‘Slaap kindje slaap’ – Hoe een bedritueel je kind helpt om beter in slaap te laten vallen.

meisjes_slapendinbedVaak hoor ik van ouders dat hun kind niet naar bed wil en niet wil gaan slapen. Ze merken dat hun kind – juist bij het naar bed brengen – maar niet wil luisteren. Hun kind gaat dan bijv. wegrennen, alles heel langzaam doen / treuzelen, of het protesteert en moppert bij alles wat je dan wil doen.

Bij sommige kinderen is het naar bed brengen of het in slaap vallen lastig, moeilijk of ronduit frustrerend. Het grote nadeel ervan is dat het tot een (in)slaapprobleem kan leiden. Het is voor alle kinderen belangrijk om goed te slapen. Daardoor hebben ze overdag genoeg energie om goed mee te doen op school en om op een leuke manier met hun vriendjes te spelen. 

jongen_slaapt_in_bed6Over het algemeen hebben we slaap nodig om de gebeurtenissen van de dag ervoor te verwerken (in de hersenen), om nieuwe informatie op te slaan en om te kunnen leren. Goed slapen bij jonge kinderen kan een grote invloed hebben op de gezondheid en het welbevinden in het latere leven van die kinderen. Daarom kan een gebrek aan (of een verstoorde) slaap, vooral als het op belangrijke momenten in de ontwikkeling gebeurt, belangrijke gevolgen hebben voor hun algemene gezondheid later in het leven.

⇒ Slaapproblemen kunnen o.a. voorkomen worden door te werken met een vast slaapritueel en duidelijke afspraken. Je kunt je kind natuurlijk niet dwingen om in slaap te vallen, maar je kunt er wel voor zorgen dat duidelijk is wat de bedoeling is, waardoor je de kans zo groot mogelijk maakt dat je kind toch gaat slapen.

Hoe ziet een goed slaap- / bedritueel eruit?
meisje_gaapt_met_wekker_in_handHet slaapritueel begint met een vast tijdstip, waarop je kind naar bed gaat (zie hieronder enkele onderzoeksresultaten). Uit onderzoek blijkt dat het belangrijk is om kinderen op een vast tijdstip naar bed te brengen. Het tijdstip zelf is niet doorslaggevend, als er maar regelmaat in zit.
Het effect is gemeten op diverse cognitieve testen en het is groter bij meisjes dan bij jongens. Echter, zowel jongens als meisjes met een vaste bedtijd presteerden beter dan jongens en meisjes zonder een vaste bedtijd.

Om een passend tijdstip te bepalen, kijk je goed naar je eigen kind. Daarvoor neem je niet alleen zijn leeftijd mee, maar ook hoe je kind zich overdag gedraagt. Als je kind overdag hangerig is, makkelijk huilt of snel uit zijn doen is, dan is het goed om hem eerder naar bed te brengen. Ook wanneer je kind aan het eind van de dag vaak druk wordt, dan is de kans groot dat het dan al erg moe is.

 



joyce_grijs_aanjou_1Maak je je zorgen over je kind (0-16 jaar) dat niet goed luistert, slaapt of eet? Of heb je een andere opvoedvraag, waar je graag een antwoord of oplossing voor wil?

Lees dan hier wat ik voor je kan doen om dat op te lossen.

Wil je eerst meer over mij en m’n bedrijf weten?
Lees dan hier meer over m’n achtergrond.


 


Daarnaast bestaat een goed slaap- / bedritueel uit een aantal vaste onderdelen.
Hieronder vind je een voorbeeld van een bedritueel.

jongen_tandenpoetsen_spiegel1. Naar de wc
2. Pyjama aandoen
3. Tanden poetsen
4. Glaasje water drinken
5. In bed leggen
6. Verhaaltje voorlezen
7. Rustig muziekje aanzetten
8. Knuffel geven & Welterusten zeggen


De volgorde van dit voorbeeld staat natuurlijk niet vast en kun je dus naar eigen inzicht en eigen voorkeur invullen.
Zorg er wel voor dat – zodra je de onderdelen en de volgorde ervan – bepaald hebt, die onderdelen én de volgorde steeds hetzelfde zijn. Daardoor wordt het ritueel herkenbaar en weet je kind steeds beter wat hij voor het slapengaan kan verwachten. Die herkenning en voorspelbaarheid dragen er aan bij dat je kind makkelijker in slaap valt.

bedritueelTIP: Maak het bedritueel voor je kind nóg duidelijker en inzichtelijker door gebruik te maken van pictogrammen. Hierdoor kan je kind zelf goed zien wat de volgende stap is én is de kans groter dat hij ook zelf aan de volgende stap begint.

Het is belangrijk dat je je kind tijd geeft om aan het bedritueel te wennen, vooral als je er pas mee begint of als je er iets aan hebt veranderd. Dat duurt nou eenmaal een tijdje. Hoe duidelijker het bedritueel is en hoe consequenter jij er als ouder mee omgaat, hoe eerder je kind er aan gewend is.

