Omgaan met stress | 5 praktische tips om je stressgevoel aan te pakken.

moeder_werken_met_kinderenWe hebben allemaal wel eens een gevoel van stress: jijzelf, je partner, je familie, je vrienden. Iedereen herkent dat wel. En dat is helemaal niet erg. Stress hoort nou eenmaal bij het leven.
Dat geldt natuurlijk niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. In dit artikel zal ik me vooral concentreren op de stress bij volwassenen, meer specifiek nog bij ouders.

⇒ In dit artikel leg ik je uit wat stress precies is, hoe het ontstaat, hoe je bij jezelf kunt merken of je wel / geen last hebt van stress en geef ik je praktische tips om je stressgevoelens te verminderen. Want dat kan!

Nu het Coronavirus rondwaart, kan dat extra stressgevoelens bij je oproepen. Dus dat je nu stress ervaart, is echt niet vreemd. Je hele leven – en het leven van iedereen om je heen – staat als het ware ‘op zijn kop’. Je normale ritme is verstoord. Je werkt nu misschien nog thuis (en dus niet in je normale werkomgeving) en je hebt er waarschijnlijk andere taken bij gekregen. Denk maar eens aan het helpen van je kinderen met hun schoolwerk. Verder verlopen je sociale contacten nu op een andere manier; niet meer door persoonlijk contact door bezoekjes over en weer, maar via beeldbellen of tekstberichtjes.Al met al gaat het om enorme veranderingen. Als je daar dan ook nog een eventuele dreiging bij ervaart (‘als ik maar niet ziek word’ of ‘als ik maar voldoende inkomen houd’), dan kan dat samengaan met stress. Je hebt (veel) minder controle over jouw eigen situatie en dat kan je een hopeloos of angstig gevoel geven.

⇒ Realiseer je dat het normaal is om juist nu stress te ervaren. Angst, bezorgdheid en onzekerheid over je gezondheid, je eigen (financiële) situatie of die van mensen in je omgeving is normaal en hoort erbij.

Uiteraard is het coronavirus, de maatregelen met alle bijbehorende veranderingen niet de enige reden om op dit moment stress te ervaren. Er zijn nog veel andere redenen of oorzaken, die bij jou stress kunnen opleveren. Je leest er hieronder meer over.

Wat is stress eigenlijk? 
vrouw_handen_voor_ogenEen beetje gestresst zijn of een beetje spanning voelen is trouwens helemaal niet erg. Sterker nog, dat is op bepaalde momenten heel normaal en juist positief. Veel mensen zijn bijv. gespannen als ze een presentatie moeten geven, wanneer ze een examen hebben of voordat ze op vakantie gaan. Je bent dan extra alert, je let goed op en je kunt snel reageren. Zodra de spannende situatie voorbij is, zakt het gespannen gevoel weer.

Soms kan het gestresste gevoel ook te veel worden of te lang duren. Bijvoorbeeld op momenten dat er te veel van je gevraagd wordt, als je problemen hebt (thuis of op je werk), als je je grote zorgen maakt of als je te weinig steun ervaart uit je omgeving. Zulke situaties geven extra spanning of geven gevoelens van stress, die langere tijd duren.

 


Een stressreactie is een normale reactie op buitengewone omstandigheden, zeker als het om onverwachte gebeurtenissen gaat, die ook nog eens ingrijpend zijn.


 


Welke factoren kunnen bij jou stress veroorzaken? 

man_zit_op_bed_handen_voor_ogenStress heeft invloed op je manier van denken, je emoties (gevoelens), je lichaam en je gedrag. Het is belangrijk om erop te letten of je stress ervaart, zodat je er iets aan kunt doen.

Er zijn heel wat factoren of situaties, die stress kunnen veroorzaken. Ik geef je er hier een kort overzicht van:

Onzekerheid: Je voelt je onzeker en/of je maakt je zorgen over je huidige situatie (bijv. over je gezondheid, de gezondheid van mensen in je omgeving, je werk, je contract, je financiële situatie).
Nare gebeurtenissen: Je maakt op dit moment iets naars mee of hebt dat in het verleden meegemaakt (zoals relatieproblemen, huiselijk geweld / mishandeling, een scheiding, overlijden, ongeluk, beroving, inbraak, aanranding).
Ziekte: Jij of één van je naasten is ziek.
Gebrek aan steun / hulp: Je ervaart weinig steun van anderen en/of je bent alleenstaande ouder.

Het is lastig te voorspellen welke factor of situatie voor jou het meest stressvol zal zijn. Iedereen reageert namelijk anders op deze specifieke factoren en situaties.

⇒ Herken je één of meerdere factoren, die bij jou op dit moment vooral stress opleveren?

 

 


Stress in je lichaam

Wat gebeurt er in je lichaam als je gestresst bent?
sympathisch_zeuwstelselAls je gestresst bent, nemen je hartslag, bloeddruk, ademhaling en spierspanning toe, je spijsvertering vertraagt en je pupillen worden wijder: je lichaam komt in een staat van paraatheid. Hierdoor kun je spannende situaties beter aan.

