Kinderen vinden het fijn als duidelijk is wat er van hen verwacht wordt en daar horen dan ook duidelijke afspraken (of grenzen) bij. De afspraak ‘je mag één keer per dag snoepen’ is voor alle kinderen een duidelijke afspraak. Ze zullen het er waarschijnlijk niet meteen mee eens zijn, maar als jij als ouder de afspraak goed volhoudt, dan zal je kind de afspraak na een tijdje gewoon accepteren.

sb10069929e-001Door deze afspraak leert een kind o.a. om zich beter te beheersen. Hij kan namelijk niet zo maar een snoepje pakken wanneer hij er zin in heeft. Hij zal moeten wachten tot het snoepmoment is aangebroken. De vaardigheid om je impulsen te kunnen beheersen, is ontzettend belangrijk voor kinderen; niet alleen om niet te veel te snoepen, maar ook voor de algemene ontwikkeling van je kind. Dat kun je dus al met zoiets eenvoudigs als snoepen trainen (Dewar, 2015).


Tijdens het snoepmoment geef je als ouder aan hoeveel snoep je kind mag eten.
Ook dat is een grens die jij als ouder aangeeft. Die grens kan per dag verschillen. Als je weet dat je na niet al te lange tijd weer gaat eten, dan zul je waarschijnlijk minder snoep geven dan wanneer dat nog even duurt. Voor je kind is dat lastig om in te schatten, dus het heeft jou daar echt voor nodig. Vandaar dat het goed is dat jij dat als ouder aangeeft. Je kind mag dus wel snoepen, maar met mate.
Bij kinderen, die niet gewend zijn om zich aan bepaalde grenzen of afspraken te houden, zie je dat ze zich op andere momenten (bijv. op bezoek) te buiten gaan aan snoep. Snoep is dan een onweerstaanbare ‘verboden vrucht’ geworden.

 


logo_groot_paars

Heb je een kleine of grote opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil? Neem dan contact met me op.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


kinderen_lachen_tanden_blootEen andere reden waarom je kind beter niet de hele dag door kan snoepen (of eten), is in verband met de gezondheid van zijn gebit. Iedere keer dat je eet of drinkt en dan vooral voeding of drank waar suiker in zit, krijgt je gebit een ‘zuuraanval’ (uit: folder van het Ivoren Kruis). Vandaar dat het goed is om het aantal keren dat je eet (incl. tussendoortjes en snoepjes) per dag te beperken.
Denk daarbij aan een maximum van 5-7 eetmomenten per dag en dat is dus inclusief alle tussendoortjes en snoepmomenten. 

Dat betekent dus dat je kind naast de drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) slechts 2-4 keer iets tussendoor eet. Als je kind bij een hoofdmaaltijd niet voldoende eet, mag hij de ‘schade’ inhalen bij de volgende hoofdmaaltijd. Probeer te voorkómen dat je zijn honger inhaalt met een extra snoepje, koekje of een groter tussendoortje. Als je dat wel doet, zal je kind bij het volgende eetmoment minder honger hebben en daardoor minder eten. En je wil natuurlijk toch het liefst dt zij juist bij de hoofdmaatlijden een goede hoeveelheid eten.

 


fb_cursus_eetmetplezier_algemeenCursus ‘Eet met Plezier’
Joyce organiseert regelmatig de cursus ‘Eet met Plezier’. Deze is speciaal voor ouders van kinderen tussen 1-12 jaar. In deze cursus leer je met een heel praktische aanpak hoe je je kind leert om gezond, gevarieerd en genoeg te laten eten.
Kijk hier of de cursus ‘Eet met Plezier’ binnenkort weer georganiseerd wordt. 


 


sint_tussendoortje_fruitUiteraard is het goed om je kind iedere dag voldoende gezonde voeding aan te bieden.
Via het Voedingscentrum lees je wat gezonde tussendoortjes zijn en welke hoeveelheden kinderen dagelijks (bij benadering) binnen zouden moeten krijgen.


Nu je weet dat je kind op een dag best een keer mag snoepen, kan het in praktijk nog best lastig zijn om je kind daar ook aan te houden.
Als je kind namelijk nu gewend is om vaker per dag te mogen snoepen, dan zal hij de komende tijd waarschijnlijk vaker gaan vragen om toch dat extra snoepje te mogen. Dat kun je als ouder ervaren als ‘zeuren’ en dat kan behoorlijk vervelend zijn. Ik krijg dan ook regelmatig de vraag van ouders hoe ze met het zeuren van hun kind kunnen omgaan en hoe ze het hun kind kunnen afleren. Dat leg ik je hieronder in het kort uit.

