10 basistips om je kind of tiener beter te laten eten (incl. praktische tips).

jongen_wil_niet_eten_spaghettiAlle kinderen hebben wel eens geen zin om te eten, jouw kind vast ook. En er zijn altijd wel dingen die je kind eet, dus dat is niet meteen een reden om je grote zorgen te maken.

Je ziet wel duidelijke verschillen tussen kinderen: het ene kind eet bijvoorbeeld gezonder, gevarieerder of meer dan het andere. Dat is niet erg, zo lang je kind maar goed groeit, zich goed ontwikkelt en jij je er geen zorgen om maakt. Zodra je kind niet goed groeit, zich niet goed ontwikkelt of jij je er wel zorgen over maakt, dan zorgt dat voor spanningen aan tafel. En die spanningen komen het eten van je kind helaas niet ten goede.

Om ervoor te zorgen dat de kans groter wordt dat je kind beter eet, heb ik 10 basistips voor je op een rijtje gezet. Als je die basistips thuis toepast, dan merk je dat de sfeer aan tafel gezelliger wordt én dat je kind beter gaat eten.

⇒ In dit artikel lees je dan ook mijn 10 basistips, die er samen voor zullen zorgen dat je kind beter gaat eten.

 

LET OP: Deze basistips zijn niet alleen van toepassing op kinderen, die moeilijk of slecht eten, maar zorgen in het algemeen voor een positieve eetopvoeding van kinderen. Ze zijn ook geschikt bij een vegetarische eetopvoeding of als je kind volgens een bepaald dieet moet eten.

(1) Zorg voor vaste eetmomenten. 
gezin_samen_aan_tafel2Het is belangrijk om door de dag vaste momenten te hebben waarop jullie eten. Begin met een ontbijt, neem dan een tussendoortje*, dan volgt de lunch, dan kun je weer een tussendoortje pakken en vervolgens sluit je de dag (op eetgebied) af met de avondmaaltijd.
*: Bij voorkeur een stuk fruit of rauwe groente. Beperkt snoepjes en koekjes tot een ‘soepmoment’ per dag (bijv. tijdens het tussendoortje ’s middags).

Door een vast ritme aan te houden, zorg je ervoor dat je kind regelmatig eet; het eet dus niet de hele dag door of meteen op het moment dat het een beetje trek krijgt of honger heeft. Nee, je kind eet op de momenten waarop je dat als ouder aangeeft.

Hierbij hoort ook dat je de momenten waarop je kind (te) weinig eet, niet gaat inhalen. Bij het volgende eetmoment mag je kind natuurlijk weer gewoon eten, maar niet tussen de aangegeven eetmomenten door.

TIP: Als je merkt dat je kind bij het avondeten nog maar weinig trek / honger heeft, dan heeft je kind door de dag waarschijnlijk al genoeg of misschien zelfs te veel gegeten. Let dan op de portiegroottes van de eetmomenten, die vóór het lastige eetmoment komen. Maak die porties evt. wat kleiner.

(2) Voorkom dat je kind te veel drinkt.

Glass Of WaterVoldoende drinken is belangrijk, ook voor je kind. Maar, als je kind te veel drinkt, dan gaat dat ten koste van zijn eetlust. Dus: als je kind voor het eten te veel drinkt, dan heeft hij minder honger. Zeker als je kind dan ook nog eens graag drankjes met suiker drinkt, want die zorgen voor een groter verzadigd gevoel.

Dit heeft je kind dagelijks nodig aan drinken (volgens het Voedingscentrum)
– Kind van 4-8 jaar: dagelijks 1 tot 1,5 liter drinken (waarvan 300 ml zuivel).
– Kind van 9-12 jaar: dagelijks 1 tot 1,5 liter drinken (waarvan 450 ml zuivel).

Praktische handvaten: 
(A) Wil je de komende tijd goed in de gaten houden of je kind voldoende drinkt? Zet dan ’s ochtends een karaf met water op het aanrecht met de totale hoeveelheid drinken dat je kind officieel nodig heeft. Als de karaf aan het eind van de dag leeg is, dan heeft je kind (bij benadering) voldoende gedronken.

(B) Probeer er zoveel mogelijk voor te zorgen dat je kind tijdens de maaltijden of tussendoortjes gaat drinken (maar ook dan weer niet te veel). Uiteraard zijn er altijd uitzonderingen: bij warm weer of grote lichamelijke inspanning mag je kind natuurlijk meer of vaker tussendoor drinken.

(C) Laat je kind vooral water, (afgekoelde) thee of zuivel drinken. Dat zijn allemaal drankjes zonder (of met een beperkte hoeveelheid) suiker. Dit zijn doorgaans de beste dorstlessers.

(D) Wanneer je het idee hebt dat je kind te veel drinkt of door het drinken te weinig eet, dan kun je het drinken van je kind op het aanrecht laten staan. Daardoor heeft je kind zijn beker niet steeds bij zich en moet hij meer moeite doen om te gaan drinken. Ga op zoek naar een goede balans, zodat je kind voldoende drinkt, maar niet onnodig veel.

 

(3) Eet als gezin zoveel mogelijk samen aan tafel.
gezin_samen_aan_tafelDeze tip ken je waarschijnlijk wel: zorg ervoor dat je als gezin zoveel mogelijk samen aan tafel eet. Alleen is dat vaak helemaal niet haalbaar. Vandaar dat ouders vaak denken: dat gaat ons toch niet lukken, dus laat maar…

Uiteraard is het niet realistisch om te verwachten dat je vanaf nu bij alle maaltijden met het hele gezin aan tafel moet gaan zitten. Als jij (of je partner) overdag werkt, als jullie onregelmatige werktijden hebben of als je (oudere) kind lid is van een muziek- / sportvereniging, dan is het gewoonweg onmogelijk om iedere dag samen aan tafel te zitten. Dat lukt eenvoudigweg niet.

⇒ Als dat bij jullie ook het geval is, zoals bij zoveel gezinnen, dan zit er niks anders op dan om met iedereen, die wel thuis is rond etenstijd, samen te eten.

Het voordeel van ‘samen aan tafel eten’ is dat je op die manier beter de rust kunt bewaren. Als je tijdens het eten namelijk een gevoel van onrust of stress ervaart, dan vermindert je eetlust. Dus ook onrust en stress zijn niet bevorderlijk voor een gezonde eetopvoeding.

TIP: Hebben jullie als gezin een heel druk schema, waardoor jullie bijna nooit samen aan tafel kunnen eten? Ga dan op zoek naar eetmomenten, waarop jullie wél allemaal samen aan tafel kunnen zitten. Spreek af dat er op die momenten niks anders gepland wordt dan jullie eetmoment, zodat jullie er samen voor zorgen dat jullie toch een paar keer per week als gezin samen kunnen eten.

 

(4) Laat alle afleidingen aan tafel achterwege.
kind_huilt_aan_tafel_tabletWat doorgaans dus wel haalbaar is, is om aan tafel te gaan zitten tijdens het eten. Als je de tv aan hebt staan, als je steeds op je telefoon kijkt of als er speelgoed op tafel ligt, dan zorgt dat voor afleiding. En afleiding zorgt er weer voor dat je niet merkt hoeveel je precies eet. Je eet dan meer op de ‘automatische piloot’ en je staat niet stil bij je ‘hongergevoel’.

Vooral kinderen moeten leren om op hun hongergevoel af te gaan om zelf te leren beoordelen of ze nog wat willen eten of dat ze al genoeg hebben gehad. Dat leren ze het beste als ze hun aandacht bij het eten kunnen houden en ze dus niet door allerlei zaken afgeleid worden.

Concreet betekent dat dat je tijdens het eten de tv uitzet en alle apparaten (incl. telefoons) en speelgoed van tafel gaan. Alleen op die manier heb je aandacht voor het eten.

Bijkomend voordeel is ook nog eens dat je op die manier meer aandacht hebt voor elkaar en op die manier samen een gesprek kunt voeren. Want dat is wat je – naast dat iedereen lekker eet – het liefste zou willen bewerkstelligen. Toch…?

 


joyce_grijs_aanjou_1

Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed luistert, slaapt of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?
Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 

(5) Wennen aan (nieuw) eten kost tijd.

groente_fruit_appelvorm.jpgWist je al dat het soms tot wel 10-15 keer aanbieden kan duren voordat je kind een ingrediënt of gerecht leert waarderen? Dat betekent in de praktijk dat – stel je maakt dat gerecht, dat je kind nu niet lekker vindt, 1x per week – het 10-15 weken duurt voordat je kind het zonder mopperen gaat eten.

Je hebt als ouder dus echt een lange adem nodig om je kind iets nieuws te leren eten of om je kind iets te laten eten wat het nu niet wil eten. Bij sommige ingrediënten of gerechten kan het wat langer duren, bij andere duurt het juist minder lang. In het laatste geval gaat het meestal om zoete of vette voeding.

Kortom: om ervoor te zorgen dat je kind leert om nieuwe ingrediënten of gerechten te eten, blijf je dat gerecht of dat ingrediënt met regelmaat aanbieden. Laat je kind dan ook iedere keer een hapje proeven. Als je de gerechten of ingrediënten, die je kind nu niet lekker vindt, helemaal niet meer aanbiedt en je kind er dus geen hapje van laat eten, dan zal je kind ook niet leren om het toch te eten.

 

(6) Kook voor iedereen hetzelfde. 
aardappel_groente_vlees_op_bord_ei.pngIk hoor vaker van ouders dat het klaarmaken van de warme maaltijd zo veel tijd kost. Niet omdat ze dan één gerecht klaarmaken voor hun gezin, maar omdat ze meerdere dingen klaarmaken, zodat iedereen aan tafel wat kan eten.

Bijvoorbeeld:
Ze maken voor een deel van het gezin een gerecht dat bestaat uit aardappelen, groente, vlees. Maar omdat dochter dat vlees niet lekker vindt, maken ze ook nog een stukje ander vlees klaar. En omdat zoon liever geen gekookte aardappelen eet, maar wel gebakken aardappeltjes, worden er ook nog een paar aardappels gebakken. En omdat papa liever geen bloemkool eet, wordt er ook nog een pan met worteltjes klaargemaakt.

Je begrijpt wel dat je dat als ouder niet alleen enorm veel energie kort om het klaar te maken, maar het zorgt er ook voor dat niemand, die aan tafel zit, leert om met de pot mee te eten. Er wordt met iedereen rekening gehouden. En ik snap heel goed dat je als ouder rekening wilt houden met iedereen, dat je dat met de beste bedoelingen doet, maar het is toch belangrijk om voor iedereen aan tafel hetzelfde klaar te maken. Want alleen op die manier geef je je kind te proeven van iets wat hij nu nog eet en leer je iedereen aan tafel te eten ‘wat de pot schaft’. 

(7) Dwing je kind niet om te eten.
Young Hispanic Family Enjoying Meal At HomeSoms kan een maaltijd zo frustrerend zijn: je wil als ouder zo graag dat je kind een hap proeft van wat je hebt klaargemaakt. Je weet dat het goed en veilig is klaargemaakt en dat er eigenlijk geen reden is om het niet te eten. Toch protesteert je kind en wil je kind het niet. Dat kan voor een groot gevoel van frustratie, boosheid of misschien wel woede zorgen.

Je bent dan misschien wel geneigd om je kind steeds aan te moedigen om een hapje te nemen, om je kind bij de les te houden en steeds op het eten te wijzen. Op een gegeven moment ga je je kind misschien zelfs de hapjes maar weer voeren, terwijl je weet dat je kind het gewoon zelf kan.

Je probeert je kind te stimuleren om toch nog wat te eten. Alleen wordt dat stimuleren al heel snel ‘dwingen’. De grens tussen stimuleren en dwingen is nou eenmaal heel dun. En dwingen werkt helaas averechts. Het kan een negatieve associatie met eten opleveren. Vandaar dat het belangrijk is om het dwingen tijdens het eten ten allen tijde te voorkomen.

In mijn opvoedcoaching zie ik het vaak gebeuren: hoe meer ouders hun kind dwingen om toch nog wat te eten, hoe meer het kind zijn hakken in het zand zet en weigert om nog wat te eten. Als ouder raak je nog meer gefrustreerd en in je achterhoofd blijf je maar steeds horen ‘ze heeft nog niet genoeg gehad’ of ‘hier kan hij toch niet goed op groeien’. En je probeert het nog een keer; wat directiever deze keer. Maar hoe meer jij aandringt, hoe meer je kind protesteert. Jullie zijn in een vicieuze spiraal terechtgekomen…

TIP: Om te voorkomen dat je je kind gaat dwingen om te eten, is het belangrijk om je kind max. 3x per maaltijd aan te moedigen om nog een hapje te eten.

 


GRATIS Online cursus ‘Stop de Strijd aan Tafel’
fb_cursus_stop_de_strijd_aan_tafelIn deze waardevolle online cursus leer ik je in 3 lessen hoe je er als ouder zelf voor zorgt dat je kind gezond, gevarieerd en genoeg leert eten.
Want dat kan echt!
In die 3 lessen leer ik je aan de hand van 10 belangrijke ingrediënten én 15 praktische tips hoe je de strijd aan tafel stopt én hoe je je kind beter laat eten.
Alle tips kun je direct thuis toepassen.
Deze cursus bestaat uit ruim 40 minuten aan videomateriaal; enorm waardevol dus!

⇒ Vraag deze online cursus eenvoudig aan door een mailtje te sturen naar info@aksecoaching. Zet dan ‘Online cursus Stop de Strijd aan Tafel’ in de onderwerpregel. Helemaal GRATIS!