Het sympathisch zenuwstelsel zorgt bijna onmiddellijk voor de ‘vecht- of vluchtreactie’, die ons lichaam klaarstoomt voor actie. Onze spieren spannen zich aan en onze bloeddruk en hartslag gaan omhoog, waardoor je je hart voelt bonzen in je borstkas. De pupillen verwijden zich. Het bloed wordt onttrokken aan onze organen en naar de spieren gestuurd. De spijsvertering gaat op een laag pitje. We beginnen te zweten, zodat het lichaam na explosieve actie weer afkoelt. Het systeem is zo afgesteld dat het liever te vaak afgaat dan één keer te weinig. We schrikken dus liever tien keer van een tuinslang in het gras dan dat we één keer te laks reageren op een echte slang.

Wat gebeurt er in je hersenen als je gestresst bent?
– De HPA-as: 
hpa-asDe Hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis’ in het Engels)  speelt een belangrijke rol in de stressrespons. Het geeft een langzame respons op stress: het duurt ongeveer 30 minuten voordat cortisol in het bloed gemeten kan worden.
De HPA-as werkt als volgt: Na een stressvolle gebeurtenis scheidt de hypothalamus een hormoon (CRH) uit, dat er op zijn beurt voor zorgt dat de hypofyse een ander hormoon (ACTH of corticotropine) uitscheidt. Deze stof zorgt er vervolgens voor dat de bijnieren (o.a.) cortisol produceren. 

Hoewel cortisol als stresshormoon een slechte naam heeft, is het wel degelijk nuttig. Het laat de bloedsuikerspiegel stijgen en de stofwisseling een tandje bijzetten. Daardoor komt er meer energie vrij om met de stressvolle situatie om te gaan.

hersenen_limbisch_systeem– De hippocampus: 
De hippocampus is een hersengebied dat belangrijk is voor leren, onthouden en navigeren. Het functioneert normaalgesproken als een ‘uitknop’ voor de stressreactie. Het gebiedje merkt verhoogde cortisolspiegels op en schroeft de aanmaak van dat hormoon vervolgens terug. Chronische stress beschadigt de hippocampus echter, waardoor het cortisolniveau hoog blijft, waardoor de hippocampus nog meer beschadigt; een vicieuze cirkel, waardoor o.a. je geheugen slechter gaat functioneren.

– De amygdala: 
De amygdala is een hersengebied dat continu een oogje in het zeil houdt voor gevaar. Het is verantwoordelijk voor het sturen en verwerken van emoties en staat in verbinding met de hippocampus. Eén van de belangrijkste emoties, die de amygdala reguleert, is angst. De manier waarop we emoties en stress beleven in het dagelijks leven wordt hierin opgeslagen.

De hippocampus en amygdala maken deel uit van een belangrijk systeem dat emoties reguleert; het zg. ‘limbische systeem’. Dit systeem is bijzonder nuttig, omdat het ons in staat stelt om in noodsituaties adequaat te handelen. Het reageert niet alleen op levensbedreigende situaties, maar   ook op bedreigingen van meer psychische aard.


 

 

Langdurige stress
Als jouw gevoel van stress langere tijd aanhoudt, dan kan dat behoorlijke gevolgen hebben. Je lichaam geeft je als het ware ‘waarschuwingssignalen’, waardoor je kunt herkennen dt je last hebt van stress.Deze signalen kunnen erop wijzen dat je last hebt van stress:
vader_piekert_kinderen_op_bankDenken: je bent sneller afgeleid, je hebt moeite om je te concentreren, je bent vergeetachtig(er), je piekert veel.- Emoties: je kunt je moeilijk(er) ontspannen, je reageert sneller emotioneel (sneller prikkelbaar of geïrriteerd, boos of huilen), en/of je hebt gevoelens van somberheid en angst.- Lichaam: je voelt je vermoeid(er) of juist heel energiek; je hebt een gespannen gevoel; je voelt rusteloos; je zweet meer; je schrikt sneller; je hebt meer last van hoofdpijn, maagklachten, nek- of rugklachten; je eetlust is veranderd; je hebt moeite met slapen; je hebt minder weerstand (je bent sneller verkouden of grieperig); je hebt verhoogde spierspanning; en/of je hebt pijn op de borst en/of hartkloppingen.- Gedrag: je zondert je meer af, je hebt meer moeite om taken af te maken, je raakt vaker / sneller betrokken in ruzies of discussies, je kunt minder (of niet meer) genieten van de mooie dingen in je leven.

Stress is ongezond als het lang aanhoudt of hevig is en het je niet lukt om ervan te herstellen. Van chronische en hevige stress kun je psychisch en lichamelijk ziek worden.
Door stress gaan mensen ook vaak ongezonder leven: meer (of opnieuw starten met) roken, ongezonder eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Langdurige stress kan leiden tot een burn-out en verhoogt de kans op hart- en vaatziekten.
Stress & Opvoeden: Geen goede combinatie.

moeder_druk_in_huis_kinderenJe kunt je voorstellen dat ook opvoeden en gevoelens van stress niet goed samengaan. Als jij als ouder niet goed in vel zit, omdat je je langere tijd gestresst voelt, dan werkt dat door in jouw manier van opvoeden.