Hoe leer je je kind af om te blijven zeuren om extra snoep?
jongen_huilt_snoepAls je kind kort na een eetmoment aan jou vraagt of hij een snoepje mag (en het is niet dat ene snoepmoment van de dag), dan geef je duidelijk aan dat hij geen snoepje krijgt en dat hij moet wachten tot het tussendoortje ’s middags.
Ik ga er hierbij van uit dat je je kind ’s middags (rond een uur of 3 of kort na schooltijd) een tussendoortje geeft en dat hij dan evt. wat snoep mag. 

Als je kind het jou daarna nog eens vraagt, kun je je antwoord op een rustige manier herhalen. Als je kind vervolgens door blijft vragen, zeg je op een rustige manier het volgende tegen je kind:

‘Je hebt nu 3x aan me gevraagd of je een snoepje mag en mijn antwoord is steeds hetzelfde geweest. Ook als je het nog een keer aan me vraagt, blijft mijn antwoord hetzelfde. Je mag nu dus geen snoepje, maar wel vanmiddag bij het tussendoortje. Je kunt nu even wat anders gaan doen. Wat zou je willen gaan doen?’


In jouw reactie op je kind is het belangrijk dat je rustig blijft en duidelijk bent. Je gaat naar je kind toe en je maakt contact. Je wil namelijk zeker weten dat je kind je hoort. Ga daarom bijv. door je knieën om op ooghoogte met je kind te kunnen praten of zorg dat je op een andere vriendelijke manier zijn aandacht hebt.

 


fb_gratis_ebooksGratis e-books over Positief Opvoeden
Joyce heeft een aantal e-books geschreven over positief opvoeden, waarin je uitgebreid informatie krijgt over één specifiek opvoedthema. Deze e-books kun je gratis bestellen.
Denk bijv. aan thema’s als ‘Stop met schreeuwen’ of ‘Eerlijk over opvoeden’. Joyce biedt ook andere opvoedproducten gratis aan.
Meer weten? Neem dan hier een kijkje.


 

Vervolgens doorloop je in je reactie in het kort deze 4 stappen:
moeder_praat_met_zoon(1) Je herhaalt wat je kind je gevraagd heeft. Daardoor weet je kind dat je zijn vraag gehoord hebt.
(2) Je herhaalt je eigen reactie nog eens, die ook nu nog steeds hetzelfde is. Je reageert dus consequent op de vraag van je kind.
(3) Je geeft aan wanneer je kind wél een snoepje mag (namelijk tijdens dat ene snoepmoment ’s middags).
(4) Je probeert je kind op andere gedachten te brengen. Je blijft dus niet hangen in het wel/geen snoepje geven, maar je brengt je kind op andere gedachten door hem na te laten denken over wat hij nu kan gaan doen.

Als je deze aanpak hebt gevolgd, ben je heel duidelijk geweest en weet je ook dat je kind je gehoord heeft. Je hoeft nu dus niet meer op dit onderwerp te reageren, ook niet als je kind door blijft zeuren of je kind het er echt niet mee eens is. Uiteraard reageer je wel positief op je kind als het op een leuke manier met iets gaat spelen of iets anders gaat doen.

 

Goed om te weten: 
vader_praat_met_zoon(1) Het gaat in deze situatie natuurlijk om het maken van duidelijke afspraken met je kind én dat je je aan die afspraken houdt. Zodra je een afspraak met je kind maakt, verwacht je kind ook dat je je daaraan houdt. Uiteraard zal hij het niet meteen eens zijn met de afspraak en zal hij proberen om je op andere gedachten te brengen (bijv. door te blijven zeuren). Maar als jij door deze aanpak aan je kind laat merken dat hij echt niet dat extra snoepje krijgt, dan zal je kind dat langzaam maar zeker gaan accepteren én na verloop van tijd minder lang doorzeuren.

(2) Dit is een aanpak, die niet van vandaag op morgen werkt, maar waarvan je wel – bij het consequent volhouden ervan – na 2-3 weken de vruchten plukt.

(3) Realiseer je ook dat als je van jezelf weet dat je je niet aan een dergelijke afspraak kunt houden, je dan beter meteen het snoepje kunt geven. Bedenk dus van te voren goed wat je standpunt is en houd dat vervolgens goed vol.