(8) Laat je kind dagelijks voldoende bewegen.
kinderen_buiten_spelen_vliegtuigjeAls je kind actief is, veel lichaamsbeweging heeft en lekker veel buiten speelt, dan is de kans veel groter dat je kind een goede eetlust heeft dan wanneer het een lekker luie dag heeft gehad. Dus voldoende beweging wekt de eetlust op.

TIP: Als je kind nu niet goed of genoeg eet, dan is het goed om de lichaamsbeweging van je kind te vergroten. Denk dan aan minstens een uur van matig inspannende activiteit per dag.

(9) Laat je kind voldoende slapen.
meisje_slaapt_op_knuffelDe relatie tussen eten en slapen wordt in het dagelijks leven vaak weinig gelegd, toch is die duidelijk aanwezig. We weten namelijk dat kinderen, die (te) weinig slapen, meer kans hebben op overgewicht. Te weinig slaap leidt namelijk tot een toenemend hongergevoel.

Door slaaptekort raken hormonen uit balans, waardoor je kind minder duidelijk voelt wanneer hij verzadigd is en wanneer hij honger heeft. Daarnaast heeft je kind meer eetmomenten op een dag als hij minder slaapt, omdat de dag dan eenvoudigweg langer duurt.

TIP: Zorg ervoor dat je kind voldoende slaapt, zodat hij beter aanvoelt wanneer hij verzadigd is en wanneer nog niet.
Is je kind geen goede slaper? Lees dan hier wat je daaraan kunt doen.

(10) Focus op wat er goed gaat aan tafel.
gezin_aan_tafel_tienersAls je kind op dit moment niet goed eet, dan merk je al snel dat dat negatieve gevolgen heeft voor de sfeer en gezelligheid aan tafel. Hoe meer jij bezig bent met het slechte eten van één van je kinderen, hoe groter de kans is dat jij gefrustreerd, boos of kwaad wordt. En jouw negatieve reactie op je kind komt ook de band met je kind niet ten goede.

TIP: Neem een ondersteunende en stimulerende houding aan en focus op wat er goed gaat. Ook je kind dat nu slecht eet, doet dingen aan tafel die wel goed of prettig zijn. Benoem dat, heel concreet en specifiek. Dit geeft je kind zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat de sfeer aan tafel goed blijft.

 

Ook jouw kind kan beter gaan eten!
moeder_dochter_samen_bakkenAls je aan deze 10 basisvoorwaarden hebt voldaan, dan ben ik ervan overtuigd dat je kind beter gaat eten. Uiteraard werken deze voorwaarden niet van vandaag op morgen en is het belangrijk dat je er de komende weken 2-3 consequent mee aan de slag gaat.

 

Merk je daarna nog geen of onvoldoende verbetering in het eetgedrag van je kind?
Neem dan contact met me op, zodat we samen kunnen gaan kijken hoe we je kind beter gaan leren eten. Naast deze basisvoorwaarden, die je hierboven las, zijn er veel mogelijkheden om je kind beter te leren eten, minder te laten zeuren over het eten, vaker te laten proeven etc. Zeker als je merkt dat jij en/of andere gezinsleden ook last hebben van de negatieve sfeer aan tafel of het slechte eetgedrag van je kind is het belangrijk om nu actie te ondernemen. Wacht dan ook niet langer en neem contact met me op.

⇒ Jij wilt toch ook dat je kind gezond, gevarieerd en genoeg leert eten?
Onderneem daarom nu actie, in het belang van je kind.

 

Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 


tip_gezin

Wil jij meer OpvoedTips van Joyce lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen?
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend. Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


 

 

joyce_rosegrijs_staand_cHeb je vragen over één van deze thema’s, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag?

Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

 

 

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2020. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

 

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

 

Gebruikte literatuur, websites ed. voor het schrijven van dit artikel: 
– ‘Wat geef ik mijn kind te drinken? (4-13 jaar)’. Voedingscentrum. Klik hier.
– ‘Richtlijn: Voeding en eetgedrag (2013, aanpassing 2017)‘. Nederlands Centrum Jeugdgezondheid. Klik hier.

Lees ook andere artikelen van Joyce met waardevolle OpvoedTips:
– ‘Vind ik niet lekker!‘ (Over jouw rol aan tafel en hoe jij er voor kunt zorgen dat je kind beter eet.).
– ‘Mijn kind eet zo slecht. Moet ik me zorgen maken?‘ [Interview met eetexpert drs. Eline de Haan].
– ‘Help, mijn kind is een lastige eter! Wat nu?‘ | 5 do’s & don’ts  (Interview op L1 Radio).
– ‘Is het erg als kinderen niet buiten spelen?‘ (Interview op L1 Radio)
– ‘Laat dat nou! | 5 opvoedvalkuilen waar we allemaal intrappen én waardoor opvoeden onbedoeld lastiger wordt‘.
Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.

© De foto van Joyce Akse is gemaakt door Ilona Tychon Fotografie.

 

logo_akse_coaching_groot_nieuwGa (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

10 redenen waarom baby’s huilen (en wat je dan kunt doen).

baby_huilt_mamma_troostBaby’s kunnen natuurlijk nog niet met ons praten, maar gelukkig kunnen ze wel met ons communiceren. Dat doen ze door middel van huilen. Het huilen van baby’s heeft een duidelijke signaalfunctie, waarmee ze aangeven ‘er is iets aan de hand’. Het is dan ook belangrijk om op het huilen van je baby te reageren. Zo leert hij dat je er voor hem bent als er iets met hem aan de hand is.

Soms is het nog best lastig om te ontdekken waarom je baby precies huilt. Dat kan dan best een puzzel zijn. Toch zijn het gelukkig niet oneindig veel mogelijkheden en kun je ze in ong. 10 categorieën verdelen. De 10 veelvoorkomende redenen voor het huilen van baby’s heb ik hier voor je op een rijtje gezet. Een aantal van deze redenen ken je vast al, maar ongetwijfeld staan er ook redenen tussen waar jij nog niet bij stil gestaan hebt. Deze lijst kun je heel goed gebruiken om te beoordelen waarom je baby huilt.

⇒ Hier volgen 10 veelvoorkomende redenen waarom baby’s huilen:

 

1. Je baby is moe.
baby_wrijft_in_oogjeWanneer je baby moe is, gaat hij in z’n oogjes wrijven, misschien ook wel gapen. Voorkom dat je baby te moe wordt, let goed op zijn signalen en leg ‘m in z’n bedje, zodat hij lekker in slaap kan vallen. Als je baby te lang huilt als hij moe is, raakt hij steeds meer overstuur en wordt het lastiger om ‘m rustig in slaap te laten vallen.

 

2. Je baby heeft honger.
Four months old babyWanneer je baby honger heeft, maakt hij o.a. kleine smakgeluidjes of gaat hij op z’n knuistjes sabbelen. Je ziet dat hij met zijn mondje gaat ‘zoeken’. Wanneer je dat bij je kindje ziet, weet je dat je baby honger heeft en dat het moment is aangebroken om hem te voeden.

 

3. Je baby is overprikkeld en heeft te veel prikkels gehad.
Als je een drukke, onrustige dag hebt gehad, kan je baby overprikkeld raken. Dat wil niet persé zeggen dat hij op te veel plekken is geweest of te veel mensen heeft gezien, maar meer dat hij er allerlei dingen zijn gebeurd, die hij niet kon voorspellen.
Uiteraard zie je hier duidelijke verschillen tussen baby’s; de ene baby gaat hier beter mee om dan de andere.
⇒ Als je merkt dat je baby onrustig is geworden door het te veel aan prikkels, zorg dan voor meer voorspelbaarheid en regelmaat.

Hieronder lees je ook nog dat je baby kan huilen omdat hij onderprikkeld is, een regeldag heeft, 6-8 weken oud is of huidhonger heeft. Lees gauw verder om precies te weten wat ik hiermee bedoel.

 


ouderschap_baby04

Heb jij vragen over je baby of je prille ouderschap?
Lijkt je baby vaker ontroostbaar of slaapt je baby weinig? Wil je leren welke signalen je baby je allemaal geeft, zodat je goed op zijn behoeftes kunt aansluiten? Heb je andere vragen over je baby of je ouderschap, waar je graag persoonlijk advies van Joyce over zou willen krijgen?
Lees dan hier op welke manier Joyce jou zou kunnen helpen.

Wil je regelmatig nieuws en (realistische) tips ontvangen over zwangerschap, baby’s, de kraamtijd en meer?
Volg dan ‘Blije baby Blije ouders’ op Facebook.


 


4. Je baby is ‘onderprikkeld’ en heeft te weinig prikkels.
baby_huilend_ligt_alleen_in_bed
Stel: Je baby heeft net geslapen, hij ligt nu wakker in zijn bedje en er gebeurt niks. Hij hoort niks en hij ziet niet zoveel. Er is niemand in de buurt om met hem te knuffelen. Dat is een behoorlijk saaie omgeving. Ook baby’s die ontzettend veel in de box liggen (en met wie maar weinig gespeeld wordt), kunnen onderprikkeld raken.

Je baby is vanuit de buik gewend om steeds geluiden te horen, bijv. het kloppen van je hart, het ruisen van het bloed door je aderen en het rommelen van je maag. Vandaar dat een stille ruimte eigenlijk een heel vreemde gewaarwording is voor je baby. Uiteraard zie je ook op dit gebied duidelijke verschillen tussen baby’s; de ene baby gaat hier beter mee om dan de andere.
Vandaar dat je baby ook kan gaan huilen door onderprikkeling.

 

 

5. Je baby heeft een regeldag.
baby_huilend_3
Net als je denkt dat je samen met je baby een mooi ritme hebt opgebouwd, is je baby zomaar ineens onrustig, huilerig en wil hij alleen maar drinken of bij je zijn. Dat zijn momenten waarop je kindje ‘groeit’ en zich ontwikkelt; dat kan een lichamelijk groei zijn, maar ook een mentale. Dat wordt ook wel een ‘regeldag’ genoemd.

Het is normaal dat je kindje op een regeldag meer wil drinken; het heeft dan gewoon meer energie nodig. Als je borstvoeding geeft, gaat je lichaam bij die hogere vraag ‘automatisch’ meer melk aanmaken.
Regeldagen komen op ‘vaste’ momenten na de geboorte voor: rond 9-10 dagen, rond 3-4 weken, rond 3 maanden en rond 6 maanden.

 

6. Je baby heeft pijn.
Je baby huilt wanneer hij pijn heeft. Dan heeft huilen een heel duidelijke signaalfunctie. Je baby geeft dan aan: ‘help me, ik heb pijn, zorg dat de pijn stopt’. Die pijn kan natuurlijk heel divers zijn: het kan variëren van iets onschuldigs (zoals een windje dat dwarszit) tot echte pijn (zoals misknippen bij nageltjes knippen).

 

7. Je baby wil graag bij jou zijn.
baby_bij_mama_huid_op_huid2
Baby’s hebben behoefte aan aanraking en lichamelijk contact. Dat wordt ook wel ‘huidhonger’ genoemd. Daarom wordt zeker kort na de bevalling aangeraden om je baby dagelijks op jouw blote huid te leggen (zg. ‘kangaroeën’).

Ook als je baby wat ouder is, blijft het belangrijk om je baby vaak bij je te pakken en met hem te knuffelen. Dat lichamelijke contact is zelfs essentieel voor een goede ontwikkeling van je kindje. Aangezien de behoefte aan contact van baby’s zo groot is, gaan ze er ook om huilen als ze er behoefte aan hebben. Pak je baby daarom gewoon op en knuffel ‘m. Je hoeft ook niet bang te zijn dat je je baby hierdoor zou verwennen, want dat kan op deze jonge leeftijd nog helemaal niet.

⇒ Je kunt je kind in ieder geval niet verwennen door ‘te veel’ te knuffelen, dus doe dat gerust!

 


baby_ingbakerd_hydrofiele_doek

Workshop ‘Blije baby & Blije ouders’
Joyce geeft regelmatig workshops, waarin ze je leert hoe je op een positieve en fijne manier omgaat met je baby en dan vooral als je baby’tje moeilijk slaapt en/of veel huilt. Deze workshops heten ‘Blije baby & Blije ouders’.

Je leest hier of Joyce deze workshop binnenkort ook bij jou in de buurt geeft.


 

 

8. Je baby is 6-8 weken oud en zit in zijn huilpiek.
baby_huilen_grafiekWat veel ouders niet weten, is dat baby’s na hun geboorte steeds meer gaan huilen. De piek van het huilen is dan rond 6-8 weken na de geboorte (na de ‘uitgerekende datum’ om preciezer te zijn). Na die piek wordt het huilen ook weer geleidelijk aan minder. Dat is het normale verloop van huilen bij baby’s.

 

9. Je baby is geschrokken.
Als je baby plotseling een hard geluid hoort of wanneer je je baby te plots oppakt, dan kan je kindje schrikken. Ook van de schrik kan je kindje gaan huilen.

 

10. Je baby is ziek.
baby_slaapt_bij_mam_op_schouder
Als je baby koorts heeft of als het ziek is, dan voelt het zich niet prettig en gaat het huilen. Ook dan geeft het op die manier aan jou aan dat het je nodig heeft. Als je kindje ziek is, is het goed om ‘m veel bij je te pakken. Het heeft jou dan echt nodig.