Een aantal voorbeelden: 
– Je bent sneller geïrriteerd, je kunt minder van je kind(eren) hebben en je reageert sneller boos, kwaad of gefrustreerd op je kind.
– Je hebt minder energie, waardoor je minder zin hebt om leuke activiteiten met je kind te ondernemen.
– Je piekert meer, waardoor het je minder goed lukt om met je volledige aandacht bij je kind te zijn.

Vandaar dat het niet alleen voor jezelf, maar ook voor je kind(eren) belangrijk is om je stressniveau te verbeteren.

Opvoeden zelf kan ook stress opleveren. Bijvoorbeeld als je het idee hebt dat je kind zich steeds maar vervelend of lastig gedraagt en je dat zelf niet kunt veranderen, als je het idee hebt dat je kind niet naar je luistert of jou niet serieus neemt, als je kind brutaal tegen je is of jou pijn doet (door te slaan of door kwetsende opmerkingen te maken), als je kind al langere tijd slecht eet en jij je zorgen maakt over zijn groei en ontwikkeling, als je kind al een tijdje slecht slaapt en dat niet alleen een wissel trekt op je kind zelf, maar ook op jou of andere leden van het gezin. En ga zo maar door.
Dit zijn overigens allemaal onderwerpen, die je goed met opvoedcoaching aan kunt pakken en die je binnen relatief korte tijd op kunt lossen. Deze ‘opvoedstress’ kun je gelukkig snel en makkelijk aanpakken. Je leest er hier meer over.

 

Vandaar dat het – zeker voor ouders – zo belangrijk is om goed om te gaan met jouw eigen stressgevoelens.

 

⇒ In dit artikel geef ik je 5 tips om beter om jouw huidige stressgevoelens aan te pakken en om ze te verminderen. Onderaan dit artikel vind je ook nog een mooie BONUSTIP. Hier komen ze.

 

(1) Zorg goed voor jezelf.
man_ligt_op_grond_ontspannenAls je veel gevoelens van stress ervaart, dan is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Zeker als ouder is dat erg belangrijk, want je weet: ‘als je goed voor jezelf zorgt, kun je ook beter voor anderen, voor je kinderen, zorgen’.

Om goed voor jezelf te zorgen is het belangrijk dat je voldoende slaapt, voldoende rust neemt, (extra) gezond eet, voldoende beweegt (dagelijks 30 min. actief bewegen) en voldoende momenten van ontspanning creëert.

Zoek een manier op die er voor zorgt dat jij ontspant. Dat is natuurlijk voor iedereen anders. Enkele mogelijkheden zijn: naar (rustige, ontspannende) muziek luisteren, een boek lezen, je hobby beoefenen, wandelen, sporten, douchen of rustig in bad liggen, puzzelen, de tijd nemen om rustig te koken etc.

Val je moeilijk in slaap (omdat je meer piekert of door je stressgevoelens) of slaap je zeer onrustig, lees dan voordat je gaat slapen een ontspannend boek of doe een rustige activiteit. Schakel ook voor het slapen op tijd af: lees vlak voordat je gaat slapen geen nieuwsberichten meer en drink dan het liefst geen alcohol en koffie. Juist op het gebied van slapen is regelmaat erg belangrijk: sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed.

Voordelen voor je kind
Je kind heeft er daadwerkelijk baat bij als jij goed voor jezelf zorgt. Jij kunt daardoor namelijk met meer rust op je kind reageren, je kind meer onverdeelde aandacht geven en consequenter op je kind reageren. Neem dus ook jouw rust- en ontspanningsmomenten serieus en plan ze in. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor het welbevinden van je kind.

 


joyce_grijs_aanjou_1

Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed luistert, slaapt of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?
Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 

 

(2) Bedenk wat de oorzaak is van jouw stressgevoel én denk na over oplossingen.
vrouw_zit_rustig_op_bankUiteraard is het niet genoeg om de oorzaak van je stressgevoel te weten. De problemen lossen zich nou eenmaal niet vanzelf op. Vandaar dat het ook belangrijk is om na te denken over oplossingen en om daarmee aan de slag te gaan. Bedenk wat je allemaal zélf kunt doen om de stressvolle situatie op te lossen of op een andere manier aan te pakken.

Vraag jezelf gedurende de dag vaker af wat je op dat moment kunt doen om je leven op dat moment – hoe klein ook – voor jezelf te verbeteren en fijner te maken.

Verder is het belangrijk om de emoties of gevoelens van stress, die je voelt te benoemen en te erkennen. Je hebt er niks aan om ze weg te wuiven; sta er juist bij stil. Je kunt jezelf helpen door een troostende gedachte toe te voegen, zoals:
Het is okay om deze gevoelens te ervaren. Ik ben niet de enige. Veel mensen ervaren deze gevoelens op dit moment.
En vervolgens: ‘Ik doe wat ik kan in mijn leven, ik heb geen invloed op zaken waar ik geen controle op heb.
Bedenk dat ook heel nare emoties te verdragen zijn en weer over zullen gaan.

Uiteraard is (meer) roken en/of alcohol- / drugsgebruik géén goede manier om met je stressgevoelens om te gaan. Merk je dat je de neiging hebt om toch naar deze middelen te grijpen? Neem dan direct contact op met je huisarts of met een andere, vertrouwde professional.

