Omgaan met stress | 5 praktische tips om je stressgevoel aan te pakken.

moeder_werken_met_kinderenWe hebben allemaal wel eens een gevoel van stress: jijzelf, je partner, je familie, je vrienden. Iedereen herkent dat wel. En dat is helemaal niet erg. Stress hoort nou eenmaal bij het leven.
Dat geldt natuurlijk niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. In dit artikel zal ik me vooral concentreren op de stress bij volwassenen, meer specifiek nog bij ouders.

⇒ In dit artikel leg ik je uit wat stress precies is, hoe het ontstaat, hoe je bij jezelf kunt merken of je wel / geen last hebt van stress en geef ik je praktische tips om je stressgevoelens te verminderen. Want dat kan!

Nu het Coronavirus rondwaart, kan dat extra stressgevoelens bij je oproepen. Dus dat je nu stress ervaart, is echt niet vreemd. Je hele leven – en het leven van iedereen om je heen – staat als het ware ‘op zijn kop’. Je normale ritme is verstoord. Je werkt nu misschien nog thuis (en dus niet in je normale werkomgeving) en je hebt er waarschijnlijk andere taken bij gekregen. Denk maar eens aan het helpen van je kinderen met hun schoolwerk. Verder verlopen je sociale contacten nu op een andere manier; niet meer door persoonlijk contact door bezoekjes over en weer, maar via beeldbellen of tekstberichtjes.Al met al gaat het om enorme veranderingen. Als je daar dan ook nog een eventuele dreiging bij ervaart (‘als ik maar niet ziek word’ of ‘als ik maar voldoende inkomen houd’), dan kan dat samengaan met stress. Je hebt (veel) minder controle over jouw eigen situatie en dat kan je een hopeloos of angstig gevoel geven.

⇒ Realiseer je dat het normaal is om juist nu stress te ervaren. Angst, bezorgdheid en onzekerheid over je gezondheid, je eigen (financiële) situatie of die van mensen in je omgeving is normaal en hoort erbij.

Uiteraard is het coronavirus, de maatregelen met alle bijbehorende veranderingen niet de enige reden om op dit moment stress te ervaren. Er zijn nog veel andere redenen of oorzaken, die bij jou stress kunnen opleveren. Je leest er hieronder meer over.

Wat is stress eigenlijk? 
vrouw_handen_voor_ogenEen beetje gestresst zijn of een beetje spanning voelen is trouwens helemaal niet erg. Sterker nog, dat is op bepaalde momenten heel normaal en juist positief. Veel mensen zijn bijv. gespannen als ze een presentatie moeten geven, wanneer ze een examen hebben of voordat ze op vakantie gaan. Je bent dan extra alert, je let goed op en je kunt snel reageren. Zodra de spannende situatie voorbij is, zakt het gespannen gevoel weer.

Soms kan het gestresste gevoel ook te veel worden of te lang duren. Bijvoorbeeld op momenten dat er te veel van je gevraagd wordt, als je problemen hebt (thuis of op je werk), als je je grote zorgen maakt of als je te weinig steun ervaart uit je omgeving. Zulke situaties geven extra spanning of geven gevoelens van stress, die langere tijd duren.

 


Een stressreactie is een normale reactie op buitengewone omstandigheden, zeker als het om onverwachte gebeurtenissen gaat, die ook nog eens ingrijpend zijn.


 


Welke factoren kunnen bij jou stress veroorzaken? 

man_zit_op_bed_handen_voor_ogenStress heeft invloed op je manier van denken, je emoties (gevoelens), je lichaam en je gedrag. Het is belangrijk om erop te letten of je stress ervaart, zodat je er iets aan kunt doen.

Er zijn heel wat factoren of situaties, die stress kunnen veroorzaken. Ik geef je er hier een kort overzicht van:

Onzekerheid: Je voelt je onzeker en/of je maakt je zorgen over je huidige situatie (bijv. over je gezondheid, de gezondheid van mensen in je omgeving, je werk, je contract, je financiële situatie).
Nare gebeurtenissen: Je maakt op dit moment iets naars mee of hebt dat in het verleden meegemaakt (zoals relatieproblemen, huiselijk geweld / mishandeling, een scheiding, overlijden, ongeluk, beroving, inbraak, aanranding).
Ziekte: Jij of één van je naasten is ziek.
Gebrek aan steun / hulp: Je ervaart weinig steun van anderen en/of je bent alleenstaande ouder.

Het is lastig te voorspellen welke factor of situatie voor jou het meest stressvol zal zijn. Iedereen reageert namelijk anders op deze specifieke factoren en situaties.

⇒ Herken je één of meerdere factoren, die bij jou op dit moment vooral stress opleveren?

 

 


Stress in je lichaam

Wat gebeurt er in je lichaam als je gestresst bent?
sympathisch_zeuwstelselAls je gestresst bent, nemen je hartslag, bloeddruk, ademhaling en spierspanning toe, je spijsvertering vertraagt en je pupillen worden wijder: je lichaam komt in een staat van paraatheid. Hierdoor kun je spannende situaties beter aan.

Het sympathisch zenuwstelsel zorgt bijna onmiddellijk voor de ‘vecht- of vluchtreactie’, die ons lichaam klaarstoomt voor actie. Onze spieren spannen zich aan en onze bloeddruk en hartslag gaan omhoog, waardoor je je hart voelt bonzen in je borstkas. De pupillen verwijden zich. Het bloed wordt onttrokken aan onze organen en naar de spieren gestuurd. De spijsvertering gaat op een laag pitje. We beginnen te zweten, zodat het lichaam na explosieve actie weer afkoelt. Het systeem is zo afgesteld dat het liever te vaak afgaat dan één keer te weinig. We schrikken dus liever tien keer van een tuinslang in het gras dan dat we één keer te laks reageren op een echte slang.

Wat gebeurt er in je hersenen als je gestresst bent?
– De HPA-as: 
hpa-asDe Hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis’ in het Engels)  speelt een belangrijke rol in de stressrespons. Het geeft een langzame respons op stress: het duurt ongeveer 30 minuten voordat cortisol in het bloed gemeten kan worden.
De HPA-as werkt als volgt: Na een stressvolle gebeurtenis scheidt de hypothalamus een hormoon (CRH) uit, dat er op zijn beurt voor zorgt dat de hypofyse een ander hormoon (ACTH of corticotropine) uitscheidt. Deze stof zorgt er vervolgens voor dat de bijnieren (o.a.) cortisol produceren. 