 

Je kunt vast ook nog wel andere redenen bedenken waarom je baby huilt, zoals wanneer je baby het te warm of juist te koud heeft. Mijn advies aan ouders is om altijd – in ieder geval even – bij je baby te gaan kijken wanneer hij huilt, al is het alleen maar om te zien of alles in orde is. Zoals uit dit artikel duidelijk mag worden, is er eigenlijk altijd wel een reden voor het huilen van je baby en ben jíj nou eenmaal degene die het probleem voor je baby kan oplossen. Bijkomend voordeel hiervan is dat je baby leert dat jij er voor hem bent en dat jij probeert om hem te helpen. Hij leert dat hij op je kan rekenen als er iets aan de hand is.

 

Heb je het gevoel dat je baby best veel huilt en vrij weinig slaapt?
Lees dan m’n artikel ‘Hoe je in 5 stappen het huilen van je baby vermindert. ‘ met waardevolle achtergrondinformatie en praktische tips over hoe je je baby effectief troost, beter laat slapen en minder laat huilen.

 

Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 


tip_gezin

Wil jij meer OpvoedTips van Joyce lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen?
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend. Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


 

 

joyce_rosegrijs_staand_cHeb je vragen over dit thema, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag?

Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2020. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies‘.

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

 

Websites of literatuur, die Joyce gebruikte voor het schrijven van dit artikel:
– Wat zijn regeldagen?. Ouders van Nu. Klik hier.

 

Lees meer artikelen van Joyce over gerelateerde thema’s:
– ‘Waarom huilt mijn kindje toch zo? Over: Hoe je huilen bij baby’s vermindert.’ Klik hier.
– ‘Wat je echt moet weten over het huilen, troosten en slapen van baby’s.‘ [Interview met onderzoeker dr. Roos Rodenburg.]
– ‘Wat ze je vooraf niet vertellen over je zwangerschap, bevalling en kraamtijd…‘.
– ‘Ode aan de hydrofiele doek – Waarom juist deze doek zo onmisbaar is als je jonge kinderen hebt.
– ‘Wat zit er in je kolftas?’ – Lijst met onmisbare dingen voor als je buitenshuis gaat kolven.’ Klik hier.
Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.
© De foto van Joyce Akse is gemaakt door Ilona Tychon Fotografie.

 

logo_akse_coaching_groot_nieuwGa (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

Zo slaapt je kind wél bij zomerse temperaturen! [over: Makkelijker in slaap vallen als het warm is.]

jongen_wakker_bed_mond_openDe hoge temperaturen komen er weer aan. Voor de zongenieters onder ons is dat een heerlijke tijd, maar helaas zitten er ook nadelen aan hoge temperaturen…

Wat de meesten van ons waarschijnlijk een nadeel vinden aan het warme weer – jij misschien ook wel – is dat het ’s avonds ook nog vaak zo warm is. En dat betekent ook vaak dat je kind zo moeilijk in slaap valt…

Je hebt je kind lekker in bed gelegd, maar hij blijft maar woelen en draaien in zijn bed. Hij roept je om nog een slokje te kunnen drinken en even later wil hij graag nóg een slokje. Niet gek natuurlijk, het is ook zo ontzettend warm! Weer een tijdje later hoor je je kind naar de wc gaan; dat is natuurlijk van al dat drinken. Alleen , zo komt hij natuurlijk niet in slaap. Wat zou het toch fijn zijn als je kind – ook met dit warme weer – gewoon lekker in slaap kon vallen. 

 

⇒ In dit artikel geef ik je veel praktische tips, die jou zullen helpen om je kind – ook bij hoge temperaturen – lekker in slaap te laten vallen. 

 

Als je merkt dat je kind het ’s avonds moeilijk vindt om in slaap te vallen, dan kun je hem zelfs overdag al helpen om ’s avonds beter te gaan slapen. Dat doe je met behulp van de volgende 4 punten:

 

(1) Voldoende vocht
Zorg ervoor dat je kind overdag voldoende drinkt en vocht binnenkrijgt. ’s Nachts zweet je namelijk extra om je warmte kwijt te raken; als je overdag niet voldoende hebt gedronken, word je ’s nachts wakker van de dorst. Kortom, overdag voldoende drinken zorgt er voor dat je kind ’s nachts minder vaak of helemaal niet wakker wordt (in ieder geval niet om die reden…).

TIP: Wees dus ook niet boos als je kind ’s avonds / ’s nachts een keer extra naar de wc gaat. Dat is in deze omstandigheden namelijk heel begrijpelijk en eigenlijk een goed teken: je kind heeft voldoende vocht binnengekregen.

kinderen_drinken_water

 

(2) Voldoende licht
Om goed te kunnen slapen, heb je overdag voldoende licht nodig. Zorg dus dat je kind voldoende buiten is.

Tip: Zorg bij veel zonlicht en hoge temperaturen natuurlijk wel voor voldoende vocht en voor een goede bescherming van de huid.

 


joyce_grijs_aanjou_1
Merk je dat je kind vaker moeilijk in slaap valt, ook bij normale temperaturen? Of heb je andere vragen over het (niet goed) slapen, eten of luisteren van je kind? 

Neem dan contact met me op.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 

 

(3) Voldoende beweging
meisje_sprinkler_waterOm goed te kunnen slapen, heb je overdag voldoende beweging nodig. Waterspelletjes of lekker gaan zwemmen zijn bij hoge temperaturen natuurlijk ideaal. Door al die beweging en lekker actief bezig te zijn, wordt je kind lekker moe en zal hij ook beter in slaap kunnen vallen.

TIP: Als je kind overdag lekker actief bezig is geweest, is het uiteraard ook belangrijk om hem voldoende water te laten drinken. Zorg ook voor een goede bescherming van de huid. 

 

(4) Douchen met lauwwarm water
Laat je kind voor het slapengaan douchen of in bad gaan met lauwwarm water. Je slaapt namelijk beter in als je huid koeler is dan de (kern)temperatuur in je lichaam. Door het lauwwarme water koelt de temperatuur van het lichaam van je kind een beetje af, waardoor hij beter in slaap kan vallen.

Ook vlak voordat je kind gaat slapen, kun je allerlei handelingen verrichten, die ervoor zorgen dat je kind beter in slaap valt. Dat doe je aan de hand van de volgende 5 stappen:

 

(1) Slaap- / bedritueel:

– Laat je kind naar bed gaan als het moe is
jongen_gaaptDat kan bij deze hoge temperaturen wellicht iets later zijn dan normaal. Voorkom echter dat het slaap- / waakritme verschuift en laat je kind dus wel ’s ochtends op de normale tijd opstaan. Door niet te veel uit te slapen en ’s ochtends direct het daglicht op te zoeken, houd je het slaap- / waakritme van je kind zoveel mogelijk zoals het was.

– Op zoek naar het schemerduister 
Als het langzaam tijd wordt om te gaan slapen, kun je je kind de schemer of het halfduister laten opzoeken. In huis dim je dan het licht en/of doe je de gordijnen alvast dicht.

– Houd hetzelfde bedritueel aan als anders
Jullie bedritueel, dat bestaat uit vaste onderdelen en een vaste volgorde, zorgt ervoor dat (het lichaam van) je kind merkt dat het tijd is om te gaan slapen. Zo komt het langzaam maar zeker in de slaapmodus. Dat blijft dus ook nu belangrijk om op dezelfde manier aan te houden.


thumbnail_slapen_hitte
Bekijk ook mijn video
Hoe je je kind toch laat slapen bij zomerse temperaturen.
over dit thema. 


 


(2) De slaapkamer:

– Temperatuur
Probeer de temperatuur in de slaapkamer idealiter tussen de 16 en 20 graden te houden. Uiteraard is dat een behoorlijke uitdaging als het buiten zo ontzettend warm is.

TIP: Leg alvast een thermometer in de slaapkamer van je kind om de temperatuur ín de kamer in de gaten te kunnen houden. 


Wat je ’s avonds kunt doen: 

ventilator_bevroren_flessen(1) Plaats een airco in de slaapkamer. (of)

(2) Zet een ventilator op de slaapkamer, zodat de lucht in de kamer kan stromen. Zet een grote schaal met ijsblokjes of een literfles met bevroren water vóór de ventilator. Daardoor koelt de lucht in de kamer nog verder af.
TIP: Zet een bak onder de bevroren flessen, zodat de condens daarin opgevangen wordt en je ’s ochtends de vloer niet hoeft te dweilen. 

(3) Laat frisse lucht door het huis stromen door de deuren en ramen ’s avonds (als het buiten koeler wordt) open te zetten.

(4) Als het raam een ventilatierooster heeft, zet dat dan (ook) open.

 

Wat je overdag kunt doen:
Zorg er ook overdag voor dat het koel is / blijft in huis. Daar heb je ’s avonds weer profijt van:
– Zet in de ochtend – als het buiten nog lekker koel is – alle ramen en deuren tegen elkaar open. Zo gaat de warme lucht uit het huis en komt de koele lucht erin.
– Op het moment dat je merkt dat de temperatuur buiten gaat stijgen, maak je alle ramen en deuren weer dicht en zorg je voor verduistering (bijv. door de rolluiken of gordijnen dicht te doen).
TIP: Zijn je gordijnen niet donker genoeg? Hang dan zonwerende gordijnen of extra doeken op of plaats platen voor de ramen. 

 

Lukt het niet om de slaapkamer op een goede temperatuur te krijgen én merk je dat je kind er nog steeds te veel last van heeft? 
Laat je kind dan op een koelere plek in huis slapen, bijv. in jouw eigen bed. Spreek wel duidelijk af dat dat alleen voor die nacht is of alleen voor de hete nachten. Leg je kind later op de avond of op het moment dat je zelf naar bed gaat weer terug in zijn eigen bed.

TIP: Als je hier duidelijke afspraken over maakt met je kind (en je je er zelf ook aan houdt), dan hoef je er niet bang voor te zijn dat je kind dat ook op andere avonden verwacht. 

 


joyce_rosegrijs_staand_c

Wil je graag een thema-avond over opvoeden bijwonen?
Kijk dan in Joyce’ online Agenda voor een workshop, lezing of OpvoedParty bij jouw in de buurt.

Wil je Joyce graag uitnodigen om een thema-avond over opvoeden te geven?
Kijk dan hier voor mogelijke thema’s en/of neem contact met haar op.


 

(3) Nachtkleding
jongen_slaapt_in_bed4– Als je kind in bed een pyjama en ondergoed aan wil doen, zorg er dan voor dat die van katoen is. Daardoor zal je kind minder gaan zweten.
– Uiteraard is er niks mis mee om je kind alleen in zijn ondergoed te laten slapen (zonder pyjama) of helemaal in zijn blootje. Kijk gewoon wat je kind het prettigste vindt en waardoor hij het fijnste kan slapen.

 

(4) Beddengoed
– Laat je kind alleen onder een laken slapen, liefst niet onder een dekbed. Sommige kinderen vinden het zelfs fijn om helemaal zonder laken te slapen; andere vinden het juist fijn om alles zo veel mogelijk hetzelfde te houden als anders* (en realiseren zich niet dat dat nu veel te warm kan zijn). Kijk ook hierbij naar wat je kind het prettigste vindt en waardoor hij het beste in slaap kan vallen.

* TIP: Wil je kind toch echt het dekbed op? Haal dan het dekbed zelf uit het hoeslaken en leg alleen het hoeslaken op.

– Gebruik (hoes)lakens van katoen, zodat je kind minder zweet.

– Haal waterdichte matrasbeschermers van het bed af en leg er katoenen hoeslakens of moltons voor in de plaats. Ook daardoor zal je kind minder zweten.

 

(5) Speciaal voor baby’s en jonge kinderen: 
baby_slaapt_in_ledikant– Houd de lichaamstemperatuur van jouw kleintje goed in de gaten. Voel eens af en toe hoe warm het nekje of buikje aanvoelt of meet zijn temperatuur met een thermometer. Als de temperatuur te hoog is, doe dan een laagje kleding uit. Soms is het zelfs genoeg om je baby alleen met een luier (evt. een rompertje) in de slaapzak te laten slapen.

– Zet overdag het campingbedje op in de koelste plek in huis en laat je baby, dreumes of peuter daar zijn dutje doen of daar gaan slapen.

Krijgt je baby flesvoeding?
Geef hem dan wat extra water tussendoor, naast de normale hoeveelheid flesvoeding.

Geef je je baby borstvoeding?
Leg dan je kind wat vaker aan. Je baby laat zelf merken wanneer hij dorst heeft. Extra water geven hoeft niet. Drink zelf wel extra water.

⇒ Andere belangrijke tips voor kinderen in de hitte: 
kinderwagen_doek_temperatuur– Laat je kind bij hogere temperaturen niet achter in de auto. Lees verder.
– Leg geen doek over de kinderwagen of reiswieg. Lees verder.
– Zorg voor een goede bescherming van de huid van je kind. Lees verder.

 

Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 

 


tip_gezinWil jij als eerste Joyce’ waardevolle OpvoedTips ontvangen? 
Helemaal gratis en vrijblijvend. Klik dan hier.

Cadeau: Kort na je aanmelding van het e-zine ontvang je Joyce’ E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’ als cadeau. Dat is dus ook helemaal gratis en vrijblijvend. Je leest er hier meer over.


 

joyce_rosegrijs_staand_c
Heb je vragen over dit thema, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag? Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

 

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2019. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

 


K
lik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook. 