EXTRA TIP: Schrijf aan het einde van de dag 3 dingen, situaties of momenten op waar je (oprecht) dankbaar voor bent, waar je blij van werd, wat lekker liep, waar je tevreden over was. Door op die manier naar je dag te kijken, merk je dat alle dagen – hoe moeilijk ze ook kunnen zijn – ook mooie, fijne en positieve momenten in zich hebben. Dat zal jou al na enkele dagen een beter gevoel over je leven van dit moment geven.

 

(3) Houd vast aan je dagelijkse routines, je regelmaat en je structuur. 
vrouw_man_gezond_eten

Er is op dit moment misschien best veel waar je voor je gevoel minder of geen grip op hebt. Kijk dan waar je nog wél grip op hebt; dat geldt o.a. voor je eigen structuur en je eigen handelingen. Dat kan vertrouwen geven in je huidige manier van leven en het geeft je hoop.

 

Vandaar dat het vasthouden aan je dagelijkse routines en gewoontes belangrijk voor je kunnen zijn. Denk dan aan opstaan op vaste tijden, eten op vaste momenten op de dag, je werktijden plannen, op een vast tijdstip naar bed gaan ed.

 

Maak een planning van hoe je dag er uit ziet en zorg voor afwisseling in je planning. Wissel je actieve momenten af met momenten van ontspanning.


Zorg dat er ook momenten tussen zitten, waarop je positieve aandacht kunt geven aan je kind(eren). Je kinderen hebben jou ook nodig en ze vinden het doorgaans geweldig om met jou samen te spelen of om samen iets te doen.
Wil je graag weten hoe je je kind meer positieve aandacht kunt geven? Lees dan m’n artikel ‘Voorkom ongewenst gedrag: Geef je kind positieve aandacht..

vrouw_man_kijken_op_telefoon_verschriktLet trouwens op dat je die afwisseling niet te veel zoekt in de social media. Het is heel verleidelijk om even je telefoon erbij te pakken op de momenten dat je rust neemt, maar juist dan zul je berichten over het coronavirus of andere (negatieve) nieuwsberichten tegenkomen. Als je merkt dat die berichten een negatief effect hebben op jouw stemming of je stressgevoel verhogen, dan is het beter om het lezen van die berichten te beperken. Uiteraard mag je zeker nog het nieuws volgen, maar beperk dat tot max. 1x per dag.

 

(4) Praat erover.
vriendinnen__hartje_zonnebloemenPraat over je situatie met iemand die je vertrouwt en met wie je goed kunt praten. Dat helpt jou om alles goed op een rijtje te zetten, om je zorgen te bespreken of om bepaalde gebeurtenissen beter te verwerken.

Heb je op dit moment niemand in je omgeving met wie je jouw gevoelens wilt/kunt delen?
Schrijf dan op waar je mee zit en waar je tegen aanloopt. Ook dat helpt je om je gedachtes op een rijtje te zetten. Je kunt dat in een dagboek doen en iedere dag op een vast moment de gevoelens van dat moment of die dag noteren.

Pieker je veel over jouw lastige situatie?
Geef jezelf dan 1x per dag de mogelijkheid om bijv. 15 minuten over de situatie na te denken. Stop er daarna mee en ga iets doen dat je fijn vindt.

Daarnaast is het goed om juist nu het contact met je vrienden te onderhouden en om gewoon even bij te kletsen. Je kunt daarvoor al heel makkelijk samen een afspraak maken om bijvoorbeeld even bij te kletsen tijdens beeldbellen. Stuur ook af en toe gewoon eens een appje met een kort berichtje of vraag hoe het met de ander gaat.

 


fb_opvoedcursus_stop_met_schreeuwenCursus ‘Stop met Schreeuwen’
In deze cursus voor ouders leer je hoe je binnen korte tijd minder gaat schreeuwen tegen je kind.

Je krijgt o.a. inzicht in / je leert:
– waarom je tegen je kind schreeuwt
– hoe je dat kunt verminderen
– hoe je kunt voorkómen dat je gaat schreeuwen
– hoe je op een andere manier met je kind kunt communiceren
– én nog veel meer…

Lees hier meer over m’n cursus ‘Stop met Schreeuwen’.


 

 

(5) Leer je kind hoe het met stress om kan gaan door het goede voorbeeld te geven.
vader_zoon_gesprek_op_bankJe kind merkt aan jou dat er iets anders is. Het zal alleen vaak niet begrijpen wat dat dan precies is. Probeer het je kind zo goed mogelijk uit te leggen, natuurlijk op een manier die past bij zijn leeftijd of ontwikkelingsniveau. Maak het probleem niet groter dan het is (maar voorkom dat je het bagatelliseert). Wees eerlijk en realistisch in je uitleg, die je je kind geeft. Je wil namelijk graag voorkomen dat je kind onnodig bang wordt en zich ook grote zorgen gaat maken.

Het helpt kinderen als je als ouder het goede voorbeeld geeft in moeilijke situaties. Laat zien dat je de lastige, spannende of stressvolle situatie met zelfvertrouwen en op een verstandige manier aangaat. Ook dat is belangrijk om aan je kind uit te leggen: zeg tegen je kind wat je allemaal doet om de stressvolle situatie zo goed mogelijk aan te pakken.