Hoewel cortisol als stresshormoon een slechte naam heeft, is het wel degelijk nuttig. Het laat de bloedsuikerspiegel stijgen en de stofwisseling een tandje bijzetten. Daardoor komt er meer energie vrij om met de stressvolle situatie om te gaan.

hersenen_limbisch_systeem– De hippocampus: 
De hippocampus is een hersengebied dat belangrijk is voor leren, onthouden en navigeren. Het functioneert normaalgesproken als een ‘uitknop’ voor de stressreactie. Het gebiedje merkt verhoogde cortisolspiegels op en schroeft de aanmaak van dat hormoon vervolgens terug. Chronische stress beschadigt de hippocampus echter, waardoor het cortisolniveau hoog blijft, waardoor de hippocampus nog meer beschadigt; een vicieuze cirkel, waardoor o.a. je geheugen slechter gaat functioneren.

– De amygdala: 
De amygdala is een hersengebied dat continu een oogje in het zeil houdt voor gevaar. Het is verantwoordelijk voor het sturen en verwerken van emoties en staat in verbinding met de hippocampus. Eén van de belangrijkste emoties, die de amygdala reguleert, is angst. De manier waarop we emoties en stress beleven in het dagelijks leven wordt hierin opgeslagen.

De hippocampus en amygdala maken deel uit van een belangrijk systeem dat emoties reguleert; het zg. ‘limbische systeem’. Dit systeem is bijzonder nuttig, omdat het ons in staat stelt om in noodsituaties adequaat te handelen. Het reageert niet alleen op levensbedreigende situaties, maar   ook op bedreigingen van meer psychische aard.


 

 

Langdurige stress
Als jouw gevoel van stress langere tijd aanhoudt, dan kan dat behoorlijke gevolgen hebben. Je lichaam geeft je als het ware ‘waarschuwingssignalen’, waardoor je kunt herkennen dt je last hebt van stress.Deze signalen kunnen erop wijzen dat je last hebt van stress:
vader_piekert_kinderen_op_bankDenken: je bent sneller afgeleid, je hebt moeite om je te concentreren, je bent vergeetachtig(er), je piekert veel.- Emoties: je kunt je moeilijk(er) ontspannen, je reageert sneller emotioneel (sneller prikkelbaar of geïrriteerd, boos of huilen), en/of je hebt gevoelens van somberheid en angst.- Lichaam: je voelt je vermoeid(er) of juist heel energiek; je hebt een gespannen gevoel; je voelt rusteloos; je zweet meer; je schrikt sneller; je hebt meer last van hoofdpijn, maagklachten, nek- of rugklachten; je eetlust is veranderd; je hebt moeite met slapen; je hebt minder weerstand (je bent sneller verkouden of grieperig); je hebt verhoogde spierspanning; en/of je hebt pijn op de borst en/of hartkloppingen.- Gedrag: je zondert je meer af, je hebt meer moeite om taken af te maken, je raakt vaker / sneller betrokken in ruzies of discussies, je kunt minder (of niet meer) genieten van de mooie dingen in je leven.

Stress is ongezond als het lang aanhoudt of hevig is en het je niet lukt om ervan te herstellen. Van chronische en hevige stress kun je psychisch en lichamelijk ziek worden.
Door stress gaan mensen ook vaak ongezonder leven: meer (of opnieuw starten met) roken, ongezonder eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Langdurige stress kan leiden tot een burn-out en verhoogt de kans op hart- en vaatziekten.
Stress & Opvoeden: Geen goede combinatie.

moeder_druk_in_huis_kinderenJe kunt je voorstellen dat ook opvoeden en gevoelens van stress niet goed samengaan. Als jij als ouder niet goed in vel zit, omdat je je langere tijd gestresst voelt, dan werkt dat door in jouw manier van opvoeden.

Een aantal voorbeelden: 
– Je bent sneller geïrriteerd, je kunt minder van je kind(eren) hebben en je reageert sneller boos, kwaad of gefrustreerd op je kind.
– Je hebt minder energie, waardoor je minder zin hebt om leuke activiteiten met je kind te ondernemen.
– Je piekert meer, waardoor het je minder goed lukt om met je volledige aandacht bij je kind te zijn.

Vandaar dat het niet alleen voor jezelf, maar ook voor je kind(eren) belangrijk is om je stressniveau te verbeteren.

Opvoeden zelf kan ook stress opleveren. Bijvoorbeeld als je het idee hebt dat je kind zich steeds maar vervelend of lastig gedraagt en je dat zelf niet kunt veranderen, als je het idee hebt dat je kind niet naar je luistert of jou niet serieus neemt, als je kind brutaal tegen je is of jou pijn doet (door te slaan of door kwetsende opmerkingen te maken), als je kind al langere tijd slecht eet en jij je zorgen maakt over zijn groei en ontwikkeling, als je kind al een tijdje slecht slaapt en dat niet alleen een wissel trekt op je kind zelf, maar ook op jou of andere leden van het gezin. En ga zo maar door.
Dit zijn overigens allemaal onderwerpen, die je goed met opvoedcoaching aan kunt pakken en die je binnen relatief korte tijd op kunt lossen. Deze ‘opvoedstress’ kun je gelukkig snel en makkelijk aanpakken. Je leest er hier meer over.

 

Vandaar dat het – zeker voor ouders – zo belangrijk is om goed om te gaan met jouw eigen stressgevoelens.

 

⇒ In dit artikel geef ik je 5 tips om beter om jouw huidige stressgevoelens aan te pakken en om ze te verminderen. Onderaan dit artikel vind je ook nog een mooie BONUSTIP. Hier komen ze.

 

(1) Zorg goed voor jezelf.
man_ligt_op_grond_ontspannenAls je veel gevoelens van stress ervaart, dan is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Zeker als ouder is dat erg belangrijk, want je weet: ‘als je goed voor jezelf zorgt, kun je ook beter voor anderen, voor je kinderen, zorgen’.

Om goed voor jezelf te zorgen is het belangrijk dat je voldoende slaapt, voldoende rust neemt, (extra) gezond eet, voldoende beweegt (dagelijks 30 min. actief bewegen) en voldoende momenten van ontspanning creëert.