 

Lees meer artikelen van Joyce boordevol waardevolle OpvoedTips:
– ‘Waarom mogen kinderen op vakantie langer opblijven? (+ 7 tips om ook op vakantie lekker in slaap te vallen)’. Klik hier.
– ‘Uitslapen als je kinderen hebt…?’ – Zorg er in 3 stappen voor dat je kind langer slaapt.’ Klik hier.
– ‘Waarom huilt mijn kindje toch zo? Over: Hoe je huilen bij baby’s vermindert.’ Klik hier.
– ”Slaap kindje slaap’ (over: Hoe een bedritueel je kind helpt om beter in slaap te laten vallen)’. Klik hier.

 

Joyce maakte voor dit artikel gebruik van de volgende media:
– ‘Laat naar bed en vroeg weer wakker: hoe de hitte de nachtrust van kinderen verstoort.’ RTL Nieuws, 6-6-’18 met tips van mw. dr. Sigrid Pillen, kinderneuroloog / somnoloog. Klik hier.
– ‘Slaaptips voor baby’s bij hitte’. Consumentenbond. Klik hier.
– ‘5 tips om je kind in slaap te laten vallen met dit warme weer’. Ouders van Nu. Klik hier.

 

logo_akse_coaching_klein_nieuw

Ga (terug) naar de website van Akse Coaching: http://www.aksecoaching.nl.

Hoe overleef je je kraamweek? 5 tips die ik nooit had willen missen…

baby_bij_mama_huid_op_huid2Als je kindje net geboren is, gebeuren er ineens allemaal nieuwe dingen. Of je nou in het ziekenhuis of thuis bevalt en of je nou borst- of flesvoeding geeft, er komt ineens heel veel op je af. Je krijgt misschien wel het gevoel dat je geleefd wordt door alle dingen die nu ineens moeten gebeuren. Het is best overweldigend allemaal…


Een aantal voorbeelden:
– Je kindje heeft jou heel hard nodig, voor alles eigenlijk: voor zijn eten, het verschonen van de luier, het omkleden, het in bed leggen of er uit pakken, het troosten, het knuffelen, noem maar op. Je kindje kan het gewoon nog niet zelf en is daarvoor van jou afhankelijk.

– Je kent je kindje nog niet zo goed en – ook al heb je al 1 of 2 kindjes – je moet elkaar echt even leren kennen. Je weet bijv. niet precies wat je moet doen als je kindje huilt: is hij honger of juist moe? Heeft hij een vieze luier of wil hij gewoon even bij je liggen om lekker te knuffelen? Je leert dat door goed naar je kindje te kijken en door het gewoon uit te gaan proberen.

En dan is er natuurlijk ook nog de vraag: hoe doe je dat eigenlijk, de borst / fles geven, troosten, knuffelen, luier verschonen. Het lijkt allemaal heel eenvoudig, maar als je het eenmaal zelf moet gaan doen bij je eigen kindje, kun je toch ineens gaan twijfelen of onzeker worden.

– In de eerste week komen er allemaal lieve mensen, zoals ouderschap_baby_bezoeknaaste familie en goede vrienden bij je langs, die graag je kindje willen komen bewonderen. En hoewel je weet dat iedereen het goed bedoelt, kan dat soms voor best wat drukte, chaos en onrust zorgen; niet alleen bij jou en je partner, maar ook bij je kindje.

– Je kindje heeft niet alleen overdag, maar ook ’s nachts honger, waardoor je – zeker in het begin – toch echt ’s nachts je bed uit moet. De eerste paar dagen is dat nog vrij goed te doen, de vermoeidheid valt dan nog best mee, maar na een week of 2-3 valt het niet meer mee en kan de vermoeidheid je echt gaan opbreken. De vermoeidheid kan er dan voor zorgen dat het allemaal wat zwaarder wordt en moeizamer lijkt te gaan.


Ik heb zelf 3x genoten van mijn kraamtijd en wens jou datzelfde gevoel toe. Daarbij is het niet alleen belangrijk dat je goed voor je baby’tje zorgt, maar ook voor jezelf. Hoe beter je namelijk voor jezelf zorgt, hoe beter je voor je kindje kunt zorgen. 


Om de kraamweek en de eerste weken erna samen met je kindje en evt. je partner op een fijne manier door te komen, geef ik je 5 belangrijke tips, die ik zeker niet had willen missen.

5 tips, die ik niet had willen missen in m’n kraamtijd:

1. Slaap wanneer je kunt.

ouderschap_mama_baby_slapen

Je kunt het je misschien nog niet helemaal voorstellen, maar de kraamtijd (en de weken erna) is ontzettend vermoeiend. Je bent voordat je moeder werd waarschijnlijk wel vaker moe geweest, of misschien wel heel erg moe, maar die vermoeidheid was eigenlijk nog maar een peulenschilletje bij wat je de komende tijd gaat ervaren… Alleen al door het verzorgen van je kindje, de nachten, waarin je een paar keer wakker moet worden om je kindje te voeden, het herstellen van de bevalling (onderschat dat niet!), het bezoek dat langskomt en misschien ook wel de nieuwe verantwoordelijkheid die je hebt gekregen, zorgen voor die grote vermoeidheid. Juist daarom is het belangrijk om veel te slapen en te rusten. Hoe zwaarder je bevalling was, hoe meer je lichaam dat ook zal aangeven. Echter, een bevalling blijft een bevalling; zwaar of licht, je zult je lichaam de tijd én de kans moeten geven om goed te herstellen. Dus: neem de eerste weken voldoende rust (liever te veel dan te weinig), zodat je erna weer de oude bent.

2. Eet regelmatig én gezond.

ouderschap_baby_mama_eten_bed

Zo lang je een kraamverzorgster in huis hebt, word je – als het goed is – zelf ook goed verzorgt. Zij let er namelijk niet alleen op dat je kindje goed en op tijd verzorgd wordt, maar zij zorgt er ook voor dat het jou aan niks ontbreekt. Zij zal er dan ook de eerste tijd voor zorgen dat jij op tijd eet, dat je gezond eet, dat je je goed verzorgt ed.

Echter, zodra ze weg is, is het ontzettend belangrijk om dat patroon vol te houden. Eet ook dan regelmatig en gezond. Het kan je helpen om hier in het begin vaste tijden voor aan te houden (vaste tijden in de zin van ‘richtlijnen’ of ‘ijkpunten’). Er gebeurt nl. zo veel op een dag en er zijn nu zoveel dingen waar je aan moet denken (en dan bedoel ik m.n. de verzorging van je kindje) dat je jezelf makkelijk uit het oog verliest. Probeer dat te voorkomen door ook je eigen verzorging in je dagplanning op te nemen.

Fruit, groente, volkoren producten en vis zijn nu de producten, die je lichaam nodig heeft om aan te sterken en om je weer fit te laten voelen. Uiteraard is het belangrijk om dit gezonde eetpatroon ook vol te houden als je je al weer snel de oude voelt. Als je gezond eet, is de kans groot dat je beter in je vel zit (en blijft zitten) en je goed voor je kindje kunt blijven zorgen.

Mocht je je zwangerschapskilo’s graag kwijt willen? Pas dan op met lijnen, mn. als je borstvoeding geeft. Je leest er meer over in dit stuk ‘Eten tijdens de borstvoeding’ (link vind je onderaan dit artikel).


ouderschap_baby04

Heb jij vragen over je baby of over je prille ouderschap?
Lijkt je baby vaker ontroostbaar of slaapt je baby weinig? Wil je leren welke signalen je baby je allemaal geeft, zodat je goed op zijn behoeftes kunt aansluiten?
Heb je andere vragen over je baby of je ouderschap, waar je graag persoonlijk advies van Joyce over zou willen krijgen?
Lees dan hier op welke manier Joyce jou zou kunnen helpen.

Wil je regelmatig nieuws en (realistische) tips ontvangen over zwangerschap, baby’s, de kraamtijd en meer?
Volg dan ‘Blije baby Blije ouders’ op Facebook.


3. Drink voldoende.

water_glas_fles

Het is altijd belangrijk om voldoende te drinken, zeker als je net bevallen bent. Normaalgesproken heb je zo’n 1,5 tot 2 liter water nodig per dag (afhankelijk van je geslacht, leeftijd en of je zwanger bent of borstvoeding geeft). Als je borstvoeding geeft, dan kan dat wat meer zijn.
Je merkt zelf misschien ook wel eens dat je een droge mond krijgt op het moment dat je borstvoeding geeft. Zo geeft je lichaam je (o.a.) aan dat het behoefte heeft aan vocht.

TIP: Zet ’s ochtends zodra je in de keuken komt meteen een glas water klaar op het aanrecht. Op die manier kun je er steeds een slokje van drinken als je er langsloopt. ’s Avonds kun je een glas water klaarzetten op je nachtkastje; als je dan nog even wakker bent, als je ’s nachts wakker wordt om te voeden of als je ’s ochtends net wakker bent, kun je op die manier gemakkelijk een slokje nemen. Daarnaast kun je natuurlijk bij iedere maaltijd een glas water voor je neerzetten om uit te drinken.

LET OP: je kunt niet zo maar alles drinken als je borstvoeding geeft. Matig je cafeïne-inname (dat zit o.a. in koffie, thee, energiedrankjes en chocolade) en drink geen alcohol. Beide stoffen komen via de moedermelk bij je kindje. Water is doorgaans het best om je dorst mee te lessen.


4. Lekker ouderwets: de 3 R-en.

Zoals je misschien wel weet, staan de 3 R-en voor ‘Rust, Reinheid en Regelmaat’.

Rust hebben we hierboven ij punt 1 al besproken. Zowel je kindje als jij varen wel bij voldoende rust. Probeer dat zo veel als mogelijk in je dagstructuur op te nemen. Liever te veel dan te weinig.

baby_in_bad.png

Reinheid klinkt misschien wat ouderwets, maar staat tegenwoordig misschien nog het meest voor hygiëne. Bij het verzorgen van je kindje is de hygiëne dan ook erg belangrijk. Een hele logische ‘maatregel’ is natuurlijk om regelmatig je handen te wassen met zeep (bijv. als je zelf naar de wc bent geweest, als je je kindje net verschoond hebt) en om je nagels kort te houden, zodat er geen vuil onder komt.
Uiteraard doe je ook je kindje regelmatig in bad (dat hoeft niet dagelijks i.v.m. de huid). Let er dan op dat alle plooitjes in de huid schoon zijn; juist in die plooitjes kan gemakkelijk vuil (en dus bacteriën) gaan zitten.

TIP: Merk je dat je baby wat rood is in de plooitjes, doe er dan een beetje sudocrème op.

Daarnaast zorg je ervoor dat je kindje steeds uit schone flesjes drinkt of schone speentjes in z’n mondje kan doen.
Verder kun je hier nog denken aan vaak genoeg de luier verschonen, schone kleertjes aantrekken, zorgen dat de plekken waar je kindje ligt of ‘speelt’ schoon zijn etc.
Uiteraard past roken niet bij een hygiënisch huishouden (als je toch wil roken, doe dat dan zo veel mogelijk buiten en niet in huis).

LET OP: Je huis hoeft echt niet smetvrij te zijn, want een te schoon huis vergroot de kans op allergieën. Zie ook ‘Alles over hygiëne (en waarom we soms niet té schoon moeten zijn)’ (link vind je onderaan dit artikel).

Regelmaat: kinderen houden van regelmaat. Er gebeurt zo veel om hen heen dat het nog best lastig voor hen kan zijn om te volgen of te begrijpen wat er allemaal gebeurt.

baby_ligt_in_box

Verplaats je maar eens in de situatie van de baby: het ene moment lig je rustig wakker te worden in je bedje, het volgende moment lig je op de commode en wordt je luier verschoond. Het ene moment lig je in de box te ‘spelen’, het andere moment word je jas aangetrokken en word je in de auto gezet. Het ene moment lig je lekker op het speelkleed met een speeltje in je hand, het volgende moment word je opgepakt en krijg je de fles.

Nou zijn er natuurlijk ook momenten waarop je kindje aangeeft dat het honger heeft of dat het iets anders wil, maar vaak genoeg bepalen wij als ouder wat er gebeurt; dat houdt meestal een verandering van situatie in. Om het voor je kindje voorspelbaar te houden (of om hem de kans te geven om die voorspelbaarheid te leren of om veranderingen te gaan herkennen), is het goed om vaste volgordes in je handelen aan te houden.
Daarbij is het ook goed om steeds te ‘ondertitelen’ wat je gaat doen. Je kindje begrijpt natuurlijk nog niet precies wat jij allemaal zegt, maar leert dat wel gaandeweg. Het gaat jouw handelingen en wat jij daarbij zegt met elkaar in verband brengen. In het begin zorgen jouw woorden vooral voor een gevoel van veiligheid, rust en herkenning; pas later gaat je kindje de woorden echt begrijpen.

Die vaste volgorde is eigenlijk heel eenvoudig in te passen in allerlei situaties met je baby:
Na het eten: Als je kindje een flesje heeft gehad, laat je hem even boeren,

baby_ligt_op_speelkleed

knuffel je even met hem, leg je hem op de speeldeken of in de box en kunnen jullie samen nog wat spelen. Daarna leg je hem in z’n bedje, zodat hij kan gaan slapen.

Voor het slapengaan: voordat je kindje gaat slapen, leg je ‘m eerst rustig op de commode om een schone luier te geven, evt. de pyjama en de slaapzak aan te doen, dan zet je een muziekje aan, leg je je kindje in bed, geef je ‘m een kus, zeg je welterusten, doe je het licht uit en ga je de kamer uit.
Door deze vaste volgordes aan te houden gaat je kindje de situaties beter herkennen en kan het gaan voorspellen wat er gaat gebeuren. Die herkenning en voorspelbaarheid zorgen voor vertrouwen en rust.