Maakt je kind zich ook wel eens zorgen, bijvoorbeeld over het coronavirus, of heeft het er regelmatig vragen over? Dan lees je in m’n artikel ‘Je kind en het coronavirus: Hoe praat je samen over alle veranderingen?‘ hoe je e.e.a. samen bespreekt.

 

BONUSTIP:
Heb je het idee dat iemand anders het op dit moment moeilijk heeft of veel stress ervaart?
vrouwen_praten_serieus_gesprekVraag er dan naar en geef aan dat je je zorgen over hem/haar maakt. Luister goed als de ander vertelt waar hij mee zit. Vraag wat hij nodig heeft of waar je mee kunt helpen. Vaak is luisteren al genoeg; soms is concrete hulp bijzonder welkom. Denk dan aan hulp bij een taak of klusje in huis, boodschappen halen, de kinderen een middagje opvangen, een maaltijd koken ed.

⇒ Heb jij op dit moment – in meer of mindere mate – last van stressgevoelens? Waar zou jij zelf het meest mee geholpen zijn?

 

Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 


tip_gezin

Wil jij meer OpvoedTips van Joyce lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen?
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend. Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


 

 

joyce_rosegrijs_staand_cHeb je vragen over één van deze thema’s, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag?

Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

 

 

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2020. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

 

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

 

Gebruikte literatuur, websites ed. voor het schrijven van dit artikel:
– ‘Ik wil beter omgaan met stress’. Thuisdokter. Klik hier.
– ‘Wat doet stress met je lichaam en brein?’.  Psychologie Magazine. Klik hier.
– ‘Stress’. Psychologie Magazine. Klik hier.
– ‘Stress’. CJG Zuidplas. Klik hier.
– ‘Omgaan met stress door het Coronavirus (Covid-19)’. MUMC+. (Dit betreft een pdf-document. Selecteer en kopieer de titel naar uw browser om het document op te zoeken.)
– ‘Tips omgaan met stress door het coronavirus’. Gezond Idee. Gezond leven. MUMC+. Klik hier.
– ‘It is normal to feel sad, stressed, confused, scared or angry during a crisis.
Talking to people you trust can help. Contact your friends and family.’ Klik hier.
– ‘Piekeren: hippocampus, amygdala en prefrontale cortex’.  Mens en Samenleving. Klik hier.
– ‘Hypothalamus-hypofyse-bijnier-as’. Wikipedia. Klik hier.

Lees ook andere artikelen van Joyce met waardevolle OpvoedTips:
– ‘Hoe kom je deze Corona-tijd op een positieve manier door…? Speciaal voor ouders en opvoeders.
– ‘Als je kind teleurgesteld is… | 5 stappen om je kind te leren met teleurstellingen om te gaan.
– ‘Als je de balans kwijt raakt…’ | Hoe houd je alle ballen in de lucht zonder stress. [Interview met burn-outexpert drs. Agathe Hania-Akse]
– ‘Stop met schreeuwen! (Over: Hoe je in 5 stappen minder schreeuwt tegen je kind)‘.
– ‘Heb je het druk? Zet jezelf op je to do-lijstje.

Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.

© De foto van Joyce Akse is gemaakt door Ilona Tychon Fotografie.

 

logo_akse_coaching_groot_nieuwGa (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

Hoe houd je het Sinterklaasfeest leuk, voor je kind én voor jezelf? (4 handige tips, 4 dringende vragen, 1 vrolijke Sinterklaas Aftelkalender)

sint_sinterklaas_pakjesDe Sinterklaasperiode is best een drukke en onrustige tijd voor kinderen, zeker met de Kerst die er weer snel achteraan komt. Al die cadeaus, Pieten die over het dak sluipen… Hoe hou je het ontspannen en zorg je ervoor dat je kinderen niet te veel opgefokt raken? Denk hierbij ook maar aan gescheiden gezinnen, daar komt de Sint extra vaak.

Soms merk je dat je kind ineens drukker wordt, dat hij slechter slaapt of ineens weer in z’n broek of bed plast, terwijl dat anders geen probleem voor hem is. Dat kunnen allemaal aanwijzingen zijn dat de Sinterklaastijd voor je kind toch best spannend is.
⇒ Hieronder lees je in 4 tips hoe je daarmee om kunt gaan. 

Daaronder lees je nog 4 veelvoorkomende vragen van ouders over het Sinterklaasfeest. Die vragen gaan o.a. hoe vaak je kind de schoen mag zetten, wat een handig aantal cadeaus is om uit te pakken op Pakjesavond en hoe je de overgang van Sinterklaas naar kerst goed laat verlopen. Je leest hieronder ook nog hoe je m’n vrolijke Sinterklaas Aftelkalender kunt aanvragen; helemaal GRATIS. 

 

(1) Houd goed in de gaten hoe je kind op Sinterklaas en zijn Pieten reageert.
sint6Geen enkel kind reageert hetzelfde: het ene kind vindt Sinterklaas en zijn Pieten nou eenmaal leuker óf spannender dan het andere. Als je merkt dat je kind het allemaal best spannend vindt, zorg er dan voor dat jullie normale dag- en weekstructuur tijdens de Sinterklaasperiode zo veel mogelijk hetzelfde blijft; dat is voor je kind namelijk wel zo vertrouwd. Bewaar zo veel mogelijk de rust in huis.