BONUSTIP 

sint_snoeppotMet alle feestdagen aan het eind van het jaar – denk aan Sint Maarten, Sinterklaas én kerst – is het goed om met je kind vóóraf af te spreken wat er met het snoep gebeurt dat je kind krijgt. Je kunt bijvoorbeeld een mooie snoeppot thuis neerzetten, waar alle snoep in gaat dat je kind heeft gekregen. Daar kan je kind tijdens het snoepmoment van de dag dan iets uit kiezen. Hierdoor voorkom je dat je kind alle snoep in één keer opeet en kan je kind ook in de dagen erna nog van dat snoep genieten.

Als je het lastig vindt om je kind het snoep weg te nemen dat hij net van Sinterklaas of zijn Pieten heeft gekregen, dan kun je uiteraard ook met je kind een andere afspraak maken. Denk dan aan een afspraak als: ‘dit is het snoepmoment van de dag’. Je kind kan dan meteen lekker genieten van het snoep dat hij heeft gekregen, maar krijgt dan thuis of later op de dag geen snoep meer.

Het is belangrijk om alle afspraken, die je met je kind over het snoepen maakt, vooraf met je kind te maken. Je kind weet dan beter waar het aan toe is en wat het kan verwachten. Het staat of valt dus met duidelijkheid; zorg er verder voor dat de afspraken eerlijk, realistisch en uitvoerbaar zijn. Als je kind vooraf goed weet wat de afspraak is én jij houdt je vervolgens goed aan die afspraak, dan zorgt dat voor veel meer rust en duidelijkheid omtrent de snoepmomenten.

 


Wil jij ook Joyce’ waardevolle opvoedtips ontvangen? tip_gezinHelemaal gratis en vrijblijvend. Klik dan hier.

Cadeau: Kort na je aanmelding van het e-zine ontvang je Joyce’ E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’ als cadeau. Dat is dus ook helemaal gratis en vrijblijvend. Je leest er hier meer over.


Wil je reageren op dit artikel?
Ga dan naar m’n Facebook-pagina en laat daar een bericht achter. Uiteraard mag je jouw vragen of opmerkingen ook onder dit artikel plaatsen.
Ik hoop van harte dat je thuis op een goede manier met deze informatie aan de slag kunt gaan.
Heb je hier vragen over, wil je meer weten over dit thema of heb je een andere opvoedvraag? Neem dan contact met me op. Je vindt m’n contactgegevens hieronder.
Ik wens je heel veel succes met deze tips en vergeet niet om ook nog te genieten van al dat lekkere snoep!
joyce_rosegrijs_staand_c

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

 

 

 

http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl
© 2015-2018. Joyce Akse/Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

logo_akse_coaching_klein_nieuw

Ga (terug) naar de website van Akse Coaching: http://www.aksecoaching.nl.

 


logo_radio_l1_live
Joyce gaf een interview op L1 Radio over dit thema.
Beluister het interview via deze link.


 

Lees verder over gerelateerde thema’s:
– ‘Hoe houd je het Sinterklaasfeest leuk, voor je kind én voor jezelf?’ Klik hier.
– ‘Ik huil, dus ik snoep. 5 tips om te voorkómen dat je kind een emotie-eter wordt.’ Klik hier.
– ‘Aan tafel! Hoe moedig je je kind aan om gezond, gevoeg en gevarieerd te eten?’ Klik hier.
– ‘Zit nou toch NIET stil! – Over: Hoe je je kind stimuleert om meer te bewegen.’. Klik hier.
Klik hier voor m’n andere waardevolle opvoedtips. 

 

Joyce gebruikte o.a. de volgende referenties voor dit artikel:
– Dewar, G. (2011-2015). Teaching self-control: Evidence-based tips. Parenting Science. Klik hier.
– ‘Eten, drinken en een gezond gebit’. Folder van het Ivoren Kruis (2005). Klik hier.
– ‘Gezond eten en drinken voor kinderen (4-13 jaar)’. Website Voedingscentrum. Klik hier.
– Kerel (2015). ‘Waarom houden we van eten?’. Artikel op InfoNu. Klik hier.
– ‘Ouders, laat snoepen een uitzondering zijn’. Website Gezondheid & Co. Klik hier.
– ‘Wel of niet snoepen’, website Ouders van Nu. Klik hier.
– ‘Snoepen’, website TandartsPlein. Klik hier.
– ‘Heeft mijn kind overgewicht?’. Website Ouders van Nu. Klik hier.


Let op: in het artikel op de site van Ouders van Nu wordt het Amerikaanse onderzoek uit 2011 aangehaald. Helaas heb ik op basis van dat artikel niet kunnen achterhalen om welk onderzoek het precies gaat en moet ik uitgaan van een juiste interpretatie en weergave van de gegevens op de website van ‘Ouders van Nu’.