 


baby_ingbakerd_hydrofiele_doek

Workshop ‘Blije baby & Blije ouders’
Joyce geeft regelmatig workshops, waarin ze je leert hoe je op een positieve en fijne manier omgaat met je baby en dan vooral als je baby’tje moeilijk slaapt en/of veel huilt. Deze workshops heten ‘Blije baby & Blije ouders’.

Je leest hier of Joyce deze workshop binnenkort ook bij jou in de buurt geeft.


5. Vraag en accepteer hulp.

ouderschap_ouders_baby_kraamhulp

Om hulp vragen of hulp accepteren kan soms nog best lastig zijn. De meeste van ons zijn zelfstandige dames, die het liefst alles zelf willen doen. Alleen heb je nu nog niet zo lang geleden een topprestatie geleverd en mag je het best een tijdje rustiger aandoen.

Hierboven hadden we het bijv. al even over de 3 R-en, o.a. over ‘reinheid’. Nou gaf ik al aan dat je reinheid tegenwoordig vooral kunt zien als ‘hygiëne’, maar dat wil niet zeggen dat de dingen in je huis niet meer schoon hoeven te zijn. Alleen is dat niet iets waar je – als je pas bevallen bent – al zo druk om moet maken dat je het allemaal zelf gaat doen. De vraag is ook of je hoofd er al naar staat en of je er voldoende energie voor hebt; waarschijnlijk niet…

ouderschap_kraamhulp_stofzuigen

Als het goed is, zal je kraamhulp je in de kraamweek ondersteunen in het huishouden. In die tijd hoef je dus niet om te kijken naar het huishouden. Maar ook daarna is het fijn als je nog wat hulp zou kunnen krijgen. Als je dat voorlopig nl. nog even niet hoeft te doen, betekent dat dat jij in die tijd meer tijd hebt om je kindje te verzorgen, om je kindje te leren kennen of om zelf tot rust te komen. Vergeet niet dat je nog niet zo lang geleden een topprestatie hebt geleverd en dat dat echt tijd kost om daarvan bij te komen. Dus: mocht iemand aanbieden om je te komen helpen met wat voor klusje dan ook, neem die hulp dan aan! De tijd dat je het weer zelf gaat doen, komt echt wel weer…

Ook op ander gebied is het fijn als anderen hun hulp aanbieden. Heb je bijv. al een kindje in huis rondlopen? Dan is het fijn als iemand je oudste een keertje meeneemt om iets leuks te gaan doen. Dat kan gaan om een wandelingetje, even naar de speeltuin, de eendjes voeren, bij een ander kindje spelen, noem maar op.
Houd daarbij wel rekening bij wat je oudste fijn vindt. Voor je oudste is er pas geleden ook veel veranderd; er is nl. een kindje bijgekomen en papa & mama moeten hun aandacht nu verdelen over een extra kindje. Als je oudste het nu het fijnste vindt om thuis te blijven, geef daar dan gehoor aan. Maar ook dan kan iemand bijspringen, bijv. door thuis met je oudste te spelen, door thuis leuke dingen te doen en door hem te verzorgen.
Lees ook: ‘Hoera, er komt een kindje bij! – 5 tips over hoe je je oudste voorbereid op een broertje of zusje.’ Klik hier.


Maandelijks schrijft Joyce een artikel boordevol opvoedtips over belangrijke opvoedthema’s, waar ouders regelmatig tegenaan lopen.

tip_gezin

=> Wil jij haar NIEUWSTE e-zine met alle opvoedtips lezen?
Klik dan hier en meld je GRATIS én vrijblijvend aan voor Joyce’ e-zine, boordevol praktische opvoedtips. Het e-zine verstuurt ze steeds aan het begin van de maand.

CADEAU: Kort na je aanmelding ontvang je ook nog een mooi cadeau met extra opvoedtips. Je leest er hier meer over.


Ik hoop van harte dat je deze tips op een goede manier thuis kunt joyce_grijs_aanjou_1toepassen. Heb je hier vragen over, wil je meer weten over dit thema of heb je een opvoedvraag? Neem dan contact met me op. Je vindt m’n contactgegevens hieronder.

Veel opvoedplezier!

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2018. Joyce Akse/Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies.

Lees verder over gerelateerde thema’s:
– Waarom huilt mijn kindje toch zo? Over: Hoe je huilen bij baby’s vermindert.’ Lees hier.
– ‘Als jouw wolk niet rose is, maar grijs of zwart… (Over: kraamtranen, postpartum depressie en bevalangst.)’ Lees hier.
– ‘Wat zit er in je kolftas?’ – Lijst met onmisbare dingen voor als je buitenshuis gaat kolven. Lees hier.
– ‘Wat zit er in je verzorgingstas? Lijst met onmisbare dingen voor als je met je baby de deur uit gaat.’ Lees hier.
Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.

Geraadpleegde literatuur voor het schrijven van dit artikel:
– ‘Eten tijdens de borstvoeding’. Klik hier.
– ‘Alles over hygiëne (en waarom we soms niet té schoon moeten zijn)’. Klik hier. 

logo_akse_coaching_groot_nieuw

Ga (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

 

Wat zit er in je verzorgingstas? Lijst met onmisbare dingen voor als je met je baby de deur uit gaat.

baby_pasgeboren_met_mamaZodra je baby geboren is, zul je in het begin waarschijnlijk lekker samen thuis willen zijn. Daar is helemaal niks mis mee. Er gebeurt dan in korte tijd zoveel, dat je echt wel je tijd en rust mag nemen om er in alle rust en in jouw eigen tempo aan te wennen. Je moet wennen aan je kindje, aan alle voedingen, aan ’s nachts wakker worden, aan moe zijn (echt heel erg moe zijn!), aan je nieuwe rol als mama of papa en ga zo maar door. Ik vond het zelf prettig om die beginperiode zo veel als mogelijk in mijn eigen vertrouwde omgeving en met vertrouwde gezichten om me heen te zijn en heb de kraamtijd dan ook zo veel mogelijk benut om te wennen, te rusten en om gewoon lekker thuis te blijven.
Achteraf gezien was ik ook erg blij om die rust te kunnen nemen, want de rust van de kraamtijd met de hulp van een fijne kraamverzorgster kreeg ik daarna niet meer. Ik kan het dan ook iedereen aanraden.  😉

baby_jasje_wagenToch zal er op een gegeven moment een dag komen dat je behoefte hebt om even het huis uit te gaan. Wanneer dat precies is, verschilt natuurlijk voor alle ouders: voor de een is dat al vrij snel na de bevalling, voor de ander is dat ruim na de kraamtijd. En dat is allemaal prima! Maar ook als je eigenlijk nog niet zo de behoefte hebt om de deur uit te gaan, zal eens de eerste keer zijn dat je een afspraak buitenshuis hebt.

Na een paar weken heb je bijvoorbeeld jullie eerste afspraak op het consultatiebureau. Of misschien moet je zelf eens naar de huisarts, apotheek of heb je een ‘terugkomafspraak’ bij de verloskundige, ga je bij iemand een kopje koffie drinken of wil je nog eens graag gaan winkelen.

Nu je een kindje hebt, is het net iets minder ‘gemakkelijk’ om de deur uit te gaan dan voorheen. Voordat je een kindje had, ging je de deur uit wanneer je maar wilde; je pakte je jas en handtas en ging op pad. Nu vergt ieder uitstapje toch wat meer voorbereiding. Dat is op zich natuurlijk geen probleem, zolang je maar voorbereid bent. Je wilt namelijk niet zonder luier zitten als je kindje – net aangekomen op je bestemming – gepoept heeft…

verzorgingstas_benodigdheden

En daar wil ik je graag bij helpen. Vandaar dat je in dit artikel leest welke spullen ik zelf meenam in m’n verzorgingstas, zodat ik op allerlei situaties was voorbereid. Ik geef je ook enige uitleg over waarom ik juist die spullen bij me had. Ik hoop van harte dat je je voordeel kunt doen met de informatie uit dit artikel zodat je zorgeloos op pad kunt met jouw kleintje.

 

– Luiers
Met stip op nummer 1. Uitleg overbodig. 😉

 

– Billendoekjes
Als je kindje een volle luier heeft (met plas en/of poep), dan is het fijn om z’n billetjes schoon en fris te maken.
Deze doekjes zijn trouwens ook handig voor als je kindje tijdens het eten vlekken maakt op z’n kleren; ze poetsen bijna alle vlekken wel weg (of bijna weg). Je zou er natuurlijk ook ‘snoetenpoetsers’ voor kunnen gebruiken (zie ook hieronder). Ideaal dus om mee te nemen!

 

– Luierzakjes
luierzakjes_geparfumeerd
Als je de volle luier wilt weggooien, is het niet handig om de luier zo (zonder zakje eromheen) in een prullenbak te gooien. Vooral als het een poepluier is, gaat dat gewoon enorm stinken. Om dat te voorkomen, is het handig om luierzakjes bij de hand te hebben. Als je de luier in het zakje doet en het zakje vervolgens goed afsluit, blijft de geur van de vieze luier in het zakje.
De mensen die na jou komen, zullen je dankbaar zijn! 😉

 


baby_ingbakerd_hydrofiele_doekWorkshop ‘Blije baby & Blije ouders’
Joyce geeft regelmatig workshops, waarin ze je leert hoe je op een positieve en fijne manier omgaat met je baby en dan vooral als je baby’tje moeilijk slaapt en/of veel huilt. Deze workshops heten ‘Blije baby & Blije ouders’.

Je leest hier of Joyce deze workshop binnenkort ook bij jou in de buurt geeft. 


 

– Eten
Als je wat langer op pad bent met je kindje krijgt hij op een gegeven moment natuurlijk honger. De meeste kindjes zullen dan onverstoorbaar gaan huilen. En uiteraard wil je je kindje dan zo snel mogelijk van zijn onprettige gevoel (nl. honger) afhelpen.

Bij een baby’tje zul je daarom graag melk bij je willen hebben. Moeders die borstvoeding geven, hebben hun melk natuurlijk steeds bij de hand en altijd ter beschikking, maar als je het niet zo prettig vindt om in het openbaar te voeden dan kun je natuurlijk altijd een flesje en gekolfde melk meenemen. Zorg er dan wel voor dat die melk goed gekoeld is.

baby_borstvoeding_moeder_gekleedVaak is het handig om de gekolfde melk ruim voordat je gaat thuis uit de diepvries te pakken en bijv. te laten ontdooien in de koelkast; dan blijft de melk nog lang koel. Het is niet erg als de melk nog een beetje bevroren is als je op pad gaat. Op het moment dat je kindje gaat drinken, zal het ijs wel ontdooit zijn. Mocht je toch merken dat de melk toch nog bevroren is, dan kun je de melk in het flesje onder de warme kraan verder ontdooien of een beetje warm maken. Als je bij iemand thuis bent, kun je de melk ook ‘au bain Marie’ warm maken.

Als je flesvoeding geeft, neem je uiteraard potjes met poedermelk mee. Je kunt de potjes vooraf vullen met de juiste hoeveelheid poeder. Die hoeveelheid kun je bijv. op het potje schrijven. Er bestaan potjes, waarmee je met potlood op de deksel van het potje kunt schrijven. Heb je die niet? Knip dan een stukje leukoplast of andere tape af, schrijf de hoeveel op de tape en plak de tape op het potje.

Vaak is het dan ook handig om een (kleine) thermoskan met gekookt water mee te nemen. Om het melkpoeder op te lossen en de melk te maken heb je nl. warm water nodig. Uiteraard mag de melk uiteindelijk niet te warm worden en kun je het ‘gekookte’ water aanvullen met koud kraanwater. Ik heb gemerkt dat de verhouding 50-50% vaak een goede temperatuur gaf, maar uiteraard kun je zelf het beste bepalen of je dat warm genoeg of misschien wel te warm vindt.
Heb je alle poeder al gebruikt en is de melk toch te warm, houdt het flesje dan onder de koude kraan, zodat de melk wat sneller kan afkoelen. 

LET OP: Voordat je het flesje aan je kindje geeft, probeer je natuurlijk altijd uit (bijv. door een druppeltje aan de binnenkant van je pols te laten vallen) of het water niet te heet is. Je wilt namelijk absoluut niet dat je kindje zich aan de melk verbrand.

 


ouderschap_baby04Heb jij vragen over je baby of je prille ouderschap?
Lijkt je baby vaker ontroostbaar of slaapt je baby weinig? Wil je leren welke signalen je baby je allemaal geeft, zodat je goed op zijn behoeftes kunt aansluiten? Heb je andere vragen over je baby of je ouderschap, waar je graag persoonlijk advies van Joyce over zou willen krijgen?
Lees dan hier op welke manier Joyce jou zou kunnen helpen.

Wil je regelmatig nieuws en (realistische) tips ontvangen over zwangerschap, baby’s, de kraamtijd en meer?
Volg dan ‘Blije baby Blije ouders’  op Facebook.


 

Bij een oudere baby (vanaf ong. 8 maanden), een dreumes of een peuter kun je andere tussendoortjes meenemen. Baby boy in high chair feeding himselfDenk daarbij aan (geprakt) fruit, zachte groente, een soepstengel, een rijstwafel, ontbijtkoek (evt. met minder suiker) etc. Wat je precies meeneemt, is natuurlijk afhankelijk van de leeftijd van je kindje.
Kijk ook op de website van het Voedingscentrum voor tips voor lekkere tussendoortjes en andere (warme) hapjes.