Zorg verder voor een rustig programma, na school of in het weekend en beperk – indien nodig – het aantal Sinterklaasactiviteiten. Maak in het belang van je kind goede keuzes. Misschien betekent dat dat je dit jaar niet naar het Sinterklaasfeest van jouw werk gaat, maar wel naar het Sinterklaasfeest op het werk van je partner; volgend jaar draai je e.e.a. dan gewoon om.

Bij het Sinterklaasjournaal maken ze het verhaal soms best spannend. Er gaat regelmatig wat mis, waardoor het maar de vraag is of de boot (of trein) op tijd aankomt en – een paar weken later – of alle kinderen op Pakjesavond wel een pakje krijgen. Als volwassenen weten we dat het – vroeg of laat – altijd weer goed komt, maar kinderen kunnen zich nog best druk maken over een goede afloop.

Als je merkt dat je kind toch ergens mee zit, dan is het goed om deze ‘zorgen’ kort met hem te bespreken. Luister goed naar je kind en probeer te achterhalen waar hij zich precies zorgen over maakt. Ga vervolgens samen nadenken over een oplossing, zodat je kind met een gerust gevoel kan gaan slapen.

 


logo_radio_l1_liveLuister hier naar waardevolle informatie en praktische OpvoedTips over hoe je er als ouder voor kunt zorgen dat je kind op een rustige en ontspannen manier van het Sinterklaasfeest geniet; info en tips, die ik gaf in het programma van Tim & Ruud van L1 Radio.


 

(2) Bereid je kind voor op wat er gaat gebeuren.
sint_wallpaper4Leg uit wat de bedoeling is als Sinterklaas in jouw dorp aankomt, als je Sinterklaas gaat opzoeken of als je kind de schoen mag zetten. Lees als voorbereiding ook leuke boeken over Sinterklaas. In de bibliotheek vind je veel verschillende boeken over dit thema, voor alle leeftijden.
Denk voor peuters en kleuters bijv. aan boeken als ‘Dikkie Dik viert Sinterklaas’ (Jet Boeke), ‘Lieve Sinterklaas’ (Kathleen Amant), ‘Karel viert Sinterklaas’ (Liesbet Slegers), ‘Sint met Fien en Milo’ (Pauline Oud), ‘Rikki helpt Sinterklaas’ (Guido van Genechten), ‘Sinterklaas’ (Charlotte Dematons), ‘Jubelientje en Sinterklaas’ (Hagen & Hopman).

 

(3) Maak duidelijke afspraken met elkaar.
Leg je kind uit dat hij niet iedere dag z’n schoen kan zetten (‘Sinterklaas heeft het ontzettend druk en moet bij alle kinderen een keertje langs kunnen gaan. Er zijn zoveel kinderen in Nederland, dat hem dat echt niet in één avond lukt.’). Geef ook aan wat mogelijke schoencadeautjes zijn. Dat hoeven nl. niet altijd pakjes met speelgoed te zijn; soms schrijft Sinterklaas een mooie brief voor je, gooit Piet een handjevol strooigoed of mandarijntjes naar binnen óf krijg je een cadeautje waarvan Sinterklaas weet dat je het nodig hebt, zoals handschoenen, een sjaal of rugzak. En natuurlijk zijn er ook nog wel eens schoencadeautjes mét speelgoed. 😉

 


sint_aftelkalender_aksecoaching_2018_gedraaid2Lees je dit artikel in de aanloop naar het Sinterklaasfeest? 
Dan is het misschien leuk om een vrolijke Sinterklaas Aftelkalender voor je kind te bestellen. Helemaal gratis.
Klik hier om te lezen hoe je ‘m GRATIS kunt bestellen.


 


(4)
Houd het opvoeden in eigen hand.
sint_meisje_pakjes_open_haardSoms hoor je ouders hun kind waarschuwen met opmerkingen als ‘als je nu niet naar me luistert, dan … schrijf ik een brief aan Sinterklaas / zeg ik het tegen Piet en krijg je met de roe / ga je in de zak mee naar Spanje.’. Meestal is het je bedoeling om je eigen woorden met zo’n opmerking kracht bij te zetten, maar wat je eigenlijk doet, is je gezag overdragen aan Sinterklaas. Sinterklaas krijgt nl. de eindverantwoordelijkheid over wat er met je kind gaat gebeuren als hij niet blijft luisteren, terwijl die verantwoordelijkheid toch echt bij jou als ouder ligt. Probeer zo’n situaties te voorkomen door je eigen consequenties aan het gedrag van je kind te verbinden, dus zonder naar Sinterklaas te verwijzen. Dat zul je nl. ook weer moeten doen als Sinterklaas terug is naar Spanje… 😉  Lees hier hoe je dat doet.