Zoek een manier op die er voor zorgt dat jij ontspant. Dat is natuurlijk voor iedereen anders. Enkele mogelijkheden zijn: naar (rustige, ontspannende) muziek luisteren, een boek lezen, je hobby beoefenen, wandelen, sporten, douchen of rustig in bad liggen, puzzelen, de tijd nemen om rustig te koken etc.

Val je moeilijk in slaap (omdat je meer piekert of door je stressgevoelens) of slaap je zeer onrustig, lees dan voordat je gaat slapen een ontspannend boek of doe een rustige activiteit. Schakel ook voor het slapen op tijd af: lees vlak voordat je gaat slapen geen nieuwsberichten meer en drink dan het liefst geen alcohol en koffie. Juist op het gebied van slapen is regelmaat erg belangrijk: sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed.

Voordelen voor je kind
Je kind heeft er daadwerkelijk baat bij als jij goed voor jezelf zorgt. Jij kunt daardoor namelijk met meer rust op je kind reageren, je kind meer onverdeelde aandacht geven en consequenter op je kind reageren. Neem dus ook jouw rust- en ontspanningsmomenten serieus en plan ze in. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor het welbevinden van je kind.

 


joyce_grijs_aanjou_1

Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed luistert, slaapt of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?
Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 

 

(2) Bedenk wat de oorzaak is van jouw stressgevoel én denk na over oplossingen.
vrouw_zit_rustig_op_bankUiteraard is het niet genoeg om de oorzaak van je stressgevoel te weten. De problemen lossen zich nou eenmaal niet vanzelf op. Vandaar dat het ook belangrijk is om na te denken over oplossingen en om daarmee aan de slag te gaan. Bedenk wat je allemaal zélf kunt doen om de stressvolle situatie op te lossen of op een andere manier aan te pakken.

Vraag jezelf gedurende de dag vaker af wat je op dat moment kunt doen om je leven op dat moment – hoe klein ook – voor jezelf te verbeteren en fijner te maken.

Verder is het belangrijk om de emoties of gevoelens van stress, die je voelt te benoemen en te erkennen. Je hebt er niks aan om ze weg te wuiven; sta er juist bij stil. Je kunt jezelf helpen door een troostende gedachte toe te voegen, zoals:
Het is okay om deze gevoelens te ervaren. Ik ben niet de enige. Veel mensen ervaren deze gevoelens op dit moment.
En vervolgens: ‘Ik doe wat ik kan in mijn leven, ik heb geen invloed op zaken waar ik geen controle op heb.
Bedenk dat ook heel nare emoties te verdragen zijn en weer over zullen gaan.

Uiteraard is (meer) roken en/of alcohol- / drugsgebruik géén goede manier om met je stressgevoelens om te gaan. Merk je dat je de neiging hebt om toch naar deze middelen te grijpen? Neem dan direct contact op met je huisarts of met een andere, vertrouwde professional.

EXTRA TIP: Schrijf aan het einde van de dag 3 dingen, situaties of momenten op waar je (oprecht) dankbaar voor bent, waar je blij van werd, wat lekker liep, waar je tevreden over was. Door op die manier naar je dag te kijken, merk je dat alle dagen – hoe moeilijk ze ook kunnen zijn – ook mooie, fijne en positieve momenten in zich hebben. Dat zal jou al na enkele dagen een beter gevoel over je leven van dit moment geven.

 

(3) Houd vast aan je dagelijkse routines, je regelmaat en je structuur. 
vrouw_man_gezond_eten

Er is op dit moment misschien best veel waar je voor je gevoel minder of geen grip op hebt. Kijk dan waar je nog wél grip op hebt; dat geldt o.a. voor je eigen structuur en je eigen handelingen. Dat kan vertrouwen geven in je huidige manier van leven en het geeft je hoop.

 

Vandaar dat het vasthouden aan je dagelijkse routines en gewoontes belangrijk voor je kunnen zijn. Denk dan aan opstaan op vaste tijden, eten op vaste momenten op de dag, je werktijden plannen, op een vast tijdstip naar bed gaan ed.

 

Maak een planning van hoe je dag er uit ziet en zorg voor afwisseling in je planning. Wissel je actieve momenten af met momenten van ontspanning.


Zorg dat er ook momenten tussen zitten, waarop je positieve aandacht kunt geven aan je kind(eren). Je kinderen hebben jou ook nodig en ze vinden het doorgaans geweldig om met jou samen te spelen of om samen iets te doen.
Wil je graag weten hoe je je kind meer positieve aandacht kunt geven? Lees dan m’n artikel ‘Voorkom ongewenst gedrag: Geef je kind positieve aandacht..

vrouw_man_kijken_op_telefoon_verschriktLet trouwens op dat je die afwisseling niet te veel zoekt in de social media. Het is heel verleidelijk om even je telefoon erbij te pakken op de momenten dat je rust neemt, maar juist dan zul je berichten over het coronavirus of andere (negatieve) nieuwsberichten tegenkomen. Als je merkt dat die berichten een negatief effect hebben op jouw stemming of je stressgevoel verhogen, dan is het beter om het lezen van die berichten te beperken. Uiteraard mag je zeker nog het nieuws volgen, maar beperk dat tot max. 1x per dag.

 

(4) Praat erover.
vriendinnen__hartje_zonnebloemenPraat over je situatie met iemand die je vertrouwt en met wie je goed kunt praten. Dat helpt jou om alles goed op een rijtje te zetten, om je zorgen te bespreken of om bepaalde gebeurtenissen beter te verwerken.

Heb je op dit moment niemand in je omgeving met wie je jouw gevoelens wilt/kunt delen?
Schrijf dan op waar je mee zit en waar je tegen aanloopt. Ook dat helpt je om je gedachtes op een rijtje te zetten. Je kunt dat in een dagboek doen en iedere dag op een vast moment de gevoelens van dat moment of die dag noteren.

Pieker je veel over jouw lastige situatie?
Geef jezelf dan 1x per dag de mogelijkheid om bijv. 15 minuten over de situatie na te denken. Stop er daarna mee en ga iets doen dat je fijn vindt.

Daarnaast is het goed om juist nu het contact met je vrienden te onderhouden en om gewoon even bij te kletsen. Je kunt daarvoor al heel makkelijk samen een afspraak maken om bijvoorbeeld even bij te kletsen tijdens beeldbellen. Stuur ook af en toe gewoon eens een appje met een kort berichtje of vraag hoe het met de ander gaat.

 


fb_opvoedcursus_stop_met_schreeuwenCursus ‘Stop met Schreeuwen’
In deze cursus voor ouders leer je hoe je binnen korte tijd minder gaat schreeuwen tegen je kind.