Om het bedritueel thuis goed in te zetten, kun je gebruikmaken van het bekende motto: Zeg wat je doet en doe wat je zegt’.

jongen_slaapt_in_bed5In het geval van het bedritueel betekent dat: vertel je kind wat er gaat gebeuren en hou je aan die afspraak. Geef bijv. 5 min. voordat je je kind naar bed brengt al aan dat je hem zo naar bed gaat brengen (‘zeg wat je doet’). Je kind is dan nog met iets anders bezig, maar weet daardoor dat hij er nog even mee door kan gaan (hij hoeft er dus niet acuut mee te stoppen) én dat hij er zo meteen mee gaat stoppen. Je kunt vlak voor zijn bedtijd nog eens herhalen: ‘nog 1 minuut en dan breng ik je naar bed’.

 


joyce_rosegrijs_staand_c

Wil je graag een thema-avond over opvoeden bijwonen?
Kijk dan in Joyce’ online Agenda voor een workshop, lezing of OpvoedParty bij jouw in de buurt.

Wil je Joyce graag uitnodigen om een thema-avond over opvoeden te geven?
Kijk dan hier voor mogelijke thema’s en/of neem contact met haar op.


 


Zodra de afgesproken tijd aangebroken is, breng je je kind naar bed.
Het is belangrijk dat je niet afwijkt van wat je vooraf hebt aangegeven (‘doe wat je zegt’), ook als je kind zelf nog geen klok kan kijken. Bedenk dus van te voren goed wat je tegen je kind zegt en met hem afspreekt en houd je daar aan.

Ook bij alle andere onderdelen houd je je aan dit motto. Als je de volgorde van hierboven aanhoudt, dan gaat je kind na dat het de pyjama aanheeft eerst zijn tanden poetsen en dus niet eerst een verhaaltje lezen.

Het effect van een bedritueel merk je meestal niet meteen, maar pas na een paar dagen. Houd het zeker één tot twee weken vol en verander in die week niks aan de onderdelen of de volgorde ervan. Geef je kind (en jezelf) dus echt voldoende tijd om aan het ritueel te wennen.

 

Om de kans zo groot mogelijk te maken dat je kind ’s avonds lekker in slaap valt, ’s nachts goed doorslaapt en ’s ochtends lang genoeg slaapt, zijn er maar liefst 10 voorwaarden, die er samen voor zorgen dat je kind lekker gaat slapen.
⇒ Die lees je in m’n artikel ‘10 basistips om je baby, kind of tiener lekker te laten slapen.‘.


Wil je graag reageren op dit artikel?
Dat mag! Zet jouw reactie dan onder dit bericht. Houd het wel constructief, liefst in de vorm van ‘Tips & Tops’. Dankjewel voor je medewerking!

 


tip_gezinWil jij meer OpvoedTips van Joyce lezen én ze als eerste in je mailbox ontvangen? 
Dat kan! Helemaal gratis en vrijblijvend. Aanmelden is heel eenvoudig.

Cadeau: Als welkomstcadeau ontvang je meteen na je aanmelding het E-book ‘Nóg meer genieten van je kind – 5 x 5 OpvoedTips’.
Je leest er hier meer over.


joyce_rosegrijs_staand_cHeeft je kind moeite met slapen, eten of luisteren, heb je vragen over het thema van dit artikel of heb je een andere opvoedvraag?

Neem dan contact met me op.

Met vriendelijke groet,
Joyce Akse

Opvoedcoach & Psycholoog | http://www.aksecoaching.nl | info@aksecoaching.nl

© 2014-2020. Joyce Akse / Akse Coaching, alle rechten voorbehouden.

Geschreven door Joyce Akse van ‘Akse Coaching – Opvoedcoaching & Opvoedadvies’.

Klik hier voor jouw dagelijkse portie OpvoedInspiratie op Facebook.

Gebruikte literatuur voor dit artikel:
– Kelly, Kelly, & Sacker (2013). Time for bed: Associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population-based study. Journal of Epidemiology and Community Health.

Lees ook andere artikelen van Joyce met waardevolle OpvoedTips:
– ‘Het middagdutje: Wanneer kan mijn kind zijn dutje ’s middags overslaan?‘ (Incl. checklist) [https://wp.me/p45vDm-pSh]
– ‘Ga nou toch lekker slapen, liefje!‘ (5 tips om je kind te leren slapen). 
– ‘Als je kind moeilijk in slaapt valt op vakantie…‘ | 7 praktische tips om dat snel te verbeteren (incl. BONUStips).
– ‘Uitslapen als je kinderen hebt…?‘ (Zorg er in 3 stappen voor dat je kind langer slaapt.)
– ‘Sturing & verbinding: Waarom beide aspecten onmisbaar zijn in de opvoeding van jouw kind.
– ‘Wat doet een opvoedcoach eigenlijk? | Joyce Akse vertelt.’ Klik hier
Klik hier voor meer waardevolle opvoedtips van Joyce, bijv. over (niet) willen luisteren, slapen of eten ed.

logo_akse_coaching_klein_nieuw

Ga (terug) naar de website van Akse Coaching: http://www.aksecoaching.nl. 

Een gedachte over “‘Slaap kindje slaap’ – Hoe een bedritueel je kind helpt om beter in slaap te laten vallen.

  1. Pingback: Bang voor Sinterklaas | Hoe je je kind toch van het Sinterklaasfeest laat genieten. | Akse Coaching

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s