 

– Spuugdoekjes
Als je je kindje zelf voedt of een flesje geeft, is het altijd handig om een spuugdoekje onder z’n kinnetje te leggen. Op die manier komt er minder snel melk op jouw kleren of op de kleren van je kindje.

 

– Hydrofiele luier(s) 
De hydrofiele luier vind ik zelf een heel handig gebruiksvoorwerp. Je kunt ‘m namelijk in meerdere situaties (vooral onderweg) gebruiken:

* Je gebruikt de hydrofiele luier als ‘schoonmaakdoek’.
Als de plek waar je je kindje moet verschonen niet schoon genoeg of zelfs nat is (bijv. in een openbare toiletruimte), dan kun je de plek waar je kindje gaat liggen er vooraf mee afvegen. Soms heb je gewoon niet veel keus om je kindje te verschonen (bijv. als je op vakantie bent) en dan is alles beter dan op de grond. Maar vind je het toch te vies, ga dan gewoon op zoek naar een andere plek.
Mocht de plekken, die eigenlijk bedoeld zijn voor het verschonen van kindjes, echt te vies zijn (en je bent met de auto), dan kun je nog altijd de kofferbak of achterbank van je auto gebruiken). Ook dan zijn hydrofiele doeken handig; je kunt ze dan als onderlegger (zie hieronder) gebruiken. 

* Je gebruikt de hydrofiele luier als (extra) onderlegger.
De onderlegger, die standaard in je verschoningstas zit, is vaak niet zo groot. Die onderlegger legde ik onder m’n kindje, zodat hij met het hoofdje, ruggetje en de billetjes erop lag. De hydrofiele luier legde ik dan in de breedte onder de billetjes, zodat ik met die doek ervoor kon zorgen dat ook die plek / ondergrond niet vies werd (en m’n kindje niet vies werd van de plek waar hij dan lag).

* Je gebruikt de hydrofiele luier als (reserve) slabber.
Ook als je onderweg gaat eten kan een hydrofiele luier heel goed van pas komen. Uiteraard kun je slabbers meenemen (zie hieronder), maar als je vaker gaat eten (en je kindje daarbij lekker knoeit), kun je snel door de slabbertjes heen zijn. Op zo’n moment kun je je kindje een hydrofiele luier (in een driehoek gevouwen) omhangen en worden zijn kleertjes weer minder vies van het eten.
baby_hydrofiele_luiers

 

– Onderlegger 
Vaak zit er standaard een onderlegger in je verzorgingstas, dus neem je die automatisch mee. Vaak had ik ook papieren onderleggers bij me (of een hydrofiele luier; zie hierboven). Mocht ik m’n kindje dan ergens op een toilet moeten verschonen, waar geen aankleedkussen lag of waar ik het niet schoon genoeg vond, dan had ik in ieder geval een extra onderlegger bij me.

 

– Setje schone kleertjes
Als je kindje een vieze luier heeft, kan de poep wel eens langs de luier gaan en op de kleertjes komen. Of als je kindje veel gedronken heeft en je door omstandigheden de luier niet snel genoeg kon verschonen, kan ook de romper nat geworden zijn. Dan wil je graag je kindje kunnen verschonen.
Vandaar dat ik voor onderweg altijd een heel setje kleertjes meenam; meestal zelfs met 2 rompers. Dat waren voor mij doorgaans meer dan voldoende reservekleren.

 

– Billencrème
baby_billen_verschonen
Om de billetjes goed te verzorgen, had ik standaard een klein potje sudocrème in de verzorgingstas (andere billencrème is vast ook prima). Sommige kindjes hebben nou eenmaal snel last van rode billetjes of luieruitslag en dan helpt deze crème doorgaans erg goed.

 

– Slabber
Als je weet dat je kindje onderweg of op de plaats van bestemming een hapje gaat eten, dan is het handig om slabbers bij de hand te hebben. Deze kun je ook gebruiken als je je kindje aanlegt (borstvoeding) of een flesje geeft.

 

– Snoetenpoetsers 
Hoewel je het snoetje en de handjes van je kindje ook af kunt vegen met een slabber, is het soms gewoon handig om een vochtig doekje bij de hand te hebben. Ik had dan zelf vaak ook meer het idee dat ik m’n kindjes schoon maakte of ‘waste’ (in plaats van alleen maar het eten wegveegde). Ook deze doekjes kun je – net als de billendoekjes – vrij goed gebruiken om vlekken (van het eten) van je kleren af te vegen. Ze gaan soms niet helemaal weg, maar het ergste kun je er wel mee wegvegen.

 

– Speelgoed
Als je baby’tje zich kan omdraaien en wat beweeglijker is (dan een pasgeboren baby’tje), kan het soms moeilijker zijn om ze stil te laten liggen op een aankleedkussen. Zorg er dan voor dat je een klein speelgoedje of boekje bij je hebt, zodat je kindje wat te doen heeft of dat jij je kindje daarmee kunt afleiden. Datzelfde kan gelden voor de momenten dat je even moet wachten (bijv. in een restaurant). Vandaar dat het handig is om een paar kleine speeltjes in de verzorgingstas te doen.

 

– Speentje
baby_speentje_lachend_op_buikAls je kindje thuis vaker een speentje in heeft en je merkt dat hij dat fijn vindt en/of er rustig van wordt, is het handig om dat ook mee te nemen als jullie op pad gaan. Wellicht duurt je uitstapje of je bezoekje namelijk wat langer dan je vooraf had gedacht en is je kindje in de tussentijd moe geworden. Op zo’n moment is het fijn als je je baby’tje even z’n speentje kunt geven.

 

– Zonnebrandcrème
Als het zonnetje lekker schijnt, is het juist lekker om samen op pad te gaan. Vergeet niet dat het huidje van je kleintje echt ontzettend gevoelig is (lees hier verder). Vandaar dat het nodig is om je kindje goed en vaak genoeg in te smeren. Om die reden had ik altijd een klein flesje zonnebrandcrème in de verzorgingstas. Die mini-flesjes krijg je bij diverse drogisterijen.

 

Wat andere mama’s nog meer meenamen in hun verzorgingstas: 
– Thermometer, zetpillen, gel voor doorkomende tandjes.

Wat nam jij nog meer mee…? Laat hier jouw reactie achter en dan vind je jouw suggesties misschien wel terug in bovenstaand artikel. Dankjewel alvast voor jouw bijdrage!    

 

Nu houdt niets je meer tegen en kun je lekker – en goed voorbereid – samen met je kindje op pad. Ik wens jullie samen heel veel plezier!

 


baby_happy01Wil je weten wat Joyce kan betekenen voor jou en je baby?
Klik dan hier
.

Wil je regelmatig nieuws en tips ontvangen over zwangerschap, baby’s, de kraamtijd en meer?
Volg ‘Blije baby Blije ouders’ dan op Facebook.


Nam jij nog andere spullen mee  in je verschoningstas als je met je kindje op pad ging? 
Deel jouw tips dan door jouw aanvullingen in een reactie hieronder te plaatsen. Dankjewel alvast!

joyce_grijs_aanjou_1

Heb je vragen of opmerkingen over dit thema? 
Mail die dan vrijblijvend naar blijebaby@aksecoaching.nl of plaats je reactie onder dit bericht.

Alvast veel succes met deze tips!
Mvg, Joyce Akse

 

http://www.aksecoaching.nl | blijebaby@aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

 

© 2017. Joyce Akse/Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.
Geschreven door Joyce Akse van Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies.

 

logo_akse_coaching_groot_nieuwGa (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

 

Lees verder over gerelateerde thema’s:
– ‘Waarom huilt mijn kindje toch zo? Over: Hoe je huilen bij baby’s vermindert.’ Klik hier.
– ‘Wat zit er in je kolftas?’ – Lijst met onmisbare dingen voor als je buitenshuis gaat kolven. Klik hier.
– ‘Als jouw wolk niet rose is, maar grijs of zwart… (Over: kraamtranen, postpartum depressie en bevalangst.)’ Klik hier.
– ‘Borstvoeding geven, kolven en werken: Hoe was dat voor mij? (Een persoonlijk verhaal)’. Klik hier.
– ‘5 tips om nóg beter met je baby, dreumes en peuter te communiceren.’ Klik hier.

Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.

 

 


fb_omslagfoto_mamaclubEen goede voorbereiding is het halve werk.’
Wil je je graag extra goed voorbereiden op je zwangerschap, je kraamtijd, je bevalling of je baby’tje? Kom dan naar de MamaClub.

De MamaClub is speciaal bedoeld voor aanstaande en kersverse mama’s, die graag meer willen weten over specifieke thema’s, die horen bij deze bijzondere periode in hun leven.

Wil je weten waar de volgende MamaClub-avond over gaat? Klik dan hier.


‘Waarom plas je nou weer in bed?’ – Zet deze 3 stappen en voorkom bedplassen.

bedplassen_meisje_zit_op_bed_natHet is half 3 ‘s nachts als je ineens wakker wordt van een zacht stemmetje naast je bed: ‘Mama, ik heb geplast.’. ‘Zucht’, denk je bij jezelf, ‘is het weer zo ver…?’ Het is al de zoveelste keer dat je dochter van 6 jaar in bed plast en je weer uit bed moet om de hele boel te verschonen. Deze week is het zelfs al de 3e keer. Je begint het nu echt vervelend te vinden. Een tijdje geleden was ze nog helemaal zindelijk, overdag én ‘s nachts, en nu lijkt het alsof ze het zomaar ineens weer verleerd is. Zou ze het expres doen? Ze moet het nu toch echt een keertje gaan afleren, want dit kan zo niet. Ze is toch al 6 jaar! Je dochtertje staat er ondertussen met een zielig gezicht bij te kijken en begint zachtjes te huilen.


⇒ Dit artikel gaat over bedplassen; je leest meer over de achtergrond van bedplassen en hoe je als ouder op een positieve manier met het bedplassen van je kind kunt omgaan zodat het vermindert en uiteindelijk helemaal verdwijnt.

Het idee van dit artikel is afkomstig van Nikki Krauwel (oud-stagiaire bij Akse Coaching); Nikki schreef de eerste versie van dit artikel tijdens haar stage; sindsdien houdt Joyce het artikel up-to-date. 


jongen_zit_op_bed_peinzend_beerBedplassen komt bij jonge kinderen vrij veel voor;
bij zeker 10% van de kinderen van 6 jaar  (in Nederland). Het wordt ook wel ‘enuresis nocturna’ genoemd en daar wordt het volgende mee bedoeld: ‘het vaker, onbewust laten stromen van urine tijdens de slaap na de leeftijd van 5 jaar’. Vooral tijdens het eerste deel van de slaap komt bedplassen vaak voor, maar het kan eigenlijk tijdens de hele slaap voorkomen. Het kan zelfs voorkomen tijdens een kort dutje overdag. De slaap op zich verschilt echter niet van kinderen, die niet in hun bed plassen.

Een belangrijke oorzaak van bedplassen is dat je kind niet wakker wordt van het signaal dat zijn blaas vol zit. De innerlijke ‘plaswekker’ van je kind is dan wat trager ontwikkeld. Vaak denk je als ouder misschien dat je kind in bed plast omdat hij te diep slaapt, maar dat hoeft dus niet de reden te zijn. Het kan ook komen door een verminderde of beperkte functionele blaascapaciteit tijdens het slapen of het niet stabiel genoeg zijn van de blaas.

 


joyce_grijs_aanjou_1
Luistert je kind niet goed naar je? Eet of slaapt je kind niet goed? Maak je je er zorgen over en wil je weten hoe je dit kunt verbeteren?
⇒ Neem dan contact met me op.

Wil je eerst meer weten over Joyce Akse (opvoedcoach & psycholoog) en/of over haar praktijk?
Lees dan hier meer over haar achtergrond.


 

jongen_zit_op_wc_toiletrolWanneer kinderen nog jong zijn (<4 jaar), moeten ze nog zindelijk worden en moeten ze nog leren om het signaal dat aangeeft dat ze moeten plassen te herkennen.  Daarbij hoort ook dat ze moeten leren om op tijd aan te geven dat ze – samen of alleen – naar het potje of naar de wc moeten gaan. Vanaf 3,5 jaar wordt de rijping van de zenuw- en blaasprikkel steeds beter en vanaf die tijd zal er steeds meer verbetering zijn. Als kinderen ouder worden, zo rond 5 of 6 jaar verwacht je dat de zindelijkheid (overdag én ’s nachts) bereikt is. Dat bedplassen dan nog een keertje voorkomt, is normaal; wanneer het bedplassen meerdere keren per week of zelfs dagelijks voorkomt, dan is het goed om er iets aan te gaan doen.
⇒ Is jouw kind 1-3 jaar en wil je graag weten of hij/zij klaar is om zindelijk te worden? Doe dan deze check.

 

Mythes over het oplossen van bedplassen
Voor het oplossen van bedplassen worden tegenstrijdige oplossingen aangedragen. Ik leg je hieronder kort uit om welke het gaat en waarom de betreffende oplossing niet werkt:

Als je kind in bed plast, dan…

– zet je hem meteen op de wc.
Deze oplossing werkt alleen als je kind goed wakker is. Als je kind namelijk doorslaapt, ook al heeft hij in bed geplast, dan merkt je kind niet dat het op de wc zit. Als je kind wakker is, legt het de link tussen plassen en de wc; dat blijft achterwege als je kind nog slaapt.