Je krijgt o.a. inzicht in / je leert:
– waarom je tegen je kind schreeuwt
– hoe je dat kunt verminderen
– hoe je kunt voorkómen dat je gaat schreeuwen
– hoe je op een andere manier met je kind kunt communiceren
– én nog veel meer…

Lees hier meer over m’n cursus ‘Stop met Schreeuwen’.


 

 

(5) Leer je kind hoe het met stress om kan gaan door het goede voorbeeld te geven.
vader_zoon_gesprek_op_bankJe kind merkt aan jou dat er iets anders is. Het zal alleen vaak niet begrijpen wat dat dan precies is. Probeer het je kind zo goed mogelijk uit te leggen, natuurlijk op een manier die past bij zijn leeftijd of ontwikkelingsniveau. Maak het probleem niet groter dan het is (maar voorkom dat je het bagatelliseert). Wees eerlijk en realistisch in je uitleg, die je je kind geeft. Je wil namelijk graag voorkomen dat je kind onnodig bang wordt en zich ook grote zorgen gaat maken.

Het helpt kinderen als je als ouder het goede voorbeeld geeft in moeilijke situaties. Laat zien dat je de lastige, spannende of stressvolle situatie met zelfvertrouwen en op een verstandige manier aangaat. Ook dat is belangrijk om aan je kind uit te leggen: zeg tegen je kind wat je allemaal doet om de stressvolle situatie zo goed mogelijk aan te pakken.

Maakt je kind zich ook wel eens zorgen, bijvoorbeeld over het coronavirus, of heeft het er regelmatig vragen over? Dan lees je in m’n artikel ‘Je kind en het coronavirus: Hoe praat je samen over alle veranderingen?‘ hoe je e.e.a. samen bespreekt.

 

BONUSTIP:
Heb je het idee dat iemand anders het op dit moment moeilijk heeft of veel stress ervaart?
vrouwen_praten_serieus_gesprekVraag er dan naar en geef aan dat je je zorgen over hem/haar maakt. Luister goed als de ander vertelt waar hij mee zit. Vraag wat hij nodig heeft of waar je mee kunt helpen. Vaak is luisteren al genoeg; soms is concrete hulp bijzonder welkom. Denk dan aan hulp bij een taak of klusje in huis, boodschappen halen, de kinderen een middagje opvangen, een maaltijd koken ed.

⇒ Heb jij op dit moment – in meer of mindere mate – last van stressgevoelens? Waar zou jij zelf het meest mee geholpen zijn?

 

Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 


tip_gezin

Wil jij meer OpvoedTips van Joyce lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen?
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend. Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


 

 

joyce_rosegrijs_staand_cHeb je vragen over één van deze thema’s, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag?

Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

 

 

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2020. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

 

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

 

Gebruikte literatuur, websites ed. voor het schrijven van dit artikel:
– ‘Ik wil beter omgaan met stress’. Thuisdokter. Klik hier.
– ‘Wat doet stress met je lichaam en brein?’.  Psychologie Magazine. Klik hier.
– ‘Stress’. Psychologie Magazine. Klik hier.
– ‘Stress’. CJG Zuidplas. Klik hier.
– ‘Omgaan met stress door het Coronavirus (Covid-19)’. MUMC+. (Dit betreft een pdf-document. Selecteer en kopieer de titel naar uw browser om het document op te zoeken.)
– ‘Tips omgaan met stress door het coronavirus’. Gezond Idee. Gezond leven. MUMC+. Klik hier.
– ‘It is normal to feel sad, stressed, confused, scared or angry during a crisis.
Talking to people you trust can help. Contact your friends and family.’ Klik hier.
– ‘Piekeren: hippocampus, amygdala en prefrontale cortex’.  Mens en Samenleving. Klik hier.
– ‘Hypothalamus-hypofyse-bijnier-as’. Wikipedia. Klik hier.

Lees ook andere artikelen van Joyce met waardevolle OpvoedTips:
– ‘Hoe kom je deze Corona-tijd op een positieve manier door…? Speciaal voor ouders en opvoeders.
– ‘Als je kind teleurgesteld is… | 5 stappen om je kind te leren met teleurstellingen om te gaan.
– ‘Als je de balans kwijt raakt…’ | Hoe houd je alle ballen in de lucht zonder stress. [Interview met burn-outexpert drs. Agathe Hania-Akse]
– ‘Stop met schreeuwen! (Over: Hoe je in 5 stappen minder schreeuwt tegen je kind)‘.
– ‘Heb je het druk? Zet jezelf op je to do-lijstje.

Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.

© De foto van Joyce Akse is gemaakt door Ilona Tychon Fotografie.

 

logo_akse_coaching_groot_nieuwGa (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

‘Ik zat urenlang te denken, wat ik mijn kind nu weer zou schenken…’ [ De 4-cadeautjesregel ]

kerst_vrouw_stress_cadeaus

De decembermaand staat voor de meesten van ons echt in het teken van pakjes & cadeautjes. Je kind kreeg misschien al een kleinigheidje in zijn schoen, mooie cadeaus op Pakjesavond en dan nu ook nog een paar cadeaus onder de kerstboom. En hoe vaker je in een korte tijd cadeautjes voor iemand wil uitzoeken, hoe moeilijker het wordt om iets te vinden wat de ander echt leuk vindt. En dan hebben we het er nog niet over gehad dat de meeste kinderen sowieso al best veel speelgoed hebben. Kortom: wat geef je je kind nu weer…?! Dat is toch wel de december-cadeaustress in een notendop…
Lees dit artikel als je met de kerst géén cadeaus wil geven, maar er wel op een leuke en gezellige manier bij stil wil staan.

kerst_4_gifts_rule

Precies om deze cadeaustress te verminderen of in goede banen te leiden, hebben ze in Amerika een mooie, praktische oplossing bedacht: de ‘4-cadeautjesregel’. Daarbij worden alle cadeautjes, die je ook maar zou kunnen geven, in 4 categorieën verdeeld. Voor jou als ouder kan het een stuk makkelijker zijn om cadeautjes uit te zoeken, die binnen een bepaalde categorie vallen in plaats van te zoeken naar een willekeurig cadeau…

Hieronder vind je de 4 categorieën. Ik geef je meteen per categorie een aantal leuke cadeautips, zodat je er direct mee aan de slag kunt gaan.