Een ander probleem met dit soort opmerkingen is dat je je kind onnodig bang maakt voor Sinterklaas of zijn Pieten. De volgende keer dat je kind Sinterklaas of een Piet ziet, zal hij meer op z’n hoede zijn omdat hij niet weet wat Sinterklaas allemaal van hem weet of omdat hij bang is dat Piet hem met de roe slaat of in de zak stopt. Als volwassenen weten we dat dat niet zal gebeuren, maar voor je kind is het feest nou eenmaal echt en zou het ook echt kunnen gebeuren. Bang maken voor Sint of Piet komt het genieten van het Sinterklaasfeest dan ook echt niet ten goede.

 


joyce_grijs_aanjou_1Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed slaapt, luistert of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?
Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 

Andere vragen en tips over het Sinterklaasfeest:

(1) Hoe vaak kan m’n kind z’n schoen zetten?
sint_schoenzettenDat bepaal je als ouder helemaal zelf. Het is wel goed om het daar vooraf met je kind over te hebben. Maak gebruik van een aftelkalender en geef daarop aan wanneer je kind de schoen mag zetten. Dat zorgt bij je kind voor duidelijkheid, je kind weet beter waar hij aan toe is en daardoor neemt de spanning af. Op zo’n aftelkalender ziet je kind ook hoeveel nachtjes het nog slapen is voordat Sinterklaas naar Nederland komt of hoe lang het nog duurt tot Pakjesavond. Zorg ervoor dat je kind niet te vaak z’n schoen zet; op die manier blijft het speciaal, voorkom je dat het een gewoonte wordt en houd je het leuk.

TIP: Stop de aftelkalender meteen bij de 1e keer in z’n schoen, zodat je kind meteen aan het begin van het Sinterklaasfeest weet wat hij kan verwachten.
Joyce heeft een vrolijke Sinterklaas Aftelkalender voor je gemaakt. Stuur een mailtje naar info@aksecoaching.nl, geef de naam / namen van je kind(eren) door en bestel zo heel eenvoudig de GRATIS aftelkalender van Akse Coaching. Je ontvangt de Aftelkalender binnen enkele werkdagen in je mailbox. 

 

(2) Hoeveel cadeautjes kan ik m’n kind op Pakjesavond geven?
sint_pakjesavondNet als bij het aantal keren schoen zetten, bepaal je als ouder zelf hoeveel cadeautjes je aan je kind wilt geven en hoeveel geld je daaraan uitgeeft. Om de kosten binnen de perken te houden, is het goed om vooraf na te denken over wat je aan de cadeaus voor in de schoen en voor op Pakjesavond wilt uitgeven. Houd je vervolgens aan je eigen budget.

Bij een avond als Pakjesavond zie je – vooral bij jonge kinderen – vaak dat ze meteen met hun nieuwe speeltje, het eerste cadeautje dat ze hebben uitgepakt, willen gaan spelen. Als ze dan net lekker in hun spel zitten, moeten ze er al weer mee stoppen omdat het volgende cadeautje uitgepakt moet worden. Het is op zich geen probleem als dat een enkele keer op Pakjesavond voorkomt, maar het wordt vervelend als je kind veel pakjes ‘moet’ uitpakken. Je kind kan dan langzaam het plezier aan het uitpakken verliezen. Om die reden zou het goed zijn om het aantal cadeaus dat je kind tijdens Pakjesavond uitpakt te beperken.
=> Laat je niet gek maken door allerlei reclames en aanbiedingen en koop vooral cadeaus (groot of klein) die aansluiten bij de leeftijd, interesses en ontwikkeling van je kind. Je hebt er niks aan om een groot of duur cadeau te kopen dat op dit moment ontzettend hip is, terwijl je kind er maar even naar omkijkt omdat het niet echt bij hem past.
=> Laat je ook niet gek maken door wat andere ouders doen. Jij kunt als geen ander inschatten welke cadeaus goed bij je kind én bij je budget passen. 

 


joyce_rosegrijs_staand_c

Wil je graag een thema-avond over opvoeden bijwonen?
Kijk dan in Joyce’ online Agenda voor een workshop, lezing of OpvoedParty bij jouw in de buurt.

Wil je Joyce graag uitnodigen om een thema-avond over opvoeden te geven?
Kijk dan hier voor mogelijke thema’s en/of neem contact met haar op.


 

(3) Hoe houd je het aantal cadeaus beperkt als je gescheiden bent en je ex-partner ook Sinterklaas wil vieren?
sint_ophetdak_metpietBij gescheiden gezinnen zie je vaker dat kinderen het dubbele aantal cadeaus krijgen, terwijl je je kunt afvragen of je kind daar nou echt meer plezier van heeft. Probeer als ex-partners (maar zeker als co-ouders) samen te overleggen over de kosten en het aantal cadeaus. Houdt daarbij zo veel mogelijk het belang van jullie kind voor ogen. Afhankelijk van de omgangsregeling kan het er bijv. op neer komen dat jullie kind bij ieder 1x per week z’n schoen mag zetten en dat hij op een Pakjesavond 2 of 3 cadeaus krijgt. (Tel maar eens uit hoeveel cadeaus jullie kind dan in totaal heeft gekregen…)

Probeer ook samen het budget te bepalen, waar je niet over heen mag gaan. Dit is overigens meer een afspraak die belangrijk is voor de ouders, dan dat jullie kind er echt last van heeft. Als ouder kun je het oneerlijk vinden als je ex-partner je kind een beduidend groter cadeau geeft dan dat jij je kind geeft (helemaal als het tegen de afspraken in gaat), maar bedenk dat – als puntje bij paaltje komt – het je kind meer gaat om wát hij krijgt dan om het bedrag dat er voor het cadeau is uitgegeven.