– laat je hem minder drinken. 
Ook minder drinken helpt niet direct bij het voorkómen van bedplassen. Enerzijds wil je namelijk dat je kind voldoende vocht binnenkrijgt en daar moet je niet zo maar op beknibbelen; anderzijds draagt voldoende drinken juist bij aan het herkennen van het signaal ‘ik moet plassen’ om het vervolgens te koppelen aan de actie ‘ik moet naar de wc’. Uiteraard is het niet nodig om je kind voor het slapengaan juist veel te laten drinken. Als je weet dat je kind overdag voldoende heeft gedronken, dan is een slokje water drinken na het tandenpoetsen vaak al voldoende (en echt geen probleem).

– doe je hem weer een luier om.
Een luier maakt het juist moeilijker om te merken dat je geplast hebt. De luier houd je goed droog en zal er dus eerder voor zorgen dat je doorslaapt als je plast / hebt geplast.
Hieronder vind je meer informatie over het thema ‘luier uitlaten’.

 

Laten we het bedplassen eens van de kant van het kind bekijken.
Voor je kind is bedplassen absoluut niet leuk. Ook al denk je misschien wel eens dat hij het expres doet (‘dan wil hij waarschijnlijk gewoon uit bed’ of ‘hij wil gewoon naar mij toe’) of te lui is om op te staan (‘hij laat het gewoon lopen, terwijl hij weet dat hij naar de wc moet gaan’), hij zal zich er eerder voor schamen. De kans is dan ook groot dat hij het echt niet met kwade opzet doet. Je mag er echt van uit gaan dat het een ongelukje is.


In de praktijk kan het je kind zelfs in zijn bewegingsvrijheid beperken.
Stel je maar eens voor dat je kind met vriendjes of klasgenootjes op kamp gaat en dus niet thuis slaapt. Zijn vriendjes zijn dan allemaal dicht om hem heen en merken het misschien wel als hij in bed plast. De angst om in bed te plassen en voor de mogelijke reacties van zijn vriendjes kan overheersen en er misschien zelfs voor zorgen dat je kind niet meer aan zulke activiteiten durft deel te nemen. Hetzelfde probleem kan zich voordoen bij logeren of bij een slaapfeestje. Deze activiteiten zijn echter wel belangrijk voor de sociale ontwikkeling van je kind.

⇒ Het is daarom niet alleen voor jou als ouder maar ook voor je kind erg fijn om het bedplassen aan te pakken. Hieronder volgen maar liefst 4 tips die je kunt toepassen om het bedplassen bij je kind te verminderen en te voorkómen:

 


1. Help je kind om bedplassen te voorkómen.

meisje-tandenborstel-drinkt-waterLaat je kind, voordat hij naar bed gaat, niet te veel drinken* én laat hem naar de wc gaan, zodat z’n blaas voor het slapengaan helemaal leeg is. Dat is vooral in het begin erg belangrijk om je kind te helpen om zo snel mogelijk weer een succeservaring te krijgen. Daardoor wordt het vertrouwen in zijn eigen kunnen langzaam maar zeker weer hersteld. Zodra je kind ervaart dat hij het (weer) kan, zijn jullie namelijk weer een heel stuk in de goede richting.Het is dus echt niet nodig om je kind vanaf ’s middags niet meer te laten drinken. Niet te veel, maar zeker ook niet te weinig; met mate is het devies.
* Zorg er wel voor dat je kind door de dag voldoende drinkt. Hij/zij heeft toch nog gewoon voldoende vocht nodig. 
Maak het in en uit bed gaan zo gemakkelijk mogelijk voor je kind. Bijvoorbeeld door:
– Een klein nachtlampje aan te laten tijdens het slapen (in de slaapkamer, op de gang of op de badkamer).
– Licht (en geen zwaar) beddengoed te gebruiken, zodat je kindje snel en makkelijk zelf uit bed kan stappen wanneer hij voelt dat hij moet plassen.
– De deur van de badkamer (en evt. van zijn slaapkamer) op een kier te laten, zodat je kind gemakkelijk en snel naar de wc kan lopen. Doe de deksel van de wc ook alvast omhoog.

TIP: Om te voorkómen dat de matras in het bed helemaal vies wordt en na een tijdje gaat stinken, is het handig om een waterbestendig onderlaken of een plastic zeil onder het hoeslaken te leggen.

Als je kind eenmaal zonder de luier heeft geslapen, laat je de luier uit. 
jongen_in_pyama_met_beerZorg er voor dat je kind, nadat hij eenmaal zindelijk is geweest, niet weer een luier draagt, dus ook ’s nachts niet, hoe verleidelijk dat soms ook voor je kan zijn.
Een luier maakt het namelijk juist moeilijker om te merken dat je geplast hebt, omdat de luier je goed droog houdt en er dus ook voor zal zorgen dat je gewoon doorslaapt (in plaats van wakker worden van het signaal ‘ik moet plassen’).
Als je kind in zijn luier plast, zijn de gevolgen ook minder groot voor hem: het bed blijft droog, omdat de urine in de luier terechtkomt. Je kind voelt zelf minder goed dat hij nat is (ook kleine beetjes niet) en dat bevordert zijn zindelijkheid helaas niet. Ook voelen kinderen van een jaar of 5-6 zich zelf al te groot om een luier te dragen. De speciale nachtluiers, die je in de winkels kunt kopen, kun je om deze redenen dan ook beter achterwege laten.


2. Reageer ondanks het bedplassen toch positief op je kind.

kind_heeft_in_bed_geplastZoals je hierboven al kon lezen, is het voor je kind absoluut niet prettig om in bed te plassen. Veel kinderen schamen zich ervoor.
Maak dit gevoel niet sterker door boos te worden. Blijf rustig en reageer met begrip en steun. Je mag je kind dan ook best even troosten als je ziet dat hij verdrietig of teleurgesteld is.
Als je kind in bed heeft geplast, zeg dan niets over het bedplassen zelf. Dus liever niet ‘Wanneer word je nou eens groot’ of ‘Waarom plas je nou toch iedere keer in bed?’. Dit zorgt namelijk alleen maar voor meer schaamte en een groter gevoel van onkunde. Bespreek het bedplassen ’s nachts het beste helemaal niet.

Overdag kun je het wel kort met je kind bespreken en er bijvoorbeeld samen voorlees- / prentenboeken over lezen.
In m’n oudercursus ‘Tijd voor Zindelijkheid’ vind je een mooie lijst met prenten- / kinderboeken, die gaan over het thema zindelijkheid en bedplassen. 

 

Wanneer het je kind gelukt is om een nacht droog te blijven, is dat een hele prestatie voor hem. Ook al was hij misschien al eerder zindelijk, hij had toch even een terugval en heeft daarom opnieuw de bevestiging nodig dat hij ’s nachts echt droog kan blijven. Dat mag dus echt wel even gevierd worden! Geef hem dan ook een compliment en zeg hoe goed je deze prestatie vindt.

Je kunt als extra bevestiging en positieve motivatie voor je kind een stickersysteem gebruiken. Voor iedere nacht dat je kind uit zichzelf naar de wc gaat (als hij dat anders niet deed) en dan ook op de wc plast, mag hij ’s ochtends – meteen zodra hij wakker wordt – een sticker plakken. In m’n oudercursus ‘Tijd voor Zindelijkheid’ leg ik je precies uit hoe je een stickersysteem wel (én niet) toepast bij het zindelijk worden en bij het voorkomen van bedplassen.

 

 


joyce_rosegrijs_staand_c

Wil je graag een thema-avond over opvoeden bijwonen?
Kijk dan in Joyce’ online Agenda voor een workshop, lezing of OpvoedParty bij jouw in de buurt.

Wil je Joyce graag uitnodigen om een thema-avond over opvoeden te geven?
Kijk dan hier voor mogelijke thema’s en/of neem contact met haar op.


 

 

3. Focus op wat je kind na het bedplassen wél kan doen. 

kind_in_bed_rekt_zich_uitDoor te kijken naar wat je kind na het bedplassen wél voor je kan doen, voorkom je dat hij een groot schuldgevoel over zijn fout krijgt. Laat je kind bijv. zelf alvast naar de wc gaan zodra hij goed wakker is, ook al is zijn blaas dan waarschijnlijk leeg. Dat helpt hem bij het leggen van de link: ‘als ik het gevoel heb dat ik moet plassen, moet ik naar de wc’.

Verder kan hij alvast zijn vieze pyjama en ondergoed uitdoen en – nadat je ‘m kort gewassen hebt – zelf schoon ondergoed en een schone pyjama pakken en aantrekken. Je kunt hem daarna nog laten helpen met het verschonen van zijn bed. Voor alles waar hij jou dan mee helpt, mag je hem weer een compliment geven.

Dit is overigens niet als straf bedoeld. Het geef je kind wel een gevoel dat het kan bijdragen aan het herstellen van zijn ‘fout’ (want zo voelt het waarschijnlijk een beetje voor je kind). Hierdoor zal ook het schuldgevoel van je kind over zijn ‘fout’ minder zijn.

 



banner_zindelijkheid

Oudercursus ‘Tijd voor Zindelijkheid’

‘In de cursus ‘Tijd voor Zindelijkheid’ lees je alles wat je als ouder nodig hebt om je kind op een positieve manier te stimuleren om zindelijk te worden. Je leest o.a. wat zindelijkheid precies is, hoe je kunt nagaan of je kind er klaar voor is om met een zindelijkheidstraining te beginnen, op welke manier je kunt starten, hoe je ervoor zorgt dat je kind droog blijft en hoe je omgaat met ongelukjes (overdag en ’s nachts). Je krijgt een duidelijk stappenplan, waar je mee aan de slag kunt, incl. aanvullende tips om het proces van zindelijk worden extra te stimuleren. Daarnaast krijg je vele extra’s bij deze cursus; o.a. checklists, registratieformulieren, gedragskaart en een boekenlijst. Klik hier om verder te lezen.

Thema’s: zindelijkheid, luier uit, poeptraining, bedplassen, ongelukjes & terugval.
banner_zindelijkheid3

 

Wil je graag reageren op dit artikel? Dat mag!
Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 

 


tip_gezin
Wil jij ook Joyce’ waardevolle opvoedtips ontvangen?
Helemaal gratis en vrijblijvend. Klik dan hier.

Cadeau: Kort na je aanmelding van het e-zine ontvang je Joyce’ E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’ als cadeau. Dat is dus ook helemaal gratis en vrijblijvend. Je leest er hier meer over.

 


 

joyce_rosegrijs_staand_cHeb je vragen over dit thema, wil je meer weten over het onderwerp of heb je een andere opvoedvraag? Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

 

www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2016-2019. Joyce Akse/Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies.

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

 

Lees verder over gerelateerde thema’s:
– ‘Is jouw kind er klaar voor om zindelijk te worden? Doe deze korte check.’ Klik hier.
– ‘Ga nou toch lekker slapen, liefje – 5 tips om je kind te leren slapen’. Klik hier.
– ‘4 manieren om je kind te helpen met lastige emoties (+ 3 BONUSTIPS)’. Klik hier.
– ‘Wat doet een opvoedcoach eigenlijk? Joyce Akse vertelt.’ Klik hier.
Klik hier voor andere opvoedtips, bijv. over voeding, media, beweging ed.

 

logo_akse_coaching_groot_nieuwGa (terug) naar de website van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

‘Slapen voor gevorderden [2]: 6 dingen, die je beter NIET kunt doen, om beter in slaap te vallen’

In dit artikel lees je 6 dingen die je beter niet kunt doen om beter in slaap te vallen. 

vrouw_man_slapen_in_bedIn m’n vorige artikel ‘Slapen voor gevorderden [1]’ las je 7 tips met dingen die je beter wél kon doen om beter in slaap te vallen. Naast dingen die je beter wel kunt doen, zijn er ook een aantal dingen die je beter niet kunt doen om ervoor te zorgen dat je beter én meer kunt slapen.

Als je regelmatig moeite hebt om ’s avonds in slaap te komen, dan ga je dingen uitproberen om er maar voor te zorgen dat je toch de slaap kunt vatten. Je merkt namelijk al na een paar avonden slecht geslapen te hebben dat je je overdag minder goed kunt concentreren, dat je minder geduldig bent en misschien ook wel dat je dingen minder goed kunt onthouden. Je hebt vast wel eens gehoord dat je door ‘een slaapmutsje’ of een lekkere kop thee te drinken of door ‘nog even een frisse neus te halen’ je beter zou kunnen slapen. Maar klopt dat eigenlijk wel…?

In dit artikel gaat het vooral om slapen voor gevorderden (ouders dus) en dan om beter in slaap te vallen. Als we goed geslapen hebben, dan voelen we ons niet alleen fijner, we kunnen dan ook prettiger en rustiger met anderen omgaan. En dan heb ik het natuurlijk vooral over je kinderen en over jouw manier van opvoeden.

In dit artikel dus geen specifieke opvoedtips, maar wel belangrijke tips over wat je vlak voor het slapen gaan beter niet kunt doen zodat jij als ouder meer rust én meer slaap krijgt, je beter in je vel zit, jij je prettiger voelt én jij je kinderen met meer rust kunt opvoeden.

6 belangrijke dingen die je beter achterwege kunt laten als je gemakkelijker in slaap wilt vallen:

hardlopen_donker(1) Doe geen inspannende of opwindende activiteiten vóór het slapengaan.
Ga niet sporten in de drie uur voordat je gaat slapen. In dat geval kan het ‘bewegen’ – ondanks dat het overdag juist een goede bezigheid is om te doen – averechts werken en de aanmaak van het slaaphormoon ‘melatonine’* (dat je nodig hebt om te kunnen gaan slapen) remmen. Dat zorgt er bij de meeste mensen weer voor dat ze moeilijk in slaap komen.
* Melatonine is een hormoon dat aangemaakt wordt in de pijnappelklier en invloed heeft op het slaap-waakritme; het zorgt er voor dat je in slaap valt.