(1) ‘Something they want’: Een cadeau dat je kind zelf graag wil krijgen.

kerst_dochter_kust_mama_cadeau
Dit is een cadeautje dat op het verlanglijstje van je kind staat. Het enige dat je hiervoor hoeft te doen, is samen met je kind een verlanglijstje te maken. Uiteraard is het goed om dan wel voor jezelf een budget te bepalen (zodat je duidelijk hebt wat je aan dat cadeau wilt/kunt uitgeven) en daarna te kijken naar welk cadeau er binnen dat budget past.

(2) ‘Something they need’: Een cadeau dat je kind nodig heeft.

meisje_stopt_schoolspullen_in_rugzak
Cadeaus die binnen deze categorie vallen zijn spulletjes, die je kind nodig heeft. Het gaat dus om praktische cadeautjes. Denk dan aan cadeautjes, die je kind nodig heeft voor op school of voor zijn hobby.

Spulletjes voor school: broodtrommel, beker, rugzak, etui, agenda.
Gymmen op school: Gymkleren of – schoenen.
Winteraccessoires: handschoenen, muts, oorwarmers, sjaal.
Zomeraccessoires: zonnebril, petje, zonnehoedje.
Zwemles: zwempak, zwembroek, zwembandjes.
Slaapkamer: dekbedovertrek, bureaulamp, wekker.
Verzorging: shampoo, douchegel, badschuim, tandenborstel & tandpasta

.
Andere ideeën: fiets, helm, nieuwe outfit voor zijn sport of hobby (bijv. voetbal- / hockey- / wielrentenue).

TIP: Deze cadeaus lijken misschien niet echt leuk voor kinderen om te krijgen. Maar: kies je nou de versie uit met dat ene figuurtje, waar je kind helemaal fan van is, dan wordt ook dit cadeau weer hartstikke leuk!

(3) ‘Something to wear’: Een cadeau om aan te trekken.

kerst_kinderen_kerstkleding
Deze categorie spreekt eigenlijk wel voor zich; het gaat om kleding voor je kind.

– Kleding: nieuwe outfit voor overdag.
– Nachtkleding: pyjama, onesie, pantoffels.
– Andere ideeën: sokken, ondergoed, panty / legging, haaraccessoires.

(4) ‘Something to read’: Een cadeau om te lezen.

Story Time
Ook deze categorie is natuurlijk vrij duidelijk. Geef je kind een boek (of tijdschrift) cadeau.
Lees hier waarom lezen zo belangrijk is voor je kind; en dat is niet alleen voor het stimuleren van de taal- / spraakontwikkeling.

Er zijn zoveel leuke boeken beschikbaar; de keuze is reuze. Er zijn ook ontzettend veel verschillende soorten boeken, voor jong en oud. Boeken vol spannende avonturen, ontroerende verhalen, gekke fratsen en ga zo maar door.

Als jezelf geen lezer bent of als je kind (nog) geen lezer is en je wil graag een boek voor hem uitkiezen, dan is het handig om aan te sluiten bij de interesses van je kind.

⇒ Houd je kind van een specifieke sport?

boeken_vivan_den_hollander
Pak dan een boek van ‘De Effies’, ‘Voetbalsterren’, ‘Alles over hockey van A tot Z’. Vaak zijn er ook boeken verkrijgbaar over de favoriete sportclub of sporter van je kind. Ook voor dreumesen en peuters zijn er leuke boeken over sport te lezen, want ook Nijntje en Dribbel houden van sport. [Klik hier voor inspiratie]

⇒ Is je kind helemaal weg van paarden, honden, katten of andere dieren?
Dan kun je denken aan boeken met een verhaal waarin dieren een belangrijke rol spelen of een boek met weetjes over een bepaald dier. Als je op zoek bent naar een serie over dieren, denk dan eens aan boeken als ‘De Roskam’, ‘Manege De Zonnehoeve’, ‘Snuf de hond’ of ‘Dikkie Dik’. [Klik hier voor inspiratie]

⇒ Is je kind fan van muziek, dansen of een muziekgroep?
Denk dan aan boeken als ‘Noot voor Noot’, ‘Boy Band Blues’, de serie ‘Swing’ of boeken over die specifieke muziekgroep, zoals ‘De mooiste K3 verhalen’. [Klik hier voor inspiratie]

TIP: Als je een boek uit een serie kiest, dan bestaat de kans dat je kind helemaal verknocht raakt aan die serie en steeds weer een ander boek van die serie wil lezen. Zo zou je kind zo maar eens een echte lezer kunnen worden! Wees trouwens gerust: je hoeft die boeken echt niet allemaal zelf aan te schaffen; in de bibliotheek vind je ook heel veel boeken van dergelijke series. [Klik hier voor inspiratie]
⇒ Een lidmaatschap van de bibliotheek is voor kinderen doorgaans helemaal gratis.

Zo vind je dus vrij eenvoudig boeken, die goed aansluiten bij de interesses van je kind. En als je het goede boek voor je kind hebt uitgekozen, dan wordt de interesse van je kind zeker geprikkeld en zal het benieuwd zijn naar wat er in dat boek staat.


Is je kind op dit moment geen lezer?
Dan heeft hij nog niet het juiste boek gevonden.


TIP: Een extra voordeel van deze indeling is dat je de categorieën ook kunt verdelen over de grootouders, tantes, ooms en anderen die je kind graag een cadeautje willen geven. Zo maak je het voor hen ook net weer wat makkelijker om een leuk en passend cadeau voor je kind uit te zoeken!

Wat vind jij van de ‘4-cadeautjes-regel’? Ga je ‘m ook thuis toepassen? Of doe je het liever op een andere manier? Laat het hieronder weten.

⇒ Heb jij nog cadeautips om toe te voegen aan deze categorieën?
Zet ze dan als reactie onder dit bericht.

Wil je graag reageren op dit artikel? Dat mag!
Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!


tip_gezin

Wil jij ook Joyce’ waardevolle opvoedtips ontvangen? Helemaal gratis en vrijblijvend. Klik dan hier.

Cadeau: Kort na je aanmelding van het e-zine ontvang je Joyce’ E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’ als cadeau. Dat is dus ook helemaal gratis en vrijblijvend. Je leest er hier meer over.


joyce_rosegrijs_staand_c

Heb je vragen over je kind die niet goed naar je luistert en/of die niet wil eten of slapen? Of heb je misschien een andere opvoedvraag? Neem dan contact met me op of lees hier wat ik voor je zou kunnen betekenen.