Maak samen met je kind één verlanglijstje, waarop hij aangeeft wat hij graag van Sinterklaas zou willen krijgen. Dat kunnen bijv. cadeaus zijn in verschillende prijscategorieën (goedkoop, middelmatig, duur; jullie bepalen zelf wat de exacte prijzen per categorie zijn). Spreek dan met je ex-partner af dat je voor de schoencadeaus alleen uit de categorie ‘goedkoop’ kiest en voor Pakjesavond één cadeau uit de categorie ‘middelmatig’ en één uit de categorie ‘duur’. Op die manier is er voor iedereen genoeg te kiezen en maak je ongeveer dezelfde kosten als je ex-partner.
Een aftelkalender kan ook bij gescheiden gezinnen goed helpen om de afspraken voor je kind op een heldere manier weer te geven. Ook dan begrijpt je kind beter waar hij aan toe is. Stuur een mailtje naar info@aksecoaching.nl en bestel zo heel eenvoudig de GRATIS Sinterklaas Aftelkalender van Akse Coaching.


(4) Hoe pak ik de overgang van Sinterklaas naar kerst aan?
kerstman_in_sneeuw_prentVoordat het Sinterklaasfeest goed en wel is afgelopen is de adventsperiode al begonnen en staat in sommige huiskamers de kerstboom al op. Voor jonge kinderen kan die overgang vreemd of lastig zijn. Ruim dan ook kort na Pakjesavond alle spullen van Sinterklaas op (‘Sinterklaas is weer naar Spanje’) en laat het huis een aantal dagen tot misschien wel een week (of langer als je dat fijn vindt) zonder versieringen. Zodra je kind langzaam meer in aanraking komt met de kerst kun je aan de slag met de kerstversiering. En afhankelijk van hoe jouw kind daarmee omgaat, kun je de periode tussen beide feesten langer of korter maken en/of kun je de kerstversiering in één keer of juist meer geleidelijk in huis introduceren.

KORTOM:
Om je kind een fijne Sinterklaastijd te geven, is het belangrijk om goede afspraken te maken, zodat voor je kind duidelijk is wat hij kan verwachten. Die duidelijkheid vinden kinderen doorgaans heerlijk: ze weten beter waar ze aan toe zijn, waardoor hun gespannen gevoel afneemt. Daardoor zal ook jouw kind op een rustige en ontspannen manier van het Sinterklaasfeest kunnen genieten. 

 


sint_aftelkalender_aksecoaching_2018_gedraaid2Wil je ook m’n vrolijke Sinterklaas Aftelkalender bestellen? 
Met deze vrolijke Sinterklaas Aftelkalender maak je in één oogopslag duidelijk voor je kind wanneer Sinterklaas weer in het land is, wanneer je kind de schoen mag zetten, wanneer je Sinterklaas gaat bezoeken, wanneer Pakjesavond is etc. Zo kan je kind op een rustige manier toe leven naar alle leuke Sinterklaasactiviteiten.
EXTRA: Nu met leuke knutselplaat en een mooie leestips!

N.B. De aftelkalender wordt gepersonaliseerd; geef bij je bestelling dus ook de naam van je kind(eren) door. Klik hier om te lezen hoe je ‘m gratis kunt bestellen.


 

Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 


tip_gezinWil jij ook Joyce’ nieuwste OpvoedTips lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen? 
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend. Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


 

 

joyce_rosegrijs_staand_cHeb je vragen over dit thema, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag? Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

 

 

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2015-2019. Joyce Akse/Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies.

 

Joyce gebruikte de volgende referenties voor dit artikel:
– ’10 vragen over december en cadeaus’, website Ouders van Nu. Klik hier.
– ‘Mijn feestdagendilemma’s’, website NIBUD. Klik hier.
– ‘Ouders, laat snoepen een uitzondering zijn.’ website Gezondheid & Co. Klik hier.

 

Wil je meer lezen over gerelateerde thema’s? Lees dan ook (één van) m’n andere artikelen:
– ‘De magie van Sinterklaas – Waarom je kind in Sinterklaas gelooft (of de kerstman, de Paashaas, sprookjes…)‘. 
– ‘Snoep, snoep en nog eens snoep. Hoe je een eind maakt aan het gezeur over snoep.’
Klik hier.
– ‘4 manieren om je kind te helpen met lastige emoties (+ 3 BONUSTIPS)’. Klik hier.
– ‘De decembermaand: Gezellig met het hele gezin en toch niet duur?!’. Klik hier.
– ‘Heb je het druk? Zet jezelf op je to do-lijstje.’ Klik hier

 

Ga (terug) naar de website van  cropped-logo_akse_coaching_groot_nieuw.png
‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

 

logo_radio_l1_live
Klik hier om ook andere interviews met opvoedcoach Joyce Akse op L1 Radio te beluisteren.