(2) Drink niet te veel alcohol voor het slapengaan.
Alcohol heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van je slaap. In de tweede helft van je nachtrust slaap je er onrustiger en lichter door en word je er vaker door wakker. Zelfs bij het drinken van een ‘slaapmutsje’ – een borreltje voor het slapen gaan – is dit effect al merkbaar.

vrouw_kop_koffie_inbed(3) Drink geen tot weinig cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan.
Cafeïne heeft een stimulerende werking op lichaam en geest; dat is voor het slapen gaan uiteraard niet wenselijk. Drink geen koffie ‘s avonds of hou het bij één ‘bakkie‘ koffie in de vroege avond (tot ong. 20.00 uur). Beperk overdag ook het aantal cafeïne houdende dranken; max. 5 ‘consumpties’ met cafeïne per dag is een mooie richtlijn.
Cafeïnehoudende dranken zijn bijvoorbeeld koffie, zwarte thee, cola; cafeïne zit ook in chocolade, sommige frisdranken, medicijnen etc.

(4) Eet niet te veel voor het slapengaan.
Eet geen grote maaltijden in de uren voordat je gaat slapen. Als je maag erg vol is, moet je lichaam harder werken en slaap je minder ontspannen. Een kleine ‘welterusten snack’ is daarentegen wel weer een goed idee. Kies hierbij voor producten, die tryptofaan en calcium bevatten. Calcium brengt je brein tot rust en tryptofaan stimuleert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Tryptofaan en calcium komen voor in producten zoals melk, yoghurt, kip, kalkoen, pinda’s, amandelen, tonijn en bananen.

(5) Te weinig eten en drinken voor het slapengaan.
water_glas_flesEen honger- of dorstgevoel is niet bevorderlijk voor een goede slaap. Er wordt wel eens geadviseerd om drie uur voordat je gaat slapen niets meer te eten. Maar een hongergevoel kan een echte ‘wakkerhouder’ zijn.
Bespaar jezelf een nachtelijke tocht naar de badkamer door alvast een flesje water op je nachtkastje klaar te zetten. Op deze manier is een ruwe onderbreking van je slaperige roes niet nodig om je nachtelijke dorst te lessen. Drink ook weer niet teveel, want anders moet je alsnog je bed uit.

(6) Roken maakt (o.a.) het inslapen moeilijker.
Roken is zo ongeveer overal slecht voor. Zo heeft het ook een negatieve invloed heeft op de nachtrust. Het is wetenschappelijk bewezen dat rokers slechter slapen; het is mogelijk te wijten aan ontwenningsverschijnselen door het gebrek aan nicotine gedurende de nacht.

Let op: De grootte van het effect van deze stoffen is natuurlijk voor iedereen verschillend. Probeer een week uit of het voor jou goed werkt om bijv. geen alcohol voor het slapengaan te drinken. Merk je geen verschil, ga dan een week aan de slag met één van de andere factoren.

In het artikel ‘Slaap voor gevorderden [1]’ lees je meer over dit onderwerp en krijg je o.a. tips over wat je beter wèl kunt doen om beter te slapen. Daarnaast lees je in dat artikel informatie over waarom slapen belangrijk voor je is en wat er tijdens het slapen allemaal in je hersenen gebeurt.

vrouw_kan_niet_slapenHeb je het gevoel dat je ondanks deze tips nog steeds niet genoeg rust en genoeg slaap krijgt? Of vind je het lastig om met deze adviezen aan de slag te gaan? Neem dan contact met Joyce op (joyce@aksecoaching.nl), zodat ze er voor kan zorgen dat ook jij meer rust én meer slaap krijgt; natuurlijk allemaal met als doel om zelf prettiger in je vel te zitten en om op een prettige manier met je kinderen en je partner om te gaan.

Ga (terug) naar de website van Akse Coaching.

En dan nu jouw reactie en ideeën: hoe zorg jij ervoor dat je genoeg slaap krijgt? Krijg je voldoende slaap buiten de vakantieperiodes? Voel je je na de vakantie ook nog lekker uitgerust of eerder uitgeblust? Merk je dat jouw manier van reageren op je kind of je partner verandert als je minder geslapen hebt? En hoe ga je daarmee om? Met welke van de bovenstaande tips wil je het liefst direct aan de slag? Plaats je reactie hieronder.

Joyce maakte voor dit artikel gebruik van de volgende informatie:

– Hazarabedian, A. (2006). Goed slapen verandert je leven. Spectrum BV: Utrecht.

– ‘Niet kunnen slapen: 43 tips om Klaas Vaak bij zijn lurven te grijpen’, website van Slaapwijzer.

‘Slaap kindje slaap’ – Hoe een bedritueel je kind helpt om beter in slaap te laten vallen.

meisjes_slapendinbedVaak hoor ik van ouders dat hun kind niet naar bed wil en niet wil gaan slapen. Ze merken dat hun kind – juist bij het naar bed brengen – maar niet wil luisteren. Hun kind gaat dan bijv. wegrennen, alles heel langzaam doen / treuzelen, of het protesteert en moppert bij alles wat je dan wil doen.

Bij sommige kinderen is het naar bed brengen of het in slaap vallen lastig, moeilijk of ronduit frustrerend. Het grote nadeel ervan is dat het tot een (in)slaapprobleem kan leiden. Het is voor alle kinderen belangrijk om goed te slapen. Daardoor hebben ze overdag genoeg energie om goed mee te doen op school en om op een leuke manier met hun vriendjes te spelen. 

jongen_slaapt_in_bed6Over het algemeen hebben we slaap nodig om de gebeurtenissen van de dag ervoor te verwerken (in de hersenen), om nieuwe informatie op te slaan en om te kunnen leren. Goed slapen bij jonge kinderen kan een grote invloed hebben op de gezondheid en het welbevinden in het latere leven van die kinderen. Daarom kan een gebrek aan (of een verstoorde) slaap, vooral als het op belangrijke momenten in de ontwikkeling gebeurt, belangrijke gevolgen hebben voor hun algemene gezondheid later in het leven.

⇒ Slaapproblemen kunnen o.a. voorkomen worden door te werken met een vast slaapritueel en duidelijke afspraken. Je kunt je kind natuurlijk niet dwingen om in slaap te vallen, maar je kunt er wel voor zorgen dat duidelijk is wat de bedoeling is, waardoor je de kans zo groot mogelijk maakt dat je kind toch gaat slapen.

Hoe ziet een goed slaap- / bedritueel eruit?
meisje_gaapt_met_wekker_in_handHet slaapritueel begint met een vast tijdstip, waarop je kind naar bed gaat (zie hieronder enkele onderzoeksresultaten). Uit onderzoek blijkt dat het belangrijk is om kinderen op een vast tijdstip naar bed te brengen. Het tijdstip zelf is niet doorslaggevend, als er maar regelmaat in zit.
Het effect is gemeten op diverse cognitieve testen en het is groter bij meisjes dan bij jongens. Echter, zowel jongens als meisjes met een vaste bedtijd presteerden beter dan jongens en meisjes zonder een vaste bedtijd.

Om een passend tijdstip te bepalen, kijk je goed naar je eigen kind. Daarvoor neem je niet alleen zijn leeftijd mee, maar ook hoe je kind zich overdag gedraagt. Als je kind overdag hangerig is, makkelijk huilt of snel uit zijn doen is, dan is het goed om hem eerder naar bed te brengen. Ook wanneer je kind aan het eind van de dag vaak druk wordt, dan is de kans groot dat het dan al erg moe is.

 



joyce_grijs_aanjou_1Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed luistert, slaapt of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?

Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 


Daarnaast bestaat een goed slaap- / bedritueel uit een aantal vaste onderdelen.
Hieronder vind je een voorbeeld van een bedritueel.

jongen_tandenpoetsen_spiegel1. Naar de wc
2. Pyjama aandoen
3. Tanden poetsen
4. Glaasje water drinken
5. In bed leggen
6. Verhaaltje voorlezen
7. Rustig muziekje aanzetten
8. Knuffel geven & Welterusten zeggen


De volgorde van dit voorbeeld staat natuurlijk niet vast en kun je dus naar eigen inzicht en eigen voorkeur invullen.
Zorg er wel voor dat – zodra je de onderdelen en de volgorde ervan – bepaald hebt, die onderdelen én de volgorde steeds hetzelfde zijn. Daardoor wordt het ritueel herkenbaar en weet je kind steeds beter wat hij voor het slapengaan kan verwachten. Die herkenning en voorspelbaarheid dragen er aan bij dat je kind makkelijker in slaap valt.

bedritueelTIP: Maak het bedritueel voor je kind nóg duidelijker en inzichtelijker door gebruik te maken van pictogrammen. Hierdoor kan je kind zelf goed zien wat de volgende stap is én is de kans groter dat hij ook zelf aan de volgende stap begint.

Het is belangrijk dat je je kind tijd geeft om aan het bedritueel te wennen, vooral als je er pas mee begint of als je er iets aan hebt veranderd. Dat duurt nou eenmaal een tijdje. Hoe duidelijker het bedritueel is en hoe consequenter jij er als ouder mee omgaat, hoe eerder je kind er aan gewend is.

Om het bedritueel thuis goed in te zetten, kun je gebruikmaken van het bekende motto: Zeg wat je doet en doe wat je zegt’.

jongen_slaapt_in_bed5In het geval van het bedritueel betekent dat: vertel je kind wat er gaat gebeuren en hou je aan die afspraak. Geef bijv. 5 min. voordat je je kind naar bed brengt al aan dat je hem zo naar bed gaat brengen (‘zeg wat je doet’). Je kind is dan nog met iets anders bezig, maar weet daardoor dat hij er nog even mee door kan gaan (hij hoeft er dus niet acuut mee te stoppen) én dat hij er zo meteen mee gaat stoppen. Je kunt vlak voor zijn bedtijd nog eens herhalen: ‘nog 1 minuut en dan breng ik je naar bed’.

 


joyce_rosegrijs_staand_c

Wil je graag een thema-avond over opvoeden bijwonen?
Kijk dan in Joyce’ online Agenda voor een workshop, lezing of OpvoedParty bij jouw in de buurt.

Wil je Joyce graag uitnodigen om een thema-avond over opvoeden te geven?
Kijk dan hier voor mogelijke thema’s en/of neem contact met haar op.


 


Zodra de afgesproken tijd aangebroken is, breng je je kind naar bed.
Het is belangrijk dat je niet afwijkt van wat je vooraf hebt aangegeven (‘doe wat je zegt’), ook als je kind zelf nog geen klok kan kijken. Bedenk dus van te voren goed wat je tegen je kind zegt en met hem afspreekt en houd je daar aan.

Ook bij alle andere onderdelen houd je je aan dit motto. Als je de volgorde van hierboven aanhoudt, dan gaat je kind na dat het de pyjama aanheeft eerst zijn tanden poetsen en dus niet eerst een verhaaltje lezen.

Het effect van een bedritueel merk je meestal niet meteen, maar pas na een paar dagen. Houd het zeker één tot twee weken vol en verander in die week niks aan de onderdelen of de volgorde ervan. Geef je kind (en jezelf) dus echt voldoende tijd om aan het ritueel te wennen.

 

Om de kans zo groot mogelijk te maken dat je kind ’s avonds lekker in slaap valt, ’s nachts goed doorslaapt en ’s ochtends lang genoeg slaapt, zijn er maar liefst 10 voorwaarden, die er samen voor zorgen dat je kind lekker gaat slapen.
⇒ Die lees je in m’n artikel ‘10 basistips om je baby, kind of tiener lekker te laten slapen.‘.


Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 


tip_gezinWil jij meer OpvoedTips van Joyce lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen? 
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend. Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


joyce_rosegrijs_staand_cHeeft je kind moeite met slapen, eten of luisteren, heb je vragen over het thema van dit artikel of heb je een andere opvoedvraag?

Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2014-2020. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

Gebruikte literatuur voor dit artikel:
– Kelly, Kelly, & Sacker (2013). Time for bed: Associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population-based study. Journal of Epidemiology and Community Health.

Lees ook andere artikelen van Joyce met waardevolle OpvoedTips:
– ‘Het middagdutje: Wanneer kan mijn kind zijn dutje ’s middags overslaan?‘ (Incl. checklist) [https://wp.me/p45vDm-pSh]
– ‘Ga nou toch lekker slapen, liefje!‘ (5 tips om je kind te leren slapen). 
– ‘Als je kind moeilijk in slaapt valt op vakantie…‘ | 7 praktische tips om dat snel te verbeteren (incl. BONUStips).
– ‘Uitslapen als je kinderen hebt…?‘ (Zorg er in 3 stappen voor dat je kind langer slaapt.)
– ‘Sturing & verbinding: Waarom beide aspecten onmisbaar zijn in de opvoeding van jouw kind.
– ‘Wat doet een opvoedcoach eigenlijk? | Joyce Akse vertelt.’ Klik hier
Klik hier voor meer waardevolle opvoedtips van Joyce, bijv. over (niet) willen luisteren, slapen of eten ed.

logo_akse_coaching_klein_nieuw

Ga (terug) naar de website van Akse Coaching: http://www.aksecoaching.nl.