Ik wens je iedereen in ieder geval hele fijne feestdagen zonder pakjesstress!

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2019. Joyce Akse/Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

Klik hier voor je dagelijkse portie OpvoedInspiratie (op Facebook).

Lees ook andere artikelen van Joyce over ‘SinterKerstenNieuw’ boordevol waardevolle opvoedtips:
– De decembermaand: Gezellig met het hele gezin en toch niet duur?!. Klik hier.
– Pakjesstress in de drukke Decembermaand [Joyce te gast bij L1mburg Centraal]. Klik hier.
– Druk, druk, druk…? (Praktische adviezen over hoe je tijdens drukke periodes rust én overzicht houdt.). Klik hier.
– ‘Hoe houd je het Sinterklaasfeest leuk, voor je kind én voor jezelf? (4 handige tips, 4 dringende vragen, 1 vrolijke Sinterklaas Aftelkalender)‘.
– De magie van Sinterklaas (over: Waarom je kind in Sinterklaas gelooft; of de kerstman, de Paashaas, sprookjes…). Klik hier.
‘Een surprise maken: Broodnodige inspiratie voor de last-minute knutselaars’.
Klik hier voor meer waardevolle opvoedtips van Joyce, bijv. over (niet) willen luisteren, slapen of eten ed.

cropped-logo_akse_coaching_groot_nieuw.pngGa (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

Hoe overleef je je kraamweek? 5 tips die ik nooit had willen missen…

baby_bij_mama_huid_op_huid2Als je kindje net geboren is, gebeuren er ineens allemaal nieuwe dingen. Of je nou in het ziekenhuis of thuis bevalt en of je nou borst- of flesvoeding geeft, er komt ineens heel veel op je af. Je krijgt misschien wel het gevoel dat je geleefd wordt door alle dingen die nu ineens moeten gebeuren. Het is best overweldigend allemaal…


Een aantal voorbeelden:
– Je kindje heeft jou heel hard nodig, voor alles eigenlijk: voor zijn eten, het verschonen van de luier, het omkleden, het in bed leggen of er uit pakken, het troosten, het knuffelen, noem maar op. Je kindje kan het gewoon nog niet zelf en is daarvoor van jou afhankelijk.

– Je kent je kindje nog niet zo goed en – ook al heb je al 1 of 2 kindjes – je moet elkaar echt even leren kennen. Je weet bijv. niet precies wat je moet doen als je kindje huilt: is hij honger of juist moe? Heeft hij een vieze luier of wil hij gewoon even bij je liggen om lekker te knuffelen? Je leert dat door goed naar je kindje te kijken en door het gewoon uit te gaan proberen.

En dan is er natuurlijk ook nog de vraag: hoe doe je dat eigenlijk, de borst / fles geven, troosten, knuffelen, luier verschonen. Het lijkt allemaal heel eenvoudig, maar als je het eenmaal zelf moet gaan doen bij je eigen kindje, kun je toch ineens gaan twijfelen of onzeker worden.

– In de eerste week komen er allemaal lieve mensen, zoals ouderschap_baby_bezoeknaaste familie en goede vrienden bij je langs, die graag je kindje willen komen bewonderen. En hoewel je weet dat iedereen het goed bedoelt, kan dat soms voor best wat drukte, chaos en onrust zorgen; niet alleen bij jou en je partner, maar ook bij je kindje.

– Je kindje heeft niet alleen overdag, maar ook ’s nachts honger, waardoor je – zeker in het begin – toch echt ’s nachts je bed uit moet. De eerste paar dagen is dat nog vrij goed te doen, de vermoeidheid valt dan nog best mee, maar na een week of 2-3 valt het niet meer mee en kan de vermoeidheid je echt gaan opbreken. De vermoeidheid kan er dan voor zorgen dat het allemaal wat zwaarder wordt en moeizamer lijkt te gaan.


Ik heb zelf 3x genoten van mijn kraamtijd en wens jou datzelfde gevoel toe. Daarbij is het niet alleen belangrijk dat je goed voor je baby’tje zorgt, maar ook voor jezelf. Hoe beter je namelijk voor jezelf zorgt, hoe beter je voor je kindje kunt zorgen. 


Om de kraamweek en de eerste weken erna samen met je kindje en evt. je partner op een fijne manier door te komen, geef ik je 5 belangrijke tips, die ik zeker niet had willen missen.

5 tips, die ik niet had willen missen in m’n kraamtijd:

1. Slaap wanneer je kunt.

ouderschap_mama_baby_slapen

Je kunt het je misschien nog niet helemaal voorstellen, maar de kraamtijd (en de weken erna) is ontzettend vermoeiend. Je bent voordat je moeder werd waarschijnlijk wel vaker moe geweest, of misschien wel heel erg moe, maar die vermoeidheid was eigenlijk nog maar een peulenschilletje bij wat je de komende tijd gaat ervaren… Alleen al door het verzorgen van je kindje, de nachten, waarin je een paar keer wakker moet worden om je kindje te voeden, het herstellen van de bevalling (onderschat dat niet!), het bezoek dat langskomt en misschien ook wel de nieuwe verantwoordelijkheid die je hebt gekregen, zorgen voor die grote vermoeidheid. Juist daarom is het belangrijk om veel te slapen en te rusten. Hoe zwaarder je bevalling was, hoe meer je lichaam dat ook zal aangeven. Echter, een bevalling blijft een bevalling; zwaar of licht, je zult je lichaam de tijd én de kans moeten geven om goed te herstellen. Dus: neem de eerste weken voldoende rust (liever te veel dan te weinig), zodat je erna weer de oude bent.

2. Eet regelmatig én gezond.

ouderschap_baby_mama_eten_bed

Zo lang je een kraamverzorgster in huis hebt, word je – als het goed is – zelf ook goed verzorgt. Zij let er namelijk niet alleen op dat je kindje goed en op tijd verzorgd wordt, maar zij zorgt er ook voor dat het jou aan niks ontbreekt. Zij zal er dan ook de eerste tijd voor zorgen dat jij op tijd eet, dat je gezond eet, dat je je goed verzorgt ed.

Echter, zodra ze weg is, is het ontzettend belangrijk om dat patroon vol te houden. Eet ook dan regelmatig en gezond. Het kan je helpen om hier in het begin vaste tijden voor aan te houden (vaste tijden in de zin van ‘richtlijnen’ of ‘ijkpunten’). Er gebeurt nl. zo veel op een dag en er zijn nu zoveel dingen waar je aan moet denken (en dan bedoel ik m.n. de verzorging van je kindje) dat je jezelf makkelijk uit het oog verliest. Probeer dat te voorkomen door ook je eigen verzorging in je dagplanning op te nemen.

Fruit, groente, volkoren producten en vis zijn nu de producten, die je lichaam nodig heeft om aan te sterken en om je weer fit te laten voelen. Uiteraard is het belangrijk om dit gezonde eetpatroon ook vol te houden als je je al weer snel de oude voelt. Als je gezond eet, is de kans groot dat je beter in je vel zit (en blijft zitten) en je goed voor je kindje kunt blijven zorgen.

Mocht je je zwangerschapskilo’s graag kwijt willen? Pas dan op met lijnen, mn. als je borstvoeding geeft. Je leest er meer over in dit stuk ‘Eten tijdens de borstvoeding’ (link vind je onderaan dit artikel).


ouderschap_baby04

Heb jij vragen over je baby of over je prille ouderschap?
Lijkt je baby vaker ontroostbaar of slaapt je baby weinig? Wil je leren welke signalen je baby je allemaal geeft, zodat je goed op zijn behoeftes kunt aansluiten?
Heb je andere vragen over je baby of je ouderschap, waar je graag persoonlijk advies van Joyce over zou willen krijgen?
Lees dan hier op welke manier Joyce jou zou kunnen helpen.

Wil je regelmatig nieuws en (realistische) tips ontvangen over zwangerschap, baby’s, de kraamtijd en meer?
Volg dan ‘Blije baby Blije ouders’ op Facebook.


3. Drink voldoende.

water_glas_fles

Het is altijd belangrijk om voldoende te drinken, zeker als je net bevallen bent. Normaalgesproken heb je zo’n 1,5 tot 2 liter water nodig per dag (afhankelijk van je geslacht, leeftijd en of je zwanger bent of borstvoeding geeft). Als je borstvoeding geeft, dan kan dat wat meer zijn.
Je merkt zelf misschien ook wel eens dat je een droge mond krijgt op het moment dat je borstvoeding geeft. Zo geeft je lichaam je (o.a.) aan dat het behoefte heeft aan vocht.

TIP: Zet ’s ochtends zodra je in de keuken komt meteen een glas water klaar op het aanrecht. Op die manier kun je er steeds een slokje van drinken als je er langsloopt. ’s Avonds kun je een glas water klaarzetten op je nachtkastje; als je dan nog even wakker bent, als je ’s nachts wakker wordt om te voeden of als je ’s ochtends net wakker bent, kun je op die manier gemakkelijk een slokje nemen. Daarnaast kun je natuurlijk bij iedere maaltijd een glas water voor je neerzetten om uit te drinken.

LET OP: je kunt niet zo maar alles drinken als je borstvoeding geeft. Matig je cafeïne-inname (dat zit o.a. in koffie, thee, energiedrankjes en chocolade) en drink geen alcohol. Beide stoffen komen via de moedermelk bij je kindje. Water is doorgaans het best om je dorst mee te lessen.


4. Lekker ouderwets: de 3 R-en.

Zoals je misschien wel weet, staan de 3 R-en voor ‘Rust, Reinheid en Regelmaat’.

Rust hebben we hierboven ij punt 1 al besproken. Zowel je kindje als jij varen wel bij voldoende rust. Probeer dat zo veel als mogelijk in je dagstructuur op te nemen. Liever te veel dan te weinig.

baby_in_bad.png

Reinheid klinkt misschien wat ouderwets, maar staat tegenwoordig misschien nog het meest voor hygiëne. Bij het verzorgen van je kindje is de hygiëne dan ook erg belangrijk. Een hele logische ‘maatregel’ is natuurlijk om regelmatig je handen te wassen met zeep (bijv. als je zelf naar de wc bent geweest, als je je kindje net verschoond hebt) en om je nagels kort te houden, zodat er geen vuil onder komt.
Uiteraard doe je ook je kindje regelmatig in bad (dat hoeft niet dagelijks i.v.m. de huid). Let er dan op dat alle plooitjes in de huid schoon zijn; juist in die plooitjes kan gemakkelijk vuil (en dus bacteriën) gaan zitten.

TIP: Merk je dat je baby wat rood is in de plooitjes, doe er dan een beetje sudocrème op.

Daarnaast zorg je ervoor dat je kindje steeds uit schone flesjes drinkt of schone speentjes in z’n mondje kan doen.
Verder kun je hier nog denken aan vaak genoeg de luier verschonen, schone kleertjes aantrekken, zorgen dat de plekken waar je kindje ligt of ‘speelt’ schoon zijn etc.
Uiteraard past roken niet bij een hygiënisch huishouden (als je toch wil roken, doe dat dan zo veel mogelijk buiten en niet in huis).

LET OP: Je huis hoeft echt niet smetvrij te zijn, want een te schoon huis vergroot de kans op allergieën. Zie ook ‘Alles over hygiëne (en waarom we soms niet té schoon moeten zijn)’ (link vind je onderaan dit artikel).

Regelmaat: kinderen houden van regelmaat. Er gebeurt zo veel om hen heen dat het nog best lastig voor hen kan zijn om te volgen of te begrijpen wat er allemaal gebeurt.

baby_ligt_in_box

Verplaats je maar eens in de situatie van de baby: het ene moment lig je rustig wakker te worden in je bedje, het volgende moment lig je op de commode en wordt je luier verschoond. Het ene moment lig je in de box te ‘spelen’, het andere moment word je jas aangetrokken en word je in de auto gezet. Het ene moment lig je lekker op het speelkleed met een speeltje in je hand, het volgende moment word je opgepakt en krijg je de fles.

Nou zijn er natuurlijk ook momenten waarop je kindje aangeeft dat het honger heeft of dat het iets anders wil, maar vaak genoeg bepalen wij als ouder wat er gebeurt; dat houdt meestal een verandering van situatie in. Om het voor je kindje voorspelbaar te houden (of om hem de kans te geven om die voorspelbaarheid te leren of om veranderingen te gaan herkennen), is het goed om vaste volgordes in je handelen aan te houden.
Daarbij is het ook goed om steeds te ‘ondertitelen’ wat je gaat doen. Je kindje begrijpt natuurlijk nog niet precies wat jij allemaal zegt, maar leert dat wel gaandeweg. Het gaat jouw handelingen en wat jij daarbij zegt met elkaar in verband brengen. In het begin zorgen jouw woorden vooral voor een gevoel van veiligheid, rust en herkenning; pas later gaat je kindje de woorden echt begrijpen.

Die vaste volgorde is eigenlijk heel eenvoudig in te passen in allerlei situaties met je baby:
Na het eten: Als je kindje een flesje heeft gehad, laat je hem even boeren,

baby_ligt_op_speelkleed

knuffel je even met hem, leg je hem op de speeldeken of in de box en kunnen jullie samen nog wat spelen. Daarna leg je hem in z’n bedje, zodat hij kan gaan slapen.

Voor het slapengaan: voordat je kindje gaat slapen, leg je ‘m eerst rustig op de commode om een schone luier te geven, evt. de pyjama en de slaapzak aan te doen, dan zet je een muziekje aan, leg je je kindje in bed, geef je ‘m een kus, zeg je welterusten, doe je het licht uit en ga je de kamer uit.
Door deze vaste volgordes aan te houden gaat je kindje de situaties beter herkennen en kan het gaan voorspellen wat er gaat gebeuren. Die herkenning en voorspelbaarheid zorgen voor vertrouwen en rust.

 


baby_ingbakerd_hydrofiele_doek

Workshop ‘Blije baby & Blije ouders’
Joyce geeft regelmatig workshops, waarin ze je leert hoe je op een positieve en fijne manier omgaat met je baby en dan vooral als je baby’tje moeilijk slaapt en/of veel huilt. Deze workshops heten ‘Blije baby & Blije ouders’.

Je leest hier of Joyce deze workshop binnenkort ook bij jou in de buurt geeft.


5. Vraag en accepteer hulp.

ouderschap_ouders_baby_kraamhulp

Om hulp vragen of hulp accepteren kan soms nog best lastig zijn. De meeste van ons zijn zelfstandige dames, die het liefst alles zelf willen doen. Alleen heb je nu nog niet zo lang geleden een topprestatie geleverd en mag je het best een tijdje rustiger aandoen.

Hierboven hadden we het bijv. al even over de 3 R-en, o.a. over ‘reinheid’. Nou gaf ik al aan dat je reinheid tegenwoordig vooral kunt zien als ‘hygiëne’, maar dat wil niet zeggen dat de dingen in je huis niet meer schoon hoeven te zijn. Alleen is dat niet iets waar je – als je pas bevallen bent – al zo druk om moet maken dat je het allemaal zelf gaat doen. De vraag is ook of je hoofd er al naar staat en of je er voldoende energie voor hebt; waarschijnlijk niet…

ouderschap_kraamhulp_stofzuigen

Als het goed is, zal je kraamhulp je in de kraamweek ondersteunen in het huishouden. In die tijd hoef je dus niet om te kijken naar het huishouden. Maar ook daarna is het fijn als je nog wat hulp zou kunnen krijgen. Als je dat voorlopig nl. nog even niet hoeft te doen, betekent dat dat jij in die tijd meer tijd hebt om je kindje te verzorgen, om je kindje te leren kennen of om zelf tot rust te komen. Vergeet niet dat je nog niet zo lang geleden een topprestatie hebt geleverd en dat dat echt tijd kost om daarvan bij te komen. Dus: mocht iemand aanbieden om je te komen helpen met wat voor klusje dan ook, neem die hulp dan aan! De tijd dat je het weer zelf gaat doen, komt echt wel weer…

Ook op ander gebied is het fijn als anderen hun hulp aanbieden. Heb je bijv. al een kindje in huis rondlopen? Dan is het fijn als iemand je oudste een keertje meeneemt om iets leuks te gaan doen. Dat kan gaan om een wandelingetje, even naar de speeltuin, de eendjes voeren, bij een ander kindje spelen, noem maar op.
Houd daarbij wel rekening bij wat je oudste fijn vindt. Voor je oudste is er pas geleden ook veel veranderd; er is nl. een kindje bijgekomen en papa & mama moeten hun aandacht nu verdelen over een extra kindje. Als je oudste het nu het fijnste vindt om thuis te blijven, geef daar dan gehoor aan. Maar ook dan kan iemand bijspringen, bijv. door thuis met je oudste te spelen, door thuis leuke dingen te doen en door hem te verzorgen.
Lees ook: ‘Hoera, er komt een kindje bij! – 5 tips over hoe je je oudste voorbereid op een broertje of zusje.’ Klik hier.


Maandelijks schrijft Joyce een artikel boordevol opvoedtips over belangrijke opvoedthema’s, waar ouders regelmatig tegenaan lopen.

tip_gezin

=> Wil jij haar NIEUWSTE e-zine met alle opvoedtips lezen?
Klik dan hier en meld je GRATIS én vrijblijvend aan voor Joyce’ e-zine, boordevol praktische opvoedtips. Het e-zine verstuurt ze steeds aan het begin van de maand.

CADEAU: Kort na je aanmelding ontvang je ook nog een mooi cadeau met extra opvoedtips. Je leest er hier meer over.


Ik hoop van harte dat je deze tips op een goede manier thuis kunt joyce_grijs_aanjou_1toepassen. Heb je hier vragen over, wil je meer weten over dit thema of heb je een opvoedvraag? Neem dan contact met me op. Je vindt m’n contactgegevens hieronder.

Veel opvoedplezier!

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2018. Joyce Akse/Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies.

Lees verder over gerelateerde thema’s:
– Waarom huilt mijn kindje toch zo? Over: Hoe je huilen bij baby’s vermindert.’ Lees hier.
– ‘Als jouw wolk niet rose is, maar grijs of zwart… (Over: kraamtranen, postpartum depressie en bevalangst.)’ Lees hier.
– ‘Wat zit er in je kolftas?’ – Lijst met onmisbare dingen voor als je buitenshuis gaat kolven. Lees hier.
– ‘Wat zit er in je verzorgingstas? Lijst met onmisbare dingen voor als je met je baby de deur uit gaat.’ Lees hier.
Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.

Geraadpleegde literatuur voor het schrijven van dit artikel:
– ‘Eten tijdens de borstvoeding’. Klik hier.
– ‘Alles over hygiëne (en waarom we soms niet té schoon moeten zijn)’. Klik hier. 

logo_akse_coaching_groot_nieuw

Ga (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